我希望在生病之前能更好地照顾自己！听起来很熟悉吧？现在是提高免疫力的时候了，因为感冒和流感还在周围徘徊，等着攻击您的免疫系统，把您和其他人一起拖垮。作为药物的替代品，我从自然疗法入手，包括膳食。毕竟，食物就是药物。
你知道吗？
植物含有强大的抗氧化剂，能够消灭病菌，抵御破坏细胞的自由基，增强我们的免疫系统。从这10个小贴士和易于找到的食物开始，您可以将它们融入到每天的食物中，让您的健康有一个良好的开端，并为即将到来的感冒和流感季节做好准备。
- 减少化学物质。我指的是吸烟、吸毒和酗酒。这些都会消耗您体内的抗氧化剂（即天然防御功能），使您更容易生病。
- 您可能已经知道这一点。您可能不知道的是，维生素C是一种水溶性维生素，您需要每天摄入，因为它会通过出汗和排尿流失。您可以在柑橘类水果、草莓、甜椒、绿叶蔬菜、木瓜和浆果中找到维生素C。
- 牛至油。牛至油来自牛至（很明显），但牛至确实是薄荷科植物。牛至油中的酚类或化合物可杀死白色念珠菌、大肠杆菌和贾第鞭毛虫，而它的另一种成分则可增强免疫系统，有助于防止进一步的损害。
- 运动。这有助于淋巴移动，让淋巴循环到全身，由肝脏处理，然后排出多余的毒素。出汗还可以释放内啡肽和毒素！
- 大蒜。大蒜是一种能促进体内自然杀伤细胞的名人，有助于抵御疾病。将生蒜瓣碾碎并静置片刻，让蒜氨酸酶（通过一些不同的反应）释放出来，这就是大蒜的神奇之处。
- 拒绝糖。糖会关闭抵抗病菌的细胞，从而抑制您的免疫系统。常备一些健康零食，阅读营养成分标签，了解食物中糖的来源。
- 蛋白质。缺乏蛋白质会导致免疫功能下降，最终引发疾病。在疾病恢复期，蛋白质对身体的恢复和修复也很重要。这意味着动物或素食蛋白质。请确保您将植物性蛋白质混合在一起，以获得完整的蛋白质。如果您想了解更多有关制定平衡膳食计划的信息，请联系营养师。
- 睡个好觉您会对自己说："显然我病了。我一直在疯狂地工作，我很疲惫"。睡眠是让身体和精神休息、恢复和复位的重要时间。皮质醇水平过高会导致睡眠不足，而睡眠不足可能会对神经系统造成负担并抑制免疫系统。创造一种睡眠模式，在良好的时间关闭显示器，周围环境昏暗，每晚至少睡7小时。
- 植物营养素。植物中的营养素具有抗氧化特性，有助于抵御疾病。这些营养素可以通过充满活力的蔬菜、水果（食用彩虹）、深色绿叶蔬菜、豆类、绿茶甚至黑巧克力轻松获得！
- 纤维。健康的诀窍。纤维可与毒素和过剩激素结合，帮助排出毒素和过剩激素，并减少体内炎症。每天通过蔬菜、水果、全谷物、种子和坚果摄入约25克纤维。
总结
因此，您有自我保健的工具来抵御今年的虫害。把心思放在生病是不可行的，多吃农作物，依靠性格。她是您的后盾。
