本指南是关于在你选择和吃的食物中创造长期的变化，而不牺牲好的味道。让我们来看看蛋白质。你知道你身体的绝大部分是蛋白质吗？那是正确的。如果体内所有的水都被消除了，剩下的80%可能是由蛋白质组成的。
你知道吗？
你的头发和指甲里有蛋白质，你的头脑、骨骼、心脏、肾脏，甚至你的皮肤也是如此。这个名单还在继续。如果你的饮食中没有足够的蛋白质，你的身体实际上会从自己的细胞中使用蛋白质，分解你辛苦得来的肌肉、韧带、器官、肌腱等。这对任何努力健身的人来说都是灾难性的，因为肌肉是燃烧热量的需要，使我们有力量，有运动能力和精力。
当你失去肌肉时，你就失去了燃烧卡路里的能力，并减缓你的新陈代谢，甚至破坏了最好的饮食尝试!现在，脂肪呢？与信仰相反，脂肪并不是减肥者的敌人。你的身体需要一些脂肪。吃无脂肪的食物并不是解决办法。大多数多汁的食物都含有糖或有害的化学物质。此外，不饱和脂肪对人类生存至关重要。脂肪有助于神经系统的运作。脂肪将身体的器官固定在适当的位置。脂肪使身体绝缘。脂肪发挥着大量重要的身体功能。
请记住
饮食中有很多独特的脂肪来源，这使得几乎不可能防止脂肪，因为几乎所有食物中都至少有一小部分。油、坚果、全脂奶酪、鳄梨、橄榄、某些肉片等食物被认为是高脂肪的。脂肪也有各种类型。有好的脂肪和坏的脂肪。好脂肪，或不饱和脂肪，在很多方面对身体有益，必须在你的日常饮食中实施（但不要太疯狂，我说的是每天2-3汤匙）。
这些好脂肪存在于诸如橄榄、鳄梨、特级初榨橄榄油、红花油、亚麻油、坚果等食物中。坏脂肪，或饱和脂肪，是堵塞动脉，使胆固醇水平上升，并增加血压的脂肪类型。坏脂肪存在于肉类、奶酪、黄油、猪油和乳液中。避免所有的饱和脂肪!现在，关于碳水化合物。碳水化合物的平衡对于实现减肥至关重要。碳水化合物不应该被称为碳水化合物。它们实际上是糖!
牢记
无论多么复杂，碳水化合物都会被分解成最低的共同标准，即糖。不管怎么说，碳水化合物是你身体的主要燃料来源。你的大脑在生命的每一秒钟都需要碳水化合物。碳水化合物，以血糖的形式，在一天中的每一分钟都在你的静脉中泵送。虽然它们对你的生存至关重要，但它们也可能是你最大的敌人。碳水化合物有多种类型，包括简单、适度和复杂的碳水化合物。
简单碳水化合物对于身体来说，分解和消费极其简单，因为它们的化学结构很直接。但这并不意味着它们对你有好处--事实上，简单碳水化合物是最不适合食用的一种。中链碳水化合物的排列方式更全面一些，身体需要更长的时间来消化和吸收，导致能量的释放更持久。
复合碳水化合物分解和被身体利用的时间最长，导致能量的持续释放。碳水化合物仅次于脂肪，是所有食物类型中最容易发胖的，因为它们最有可能导致身体的葡萄糖水平和身体的激素失衡，使减脂工作冷不丁地停了下来挑选蛋白质、碳水化合物和脂肪进行减肥。
总结
总之，要想找到最快、最显著的减脂效果，你必须在你的饮食中增加更多的蛋白质，吃几汤匙适当的脂肪，并去除所有错误的脂肪，此外，还要从你的日常饮食中去除所有白面的糖和碳水化合物。虽然这似乎是一个挑战，但你很快就会发现它不是。而且，通过做出这些简单的、非常有益的改变，你可能会快速看到戏剧性的结果，在第一周内看起来和感觉更好。
