本指南专门介绍了我们这个时代一些最著名的运动传奇背后的真相。本报告选择了一些来源的观点和意见,如医生、健身教练和运动专栏作家,介绍了与运动有关的现代神话背后的现实。

让我们来看看...

简单的事实是,通过使用运动尤其是从一个特定的区域减肥是不可能的。实际上,通过多次进行完全相同的那种运动动作,你并没有消耗掉更多的热量,而只是让身体的那个特定区域的肌肉紧张。通过多次施加较小的压力,而不是进行一套剧烈的运动动作,训练身体所有的肌肉,你并不能帮助那个区域变得更健康,但实际上你会严重伤害它。

锻炼和保持身材的完美方法是将所有肌肉的活力和不同的锻炼动作量统一起来。如果一个人真的想减轻体重,营养学家和健身中心的教练建议将低碳水化合物饮食与有氧运动和举重结合起来。适当的饮食将确保身体获得保持正常工作所需的热量,有氧运动将燃烧掉更多的脂肪组织,同时举重训练也可以帮助身体保持必要的肌肉张力活跃。

牢记

人们可以从任何一种运动中观察到积极的结果,只要这种运动经常发生,并且你慢慢增加你的肌肉的数量和应变能力。无论你是每天大力训练三次,每次五分钟,还是一次十五分钟,你都会看到对你的身体产生非常相同的效果。举重的结果受制于许多不同的因素,如个人的体型,某人的性别,运动的力量,其数量,不用说,还有睾酮的数量。

一个正常人可以通过练习举重运动来锻炼肌肉,但如果完全没有遗传倾向,所遵循的饮食和所进行的运动种类不一致或持续时间很长,就不可能获得健美运动员的身材。肌肉和脂肪是两种截然不同的组织类型,不能从一个组织中改变。

请记住

简单地说,当一个人停止运动时,不再使用的肌肉就会萎缩,体积缩小。但是身体的脂肪组织继续增长,因为个人的饮食习惯没有改变,而且由于身体燃烧的热量比运动时少,这个人可能会增加体重,变得不那么健康。某人很瘦这一事实并不足以成为将任何形式的运动从她或他的日常计划中排除的理由。

实际上,许多瘦人的身体脂肪组织比例比普通人高,如果他们不进行任何类型的锻炼,就很容易出现骨质疏松症等严重的健康问题。

总结

因此,为了加强他们的心血管系统,他们需要根据自己的身体种类、性别、健身水平、身高和体重来锻炼和执行所有合适的运动。剧烈运动,如果一个人在锻炼肌肉之前没有进行过令人满意的训练,那么长时间的剧烈运动可能会导致疲劳、肌肉组织燃烧、心脏问题、新陈代谢水平变慢和免疫系统免疫力下降。努力锻炼可能会产生同样的负面影响,而不是以任何方式进行锻炼。