Това ръководство е за създаване на дългосрочни промени в храните, които избирате и консумирате, БЕЗ да жертвате добрия вкус. Нека разгледаме протеините. Знаехте ли, че огромната част от тялото ви се състои от протеини? Точно така. Ако цялата вода в тялото бъде елиминирана, 80% от това, което остане, може да се състои от протеини.

Знаете ли, че?

В косата и ноктите ви има протеини, както и в ума, костите, сърцето, бъбреците и дори в кожата ви. Списъкът може да се продължи. Ако в диетата ви няма достатъчно белтъчини, организмът ви всъщност използва белтъчини от собствените си клетки, като разрушава трудно изработените ви мускули, сухожилия, органи, сухожилия и т.н.. Това е катастрофално за всеки, който работи усилено, за да влезе във форма, защото мускулите са необходими, за да изгарят калориите, да ни правят силни, спортни и енергични.

Когато губите мускули, губите способността си да изгаряте калории и забавяте метаболизма си, което проваля дори най-добрите опити за диета! А какво да кажем за мазнините? Противно на вярванията, мазнините не са враг на диетите. Тялото ви се нуждае от мазнини. Яденето на храни без мазнини не е решение. Повечето сочни храни са пълни със захар или вредни химикали. Освен това ненаситените мазнини са от решаващо значение за оцеляването на човека. Мазнините подпомагат функционирането на нервната система. Мазнините държат органите на тялото на правилните места. Мазнините изолират тялото. Мазнините изпълняват огромен набор от жизненоважни функции на организма.

Не забравяйте

В диетата има много уникални източници на мазнини, поради което е почти невъзможно да се предпазим от тях, тъй като поне малко количество от тях се съдържа в почти всички храни. Храни като олио, ядки, пълномаслени сирена, авокадо, маслини, някои видове месо се считат за богати на мазнини. Съществуват и различни видове мазнини. Съществуват добри и лоши мазнини. Добрите мазнини, или ненаситените мазнини, са полезни за организма по много начини и трябва да бъдат въведени в ежедневната ви диета (но не се побърквайте тук - говоря само за 2 - 3 супени лъжици дневно ).

Тези добри мазнини се съдържат в храни като маслини, авокадо, зехтин екстра върджин, шафраново масло, ленено масло, ядки и др. Лошите мазнини, или наситените мазнини, са тези, които запушват артериите, повишават нивата на холестерола и кръвното налягане. Лошите мазнини се съдържат в месото, сиренето, маслото, свинската мас и лосиона. Избягвайте всички наситени мазнини! А сега за въглехидратите. Балансът на въглехидратите е жизненоважен за постигане на отслабване. Въглехидратите не трябва да се наричат въглехидрати. Всъщност те са захар!

Имайте предвид, че

Без значение колко са сложни, въглехидратите се разграждат до най-малкия общ знаменател, който е захар. Независимо от това, въглехидратите са основният източник на гориво за тялото ви. Мозъкът ви се нуждае от въглехидрати през всяка една секунда от живота си. Въглехидратите, под формата на глюкоза в кръвта, се изпомпват през вените ви всяка минута от денонощието. И макар че са от решаващо значение за оцеляването ви, те могат да бъдат и най-големият ви враг. Съществуват различни видове въглехидрати, включително лесни, умерени и сложни въглехидрати.

Простите въглехидрати са изключително лесни за разграждане и консумиране от организма, тъй като химическата им структура е проста. Но това не ги прави полезни за вас - всъщност простите въглехидрати са най-лошият вид за консумация. Средноверижните въглехидрати са малко по-комплексни в своето устройство и ще отнемат повече време на организма да ги смила и усвоява, което води до по-продължително изхвърляне на енергия.

Сложните въглехидрати се разграждат най-дълго и се използват от организма, което води до по-дълготрайно изразходване на енергия. Въглехидратите отстъпват само на мазнините като най-затлъстяващи от всички видове храни, тъй като имат най-голям потенциал да предизвикат дисбаланс в нивата на глюкозата и хормоните в организма, спирайки редуцирането на мазнините още в самото начало! Избор на протеини, въглехидрати и мазнини за отслабване.

Заключение

В обобщение, за да постигнете най-бързи и драматични резултати в загубата на мазнини, трябва да добавите повече протеини към диетата си, да консумирате няколко супени лъжици от подходящите мазнини и да премахнете всички неправилни мазнини, както и всички захари и въглехидрати от бяло брашно от ежедневната си диета. Въпреки че това изглежда като предизвикателство, скоро ще установите, че не е така. И като направите тези прости, изключително полезни промени, може да видите драматични резултати бързо, като изглеждате и се чувствате по-добре още през първата седмица.


  • Как да подсилите имунната си система? Нападани сте всяка секунда от всеки час! Но не се притеснявайте - въпреки че има много тактики за укрепване на имунната система, ще ви покажа две от най-простите. Още по-хубаво е, че тези методи за изграждане на защита са не само прости - те са изключително приятни! Докато приключите с четенето, ще разберете как да подсилите имунната си система, без дори да се стараете. Да започнем И като приложите тези тактики в действие, ще можете да се движите из този изпълнен с микроби свят с увереността, която идва с наличието на силна имунна система. Когато сте лишени от сън, имунната ви система страда....

  • Как да бъдете особено внимателни към детето си тази зима? Не е изненадващо, че децата обичат да прекарват времето си навън, дори когато времето е изключително сурово. С настъпването на зимата вълнението и жизнеността им се засилват. Но да ги ограничавате да се забавляват и да се наслаждават на игрите на открито всъщност е равносилно на това да бъдете недоброжелателни към тях. Това е все едно да не им позволите да се насладят напълно на един от най-прекрасните сезони и да ги лишите от собствените му удоволствия. Знаете ли, че? Затова е много по-добре да вземете някои мерки за сигурност, за да им позволите да се възползват максимално от зимата. Превенцията е по-добра от лечението! Зимата е най-неблагоприятното време за превенция и профилактика на заболяванията....

  • Какво да знаем за имунната система? Всички знаем какво представлява грипът: стомашно разстройство, висока температура и общо неразположение. Но сега сме в състояние да предотвратим различните видове грип. Можем да се имунизираме и срещу пневмония. Тези предпазни мерки ще намалят вероятността да се разболеете през този сезон. Естествено, запазването на здравословна доза здрав разум също е от значение: носете шапка и ръкавици от студа и приемайте мултивитамин, за да подсилите имунната си система. Противогрипна ваксина Противогрипната ваксина е ваксина, която помага да се избегне заболеваемостта от грип, както и от други вируси. Грипните вируси се променят всяка година, така че е изключително важно да се намери...