Този пътеводител е посветен на истината за някои от най-известните легенди за физически упражнения на нашето време. Подбирайки гледните точки и мненията на редица източници, като лекари, треньори във фитнес залите и колумнисти, този доклад представя реалността зад съвременните митове, свързани с физическите упражнения.

Да видим...

Истината е, че отслабването, особено в една конкретна област, не е възможно с помощта на упражнения. Всъщност, изпълнявайки няколко пъти един и същи вид движение на упражненията, не изгаряте повече калории, а по-скоро само натоварвате мускулите на тази специфична област на тялото. Прилагайки многократно по-малко количество натиск, вместо да изпълнявате енергичен набор от упражнения и да тренирате всички мускули на тялото, вие не помагате на тази област да стане по-здрава, а всъщност можете да ѝ навредите сериозно.

Перфектният начин за трениране и поддържане на добра форма е да се обединят енергичността и количеството различни упражнения за всички мускули. Ако човек наистина иска да отслабне, диетолозите и треньорите във фитнес центровете препоръчват да се комбинира нисковъглехидратна диета с аеробни упражнения и вдигане на тежести. Подходящият хранителен режим ще гарантира, че организмът получава количеството калории, от които се нуждае, за да продължи да работи нормално, аеробните упражнения ще изгорят повече мастна тъкан, а също така тренировките с тежести могат да помогнат на тялото да поддържа основния мускулен тонус активен.

Имайте предвид, че

Можете да наблюдавате положителни резултати от всякакъв вид упражнения, стига те да се извършват редовно и бавно да увеличавате количеството и натоварването на мускулите. Независимо дали тренирате интензивно по пет минути три пъти на ден, или по петнадесет минути само веднъж, ще видите същите ефекти върху тялото си. Резултатите от вдигането на тежести зависят от много различни елементи, като типа тяло на индивида, нечий пол, силата на упражнението, неговото количество и не е нужно да споменаваме количеството тестостерон.

Обикновеният човек може да изгради мускули чрез практикуване на упражнения за вдигане на тежести, но не е възможно да получи фигурата на културист, когато няма абсолютно никакво генетично предразположение, а спазваната диета и видът на извършваните упражнения не са последователни или имат много голяма продължителност. Мускулите и мазнините са два различни типа тъкани и не могат да се променят от един на друг.

Не забравяйте

Просто, когато човек спре да се упражнява, мускулите, които вече не се използват, атрофират и намаляват размера си. Но мастната тъкан на тялото продължава да расте, тъй като хранителните навици на човека не се променят и тъй като тялото изгаря по-малко калории, отколкото когато е спортувал, човек може да напълнее и да стане по-малко здрав. Фактът, че някой е слаб, не е достатъчна причина да се изключат каквито и да било упражнения от ежедневната му програма.

В действителност много слаби хора имат по-голям дял мастна тъкан в сравнение с обикновените фигури и ако не правят никакви упражнения, са уязвими към сериозни здравословни проблеми като остеопороза.

Заключение

Затова, за да укрепят сърдечносъдовата си система, те трябва да тренират и да изпълняват всички подходящи упражнения в зависимост от вида на тялото си, пола, нивото на физическа подготовка, височината и теглото си. Енергичните упражнения, когато се правят за дълъг период от време от лице, което не е тренирало задоволително преди да натоварва толкова много мускулите си, могат да доведат до умора, изгаряне на мускулната тъкан, сърдечни проблеми, по-бавни нива на метаболизма и намален имунитет на имунната система. Усиленото трениране може да има същите отрицателни ефекти, а не тренирането по какъвто и да е начин.