Even if it comes to fitness and health, there’s such a thing as too much. As more and more Americans adopt intense workouts and regimens, the danger of overtraining grow greater – and often go unnoticed. Here are a few of the most frequent, but overlooked signs that you might be pushing your body beyond the verge, at great risk to your health and well-being.

Übung

While exercise should to some degree be a tiring endeavor, it should not leave you on the point of collapsing. Contrary to popular belief, the most extreme but effective workouts should instill a certain level of energy and high spirits, mostly as a consequence of the endorphin rush that stems from action. If your workouts leave you feeling broken or ready to pass out, reevaluate your schedule or approach. Regular exercise places our body to function repairing muscles, diverting energy away from other functions – such as your immune system.

If you exercise too intensely, you’re more likely to get sick and stay sick for more. The moment you end up succumbing to regular or extreme illness for more than normal, you should devote time to rest and draw your workouts down so that your body is able to concentrate on its other purposes. As mentioned earlier, regular exercise should, in the long term lead, to general better mental health (provided you don’t suffer with a mental illness).

Overtraining

But overtraining was linked to a drop in energy and mood. So if you’re frequently moody or down, and aren’t diagnosed with clinical depression or a similar mental illness, you might need to think about giving your mind and body a break. If you’re not able to fall asleep, or find yourself tired even after an adequate amount of sleep, it can have to do with your own body releasing too much cortisol. This hormone frequently disrupts sleep and is created in response to the pressures of overtraining.

It’s your body’s way of telling you that you’re pushing it too hard. Irritability is a frequent indication of mental and physical fatigue, which in turn result from overtraining. Whether it’s exercise or excessive work, among the first indications that you’re being pushed to the verge physically and emotionally is moodiness. If you discover yourself fast to snap or get mad, take that as a sign to take it easy on the workouts.

Just like exhaustion, a little bit of soreness after physical activity is both regular and to a degree desired. But if you are getting sore in areas you have worked out for some time, or stay sore for over 48 hours, you may be causing more damage to your muscles than your body can fix.

Erinnern Sie sich an

It’s very important to ease into exercise and increase the time or intensity of your workouts slowly over the period of a couple of weeks, your body can adapt. So if you have any of these symptoms, you should probably back to the intensity, frequency or length of your workouts. Try shorter or lighter exercises, and as a general rule don’t exceed 90 minutes of moderate intensity exercise, with at least one or two rest days per week. Though it might seem like you’re missing out on fitness, you’re actually strengthening your body by providing it the rest it has to come back to an optimum condition.


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