Много хора имат свои рутинни действия и ритуали всеки ден. Понякога те работят за много хора, а понякога са уникални за отделния човек.
Пийте вода
Хидратацията вероятно е сред основните фактори, когато разглеждаме здравето. Британската фондация по хранене препоръчва жените да пият по 1,6 литра вода всеки ден, а мъжете - по два литра. Това количество трябва да бъде увеличено, ако спортувате или в горещ ден, щом тялото ви губи вода чрез потта, за да ви охлади. Можем да си набавим хидратация от повечето неща, които консумираме, но най-добър ефект получаваме, когато пием обикновена стара вода. Въпреки че не е просто - водата съдържа много минерали, необходими за здравето, като калций, калий и магнезий.
Препоръчваме ви да пиете само бутилирана вода, а не вода от чешмата, която съдържа много вредни за здравето добавки като хлор и флуорид. При повечето качествени бутилирани води на етикета освен източника е посочен и минералният материал, но при някои бутилирани води това не е така и е по-добре да се избягват. От друга страна, можете да бъдете прекалено хидратирани и това може да бъде също толкова проблематично и вредно за здравето ви, колкото и дехидратацията.
Най-добрият показател за хидратация е цветът на урината - ако пиете достатъчно вода, тя ще бъде бледожълта; ако сте дехидратирани, ще бъде тъмножълта; ако пиете твърде много вода, това ще стане почти очевидно. Лично аз пия средно между 2 и 3 литра дневно, понякога малко повече. Започвам деня си с бутилка вода от 500 мл, която може да се изпие в рамките на 10 минути след събуждане. Това замества водата, загубена през нощта, докато сме спали, и събужда организма. След това следва чаша (около 250 мл) топла вода с една супена лъжица мед и една чаена лъжичка канела в нея, която хората, които са чели предишните ми блогове, знаят, че има редица предимства, не на последно място от които се предполага, че е регулиране на метаболизма. Малко по-късно ще изпия още една чаша топла вода с резенче джинджифил и лимон в нея. Чудесно за храносмилателния тракт, освен това помага за прочистване на матката и следователно подпомага дишането. Вече сме стигнали до един литър.
Раздвижете тялото си
По това време обикновено отивам да тичам (макар че не всеки ден е точно така) и когато се върна, изпивам 500ml бутилка вода - ако не тичам, нямам тези 500ml. След като се изкъпя, ще изпия още една чаша топла вода с лимон и джинджифил, преди да тръгна да върша друга работа. Изпивам друга бутилка вода от 500 мл, въпреки че готвя вечеря, и я допълвам с друга през деня - всъщност не пия чай, кафе или алкохол и изобщо не пия преработени напитки (плодови сокове и газирани напитки ). Почти всеки ден пия и сок, но водата от зеленчуци и плодове се добавя към това, което трябва да пиете ежедневно - водата от зеленчуци и плодове представлява 20% от общата консумация на вода, твърди Британската фондация по хранене, така че останалите 80% са водата, която пиете.
Ако работя, взимам бутилки с вода в колата си и пия, докато съм в колата, за да съм сигурен, че винаги съм хидратиран, тъй като невинаги мога да пия, докато съм на работа. Очевидно това, което описах в този раздел, е един обикновен ден - в някои дни пия по-малко, а в други може би малко повече. Проверявам нивата на рН след всяка седмица и цвета на урината си всеки път, когато посещавам тоалетната, и това ми дава възможност да се уверя, че не прекалявам или не недостатъчно хидратирам цялото си тяло, а също така ми позволява да определям приема на вода според нуждите, за да поддържам здравословно ниво на хидратация.
Упражнение
Редовните физически упражнения са от решаващо значение за поддържане на здравето и щастието и подобно на хидратацията, можете да прекалите с упражненията и да ги пренебрегнете. Не е здравословно да се тренира прекалено много, освен ако не сте спортист и под съвета на специалист за наблюдение на здравето. Недостатъчното упражняване също може да бъде вредно за здравето и може да доведе до всякакви здравословни проблеми, включително затлъстяване и диабет, които в крайни случаи могат да доведат до смърт. Националната здравна служба препоръчва, че за да поддържаме здравето си в стабилни граници, трябва да правим 150 минути умерени аеробни упражнения седмично (това е бързо ходене или каране на колело) и интензивни упражнения поне два пъти седмично (това са упражнения, които натоварват всички мускули, като например коремни преси и лицеви опори).
Плуването, кръговите тренировки и часовете по пилатес, като Body Pump и Boxercise, съчетават тези две дейности в едно. Редовните физически упражнения ще ви помогнат да изгорите всички допълнителни калории, които може да сте консумирали и които седят в очакване да се превърнат в мазнини, и ще гарантират, че органите ви ще продължат да функционират здравословно. Редовните упражнения също така ви помагат да запазите силата и издръжливостта си и могат да ви позволят да подобрите благосъстоянието си. В допълнение към ползите за физическото здраве, редовните физически упражнения са полезни и за психическото ви здраве - една обикновена 20-30-минутна разходка на чист въздух всеки ден може да ви направи по-щастливи, тъй като сте навън и се наслаждавате на гледки и звуци, дишате чист въздух и имате възможност да избистрите мислите си.
Знаете ли, че?
Известно е, че физическите упражнения освобождават в организма хормони, наречени ендорфини, като окситоцин и серотонин, наричани още "хормоните на доброто настроение", и затова са известни като средство за борба с депресия и тревожност. Степента на физическо натоварване, посочена от NHS, е тази, която е необходима за поддържане на "нормално" състояние на здравето и формата на тялото. Ако искате да свалите килограми или да стегнете мускулите си, ще трябва да правите повече от това, около два пъти повече от предписаното от NHS. Отдавам заслугата за физическото и психическото си здраве на тренировъчния си режим, особено на бягането - това е нещо, което започнах едва през януари 2015 г., в резултат на действията на личния ми треньор в момента, но направи революция както във физическото, така и в психическото ми благополучие.
Понастоящем тренирам в събота и сряда в кварталната фитнес зала, подобно на тренировъчен лагер. Тези занимания продължават по един час и представляват тренировка за цялото тяло и всички органи, като включват както аеробна, така и силова тренировка. След това 3-4 пъти седмично тичам по 40-50 минути и правя силови упражнения от рода на лицеви опори, коремни преси и трицепсови набирания (поне). Следването на тази практика подобри външния ми вид, помогна ми да отслабна и ми позволи да развия самочувствието и увереността си.
Това от своя страна подобри психологическото ми здраве и щастие - сега съм на етап, в който тревожността е доста рядка, а ако се притеснявам, тя е на много ниско ниво и трае много кратко; нямам никакви притеснения, тъй като джогингът и упражненията обикновено ми позволяват да освободя съзнанието си от грижите през деня и да се върна по-късно със свеж и чист ум; винаги съм позитивен и щастлив, независимо от сценария - чувствам се добре постоянно и това означава, че негативността всъщност не може да намери място, където да остане. Да се задържате на това място редовно и винаги е най-добрият начин да си гарантирате позитивен, здравословен и радостен поглед. Упражненията са един от най-недостатъчно използваните антидепресанти, познати на човека - отидете и го направете сега, няма да съжалявате. Започнете просто (с разходка и няколко базови упражнения) и си проправяйте път нагоре. Може да се почувствате неудържими, а когато мислите по този начин, вие сте такива. Можете да постигнете ВСИЧКО!
Яжте ядки
Да, яжте ядки. Ядките са чудесни за здравето (особено за центъра на щастието - ума) и за сърцето; те са пълни с хранителни вещества и незаменими омега мастни киселини. В допълнение към ненаситените мазнини те са особено богати на Омега-3, витамин Е, важни фибри и антиоксиданти. Не става дума за сурово печени, печени в мед или осолени ядки, а за сурови, несолени ядки, които се изваждат директно от черупката. Тъй като повечето от нас нямат щастието в домовете им да растат орехови дървета, следващият най-добър избор са органичните необработени ядки, които се предлагат във всеки магазин за хранителни стоки.
Ям ядки всеки ден, а ако имам нужда от истинско удоволствие, ги смесвам с малко сушени плодове - боровинки, годжи бери, султанки, стафиди, парченца кайсии и т.н. Според ново проучване, публикувано в International Journal of Epidemiology, само 10 г ядки всеки ден могат да бъдат достатъчни, за да се намали рискът от сърдечносъдови заболявания и други нарушения, но хората, които ядат много ядки, могат да имат много по-нисък риск от смъртност и нарастващи хронични заболявания, като респираторни заболявания, сърдечносъдови заболявания, диабет, рак и сърдечносъдови заболявания.
Ядките също са вкусни, а различните видове ядки имат различни ефекти, например бадемите са богати на калций и затова, ако не приемате мляко (както аз), те могат да бъдат отличен начин да си набавите необходимия дневен прием, а кората на целите бадеми съдържа и флавоноиди, които предпазват сърцето; бразилските орехи са богати на селен, който е чудесен за здрава имунна система и подпомага функцията на щитовидната жлеза (само три-четири бразилски ореха на ден са достатъчни, за да си набавите необходимия селен); орехите са това, което наричам "щастливата ядка", и е доказано, че помагат в случаи на лека депресия; те също така са пълни с антиоксиданти, така че са полезни в борбата с рака, тъй като имат свойства за възстановяване на сърцето и понижаване на холестерола.
Яжте шоколад
Може ли щастието и здравето да са още по-добри? Ако обичате млечен шоколад, съжалявам. Страхувам се, че говорим само за ПЛАНИНСКИ шоколад - колкото по-тъмен (с по-голямо процентно съдържание на какао), толкова по-голям. 600 калории)! Това трябва да е най-добрата здравословна добавка наоколо! Открих, че всеки ден очаквам с нетърпение моето малко парченце шоколад (предпочитам Green & Blacks), проблемът е, че понякога забравям да го изям и не мога да го компенсирам на следващия ден. Той е пълен с антиоксиданти (полифеноли, флаваноли и катехини), които се борят със свободните радикали, причиняващи заболявания. Препоръчителна "доза" - 3 квадратчета (15-20 г) дневно. Можете да я разпределите през деня, като приемате по едно квадратче три пъти всеки ден, или да я приемете цялата наведнъж. Аз често приемам дозата си наведнъж късно вечер, МНОГО бавно и съзнателно.
Превишаването на тази доза е алчно и може да доведе до напълняване! Не замествайте черния шоколад с млечен, тъй като не обичате черен шоколад - млечният шоколад е съвсем различно животно и съдържа повече захар и мазнини от черния шоколад. Съдържанието на какао в млечния шоколад е драстично по-ниско, а оттам и важните съставки, осигуряващи здраве, които откриваме в черния шоколад с високо съдържание. Т.е. - млечният шоколад не е здравословен вариант.
Медитирайте
И накрая, но не на последно място, медитация. Някои хора я комбинират с дълбоко дишане или йога, или може би за по-интензивно преживяване. Медитацията е дълбока форма на релаксация, а учени от Харвард са завършили проучване, което показва, че дългосрочно практикуващите тези техники имат много повече "гени, борещи се с болестите", които са активни, за разлика от тези, които изобщо не ги практикуват.
