Да, познавам го повече от добре. Предвиждам тези 5-дневни сплитове като "наркотични програми" Те третират тялото ви като "мускулна система" и пренебрегват другите системи като централната нервна система, хормоналната система и имунната система. Всяка от тези системи има специална роля за мускулния растеж. И, разбира се, че тези 'лекарствени програми' действат само ако се комбинират с няколко хиляди долара всеки месец за лекарства.
Вземете предвид
Това, че сте тренирали гърдите си в понеделник, не означава, че имунната ви система, хормоналната система или централната нервна система са се възстановили НАПЪЛНО. Какво се случва, когато се върнете в залата НЕ напълно възстановени? Можете ли да вдигате повече тежести? Ако не сте в състояние да вдигнете повече тежест, отколкото си представете какво се случва с нивото на физическата ви подготовка? То със сигурност няма да се повиши, защото ще изчерпвате още повече енергийните си резерви в дълбока, тъмна дупка, известна като "претрениране".
Ако не можете да вдигнете повече тежест или да надминете себе си в предишната тренировка, как очаквате да направите нови мускули? Това е буквално невъзможно. Ако на всеки два дни си взимате пълен ден за почивка, ще намалите до минимум вероятността от претрениране и ще се уверите, че енергийните ви резерви са попълнени. В. Тренирате гърдите си в понеделник и правите средно 4 серии по 8 с 225 килограма на лежанка. Това упражнение може да се счита за личен рекорд.
Знаете ли, че?
Следваща тренировка за гърди, да кажем пет дни по-късно, пристигате във фитнеса с добро очакване да надминете последната си тренировка. За ваше разочарование установявате, че тази седмица едва сте успели да направите 4 серии по 8 със 185 кг.
- Тялото ви не е успяло да се възстанови напълно при последната тренировка и е изисквало продължителен период на възстановяване.
- На кого му пука! Издържали сте и сте се възползвали максимално от тренировката.
- Оплачете се на собственика на фитнеса, че плочите му с тежести са се събудили и трябва да ви бъде възстановена сумата за членството във фитнеса.
Ако сте избрали А, кажете "ура" и се потупайте по гърба. Разумното решение е да признаете грешката при възстановяването, да оцените факторите, които биха могли да са причина за непълното възстановяване (взехте ли всичките си хранителни добавки, спахте ли достатъчно, спазихте ли хранителния си план ) и да разработите стратегия за успех следващия път. Това е процесът "проба и грешка". Емоционалният и ирационален трениращ може да избере вариант Б и да се измъкне.
- Ще използвате тежести в прага си, така че мускулите ви просто ще ви се смеят, защото няма абсолютно никакво ново непривично натоварване на мускулите ви. Помнете, че мускулите ви растат само ако им дадете повод за това.
- Ще тренирате в ямата и ще удължите времето, необходимо за излизане от тази дупка и суперкомпенсация.
- Няма да имате нов мускул, с който да работите, тъй като не сте се възстановили напълно или не сте се уголемили, така че ще бъде буквално невъзможно да вдигнете по-голяма тежест или повече повторения.
- Ще използвате ценните си енергийни запаси, които биха могли да се насочат към изграждането на мускули, вместо да подхранват безсмислени упражнения.
- Ще загубите мотивация и ще се разочаровате и обърквате заради липсата на напредък. Това е наистина труден и зрял избор за обучение, пред който трябва да се изправите.
Имайте предвид, че
Ако след началото на тренировката установите, че след няколко серии сте на път да изкарате лоша тренировка, бих ви предложил да се откажете от тренировката и да се приберете вкъщи. Планирайте да се върнете на следващия ден. Ако целите си да тренирате, за да тренирате, отколкото най-вероятно няма да следвате това правило. Въпреки това, ако целта ви е да получите огромни мускули и да натрупате сантиметри свежи мускули върху рамката си, отколкото това е решаващо решение за обучение.
За да сте сигурни, че посещението ви във фитнеса няма да отиде напълно напразно - направете гъвкава сесия, за да оползотворите времето, а след това се опитайте да вземете телефонния номер на сладката секретарка на излизане! Какво общо има това с изграждането на мускули? Всичко - намирането на ментор може да има голямо значение за това колко мускули ще изградите! Ако планирате да постигнете успех в залата, обградете се с някой, който вече е извървял този път. Бихте ли се съгласили, че най-бързият начин да постигнете успех е да намерите някой, който е минал и е направил всичко, което трябва да изпълните, и да го моделирате.
Заключителна бележка
Защо тогава милиони любители на фитнеса се лутат безцелно, следвайки общи съвети в учебници, списания или уебсайтове? Въпреки че тези методи на обучение могат да предложат теоретична перспектива, в тях липсват отговорност, официална система, финансов и времеви ангажимент и оценка на резултатите. Умният наставник ще ви напътства стъпка по стъпка как с официална система, която включва по-голяма степен на ангажираност и отговорност от ваша страна. От вас ще се изисква да изпълнявате задачи, да променяте обичаи, да спазвате крайни срокове и да работите на по-високо ниво, отколкото бихте работили без ментор. Предпоставката за това да имате ментор е, че той е бил там и е направил това. Той е ходил по вашите обувки и ще ви даде подходящ съвет навреме. Ако не изпълнявате и не се придържате към съветите, губите времето на наставника и той ще ви "уволни"! Ако изпълнявате и спазвате напътствията му, ще постигнете успех и ще изградите спечелените мускули за по-кратко време!
