Ако сте любител на силовите тренировки, несъмнено разбирате предимствата, които се получават от изграждането на силни мускули. Но дали кардиотренировката също е част от вашата тренировка? Ако не е, трябва да се замислите дали да не я добавите към рутинната си програма.
Да видим...
Тренировките с тежести, съчетани със сърдечно-съдови тренировки, представляват почти идеална комбинация за поддържане на добро здраве и форма. Нека разгледаме седем причини да включите кардиотренировката в тренировката си. Кардиотренировката е полезна за сърцето ви - По-високата сърдечна честота, която ще постигнете по време на кардиотренировката, ще подобри състоянието на белите дробове и сърцето ви, като тренира сърцето ви да изпомпва повече кръв за по-малко удари, а белите дробове - да пренасят повече кислород с по-малко усилия.
Подобрението на сърдечносъдовото ви здраве ще намали риска от сърдечносъдови заболявания и ще подобри нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Стремете се да тренирате 30-60 минути поне 3 дни в седмицата, за да постигнете най-добри резултати за подобряване на състоянието на сърцето си. Кардиотренировките ще помогнат за подобряване на мускулната маса - Да, вярно е. За да натрупате мускули, ще ви трябват силови тренировки, но тридесетте минути, прекарани на тези елиптични тренажори, също ще помогнат за подобряване на мускулната ви маса, особено ако комбинирате и двете в рамките на програма за интервално обучение.
Знаете ли, че?
Като преминавате напред и назад между кардиотренировките и тренировките с тежести, вие тренирате мускулите си и ги оставяте да се отпуснат многократно по време на тренировката, което ще подобри способността ви да създадете този страхотен тонизиран външен вид. Освен това редовните аеробни упражнения водят до нарастване на капилярите в мускулите ви, което им позволява по-лесно да изхвърлят отпадъците от тялото ви, например млечната киселина.
Това ще спомогне за подобряване на здравето на мускулите ви и ще намали мускулните болки след тренировка. Кардиотренировките изгарят мазнини - Добавянето на четири тридесетминутни кардиосесии седмично към настоящата ви тренировъчна програма може да ви позволи да увеличите капацитета си за изгаряне на мазнини. Загубата на мазнини, която може да наблюдавате, ще помогне на тонизираните ви мускули да бъдат още по-забележими. Кардиотренировката ускорява метаболизма - В допълнение към мазнините, които ще изгорите по време на тренировката, рутинната сърдечно-съдова тренировка ще повиши метаболизма ви и часове след тренировката, като ви помогне да увеличите загубата на мазнини ежедневно.
Имунна система
Имунната ви система може да се подобри - Хората, които прекарват по половин час в сърдечносъдови упражнения поне три пъти седмично, по-рядко боледуват от настинки и други вирусни заболявания. Смята се, че аеробните упражнения подобряват имунната ви система, което я прави по-способна да се бори с болестите. Психическото ви състояние ще се подобри - Кардиотренировките карат мозъка ви да освобождава ендорфини - естественото за организма опиянение. Ендорфините действат като естествени болкоуспокояващи и намаляват стреса.
Вероятно ще живеете по-дълго - New England Journal of Medicine установи пряка връзка между редовните физически упражнения и издръжливостта. Каква кардио тренировка е най-добра? И така, след като вече ви убедих, че имате нужда от кардиотренировка, какъв вид аеробни упражнения са най-добри? Повечето експерти са единодушни, че бягането е най-ефективното аеробно упражнение, което дава най-много пари за изгаряне на мазнини. Освен това бягането укрепва краката ви по-добре от повечето други аеробни упражнения.
Заключителна бележка
Друго предимство е, че освен страхотен чифт маратонки, за джогинг не е необходимо специално оборудване и можете да го правите почти навсякъде. Експертите препоръчват да започнете с 20-минутни сесии и да стигнете до 30-40-минутни бягания. Бягането обаче има и своите недостатъци. То е особено тежко за коленете, което го прави трудна игра за продължаване, с напредване на възрастта. Съществуват множество други сърдечносъдови упражнения, които предлагат голяма полза за тези хора, които не се справят добре с бягането.
Елиптичните тренажори изглежда са сред най-добрите решения за тези, чиито колене не могат да се справят с бягането. Елиптичните тренажори предлагат същата голяма аеробна полза, но без натоварване на коленете. Има много страхотни тренажори, от които да избирате, и ще откриете мнения за елиптичните тренажори на няколко уебсайта за упражнения. Какъвто и вид сърдечносъдови упражнения да изберете, със сигурност ще откриете по-голямо предимство в здравето и физическата си форма с добавянето на аеробни упражнения в режима си. Само с малко допълнителни усилия, добавени към тренировката ви, трябва да видите забележими резултати много бързо!
