Никой не иска да започне ваканцията с настинка или грип. Промените в режима и уязвимостта към чужди микроби могат да ви разболеят. Седмица в курорт, в която се грижите за болни деца, не е релаксираща. Следвайте тези 12 съвета, за да запазите здравето на семейството си по време на пътуване.
Обърнете внимание
- Почивка. Поддържайте графика си за сън. Това понякога е предизвикателство, когато пътувате в различни часови зони. Джет лагът и лошият сън ще се отразят пагубно на имунната ви система. Ако е възможно, опитайте се да не променяте прекалено много програмата си. За тези, които нямат избор, уверете се, че все пак спите по 7-9 часа всяка нощ.
- Опитайте се да се храните здравословно. Наемете жилище с кухня (всъщност е по-евтино от хотел). Ще разполагате с повече пространство и ще имате възможност да приготвяте здравословна храна. Ако не желаете да готвите или да миете съдове по време на почивката, вземете няколко хартиени чинии и планирайте прости закуски и ястия. По време на почивката се надяваме да се отдадем на някои сладки изкушения. Ако се тъпчете със захар, съпротивителните ви сили ще спаднат плюс това ще се чувствате зле.
- Носете антибактериални кърпички и дезинфектант за ръце. Когато пътуваме, сме изложени на много чужди микроби, към които не сме развили имунитет. В самолета има микроби от цял свят. Избършете масичките за поднос и подлакътниците с антибактериална кърпичка. Особено ако ще ги използва вашето малко дете. Никога не се знае кога ще попаднете в баня без сапунимайте под ръка дезинфектант за ръце.
- Пробиотици. Това е важно. Закупете висококачествен самостабилен пробиотик. Изследванията показват, че качествените пробиотици повишават имунитета. Освен това здравата храносмилателна система е от съществено значение, за да се справяте адекватно с голямото разнообразие от нови храни, различни компоненти и системи с прясна вода, които може да приемате.
- Проверявайте препоръките за пътуване. Ако е препоръчана само бутилирана вода, пийте само бутилирана вода! Не забравяйте, че това предупреждение вероятно включва лед, замразени напитки, чай, кафе и сурови плодове и зеленчуци, измити в чешмяна вода. Не позволявайте на малките деца да използват чешмяна вода за миене на зъбите, тъй като може да погълнат част от водата.
- Цинк, витамин С или други хранителни добавки. Самолетите са ограничени пространства, пълни с хора от цял свят. Рециркулиращият въздух се филтрира от HEPA филтър, за да се премахнат микробите, но има вероятност много от тези микроби да пътуват извън вас, докато стигнат до филтъра. Изследванията показват, че цинкът може да намали продължителността на настинката. Има противоречиви изследвания за Airborne, но за ниската цена всичко, което можете да направите, за да увеличите устойчивостта си, е най-добре.
- Не планирайте имунизации в рамките на три седмици преди пътуването. Силен привърженик съм на спазването на имунизационния график. С изключение на смекчаващи обстоятелства, като например пътуване. Точно както настинката, имунизациите понижават имунитета. Насрочете годишните медицински прегледи за след завръщането си. Ако пътувате с бебе, уведомете лекаря, когато планирате пътуването. Той може да коригира имунизационния график около пътуването, за да осигури адекватно покритие при пътуване. Ако пътувате до място, което настоява за допълнителни имунизации, планирайте ги, когато резервирате билетите си.
- Стойте далеч от болни хора. Ако някой звучи, сякаш се е разболял, опитайте се да не седите до него. Ако по време на пътуването сте седнали на един ред с тях, не поставяйте най-малките си деца до тях, тъй като те често са най-уязвими към заболяване. Имайте предвид това и седмица или две преди пътуването. Опитайте се да се пазите от хора със запушен нос или стомашни болки.
- Чувствителна кожа или алергии? Носете си прах за пране, сапуни, лосиони и др. Вземете със себе си бенадрил и кортизонов мехлем, дори и да са налични в дестинацията ви. Никой не иска да търси аптека в 22:00 ч., тъй като Сузи-К е избухнала в копривна треска.
- Упражнение. Не се въргаляйте в леглото като буца. Не е необходимо да спринтирате по десет мили всеки ден, но да помпате лимфната система и да раздвижвате кръвта, това повишава имунитета. Направете нещо, програмирайте поход, плувайте, посетете курс по йога.
- Не прекалявайте. Знам, че това е трудно, когато сте на почивка. Има милион вълнуващи забележителности и дейности, които бихте искали да натъпчете. Опитайте се да балансирате. Планирайте малко комфорт между забавленията.
- Не се стресирайте. Лесно е да се каже, но пропуснатите връзки, плачещите деца и липсващият багаж се натрупват. Стресът отслабва имунната система и дава възможност на микробите да се размножават и да атакуват. Когато настъпи лудост, дишайте дълбоко и се оставете на течението. Медитацията е променила живота на хората; това може да е идеалният шанс да я опитате.
