压力的定义是一种焦虑、紧张或不安的感觉，通常是对即将发生的事件或具有不确定结果的事情感到不安。但有时，可能会有一种焦虑感，而脑海中没有任何具体的想法。压力的常见症状包括：出汗、心率加快、呼吸急促、口干、脚或手的麻木或刺痛。
焦虑
这是一种非常不舒服的感觉，所以让我们看看一些自然的方法，我们可以缓解它，并一劳永逸地征服它。在开始这个或任何其他缓解焦虑的方案之前，一定要向你的保健医生查询。大自然实际上包含了我们想要的一切，为我们的身心服务。我们的农作物和草药含有强大的药用和治疗特性。考虑用甘菊、薰衣草、缬草、柠檬香脂、啤酒花或西番莲等草药泡茶或服用补充剂。
这些草药中有一些具有轻微的镇静特性，所以一定要和你的医生或自然疗法医生一起讨论最适合你的草药。另一种可以考虑作为日常整体补充的了不起的草药是阿什瓦格达。
阿什瓦格达
它是一种适应原，意味着它帮助身体应对和适应日常压力。这可以帮助支持你的肾上腺，减少体内的皮质醇，为你提供平静和平衡的感觉。这种氨基酸具有强烈的镇静和放松特性。2004年进行的一项研究显示，与药物Xanax相比，L-茶氨酸的效果同样很好，甚至更好。L-茶氨酸不具有镇静作用，也可能有助于提高注意力和集中力。它可以以补充剂的形式进行治疗，每天大约50-400毫克，它也可以在红茶和绿茶中找到（每杯大约5-10毫克）。
如果你是孕妇和/或母乳喂养，一定要谨慎，最好是与你的医生或自然疗法医生沟通。陷入焦虑本身真的很容易，这样做真的会使焦虑变得更糟。如果你专注于你所经历的症状，并试图确定什么是错的，你只是要让自己处于这种压力状态。立即将你的注意力转移到其他方面是压制焦虑的最佳选择。
锻炼身体
它是改善你的能量和忧虑的一个美妙工具。运动不仅对你的身体有好处，而且当我们运动时，我们的大脑会产生内啡肽--这些物质可以减少疼痛并诱发一种欣快感。锻炼可能只是成为你新的最好的朋友，每周至少去找这个朋友3-4次吧我们的肠道（消化道）是我们的下一个大脑。我们的肠道产生的5-羟色胺比我们的大脑更多。血清素是帮助我们感到积极和快乐的东西。
营养学
除了多吃全食物饮食外，在我们的肠道中获得足够的好细菌（益生菌）也很重要。考虑在你的饮食中包括更多的发酵食品，如未经消毒的酸菜、味噌、纳豆、昆布查和泡菜。我个人也建议服用益生菌补充剂，你可以在附近的健康食品店的冰箱里找到。我们知道，每天吃足够的蛋白质对我们的肌肉、愈合和免疫系统很重要，但大多数人没有认识到它除了在神经递质的产生方面对血糖调节的重要性。有时，血糖飙升或下降带来的颤抖会引起焦虑的感觉。
在一天中包括更多富含蛋白质的食物可以帮助保持血糖平衡，前提是你在吃蛋白质时没有吃过量的糖。蛋白质中的氨基酸也有助于在大脑中形成神经递质。神经递质是在头脑中发出的化学信息。当我们有足够数量的所有必需氨基酸（组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和缬氨酸），那么我们将帮助平衡和提高我们的情绪。
请注意
欧米伽3是必需脂肪酸。欧米伽3对心血管健康、减少炎症和疼痛很重要，它们可以对抗抑郁和焦虑。它们的好处还有很多，但为了这篇文章的缘故，让我们在这里集中讨论压力。你的欧米伽3的绝对最佳来源是鱼，但在这个时代，越来越多的人担心我们的鱼供应中的重金属如汞。你可以从鱼油（经过纯度分析）和海藻中获得欧米伽3的补充形式。
在体内转化为欧米伽3的α-亚油酸的植物来源（不是每个人都能很好地转化）是亚麻籽、大麻籽、奇亚籽和核桃。你的欧米伽3鱼油补充剂将被简化为EPA和DHA（检查标签）。为了缓解压力和平衡情绪，你可能想确保你每天至少获得1克EPA（不是完整的鱼油）。这可能意味着你需要每天服用2-3粒软胶囊，这取决于制造商。
快速提示
如果你要购买软胶囊，一定要买肠溶胶的，这样它们就会绕过胃，在肠道中释放，从而被吸收。这种技术已经帮助人们解决了恐惧症、成瘾症、强迫症、渴望、恐惧、愤怒、抑郁和焦虑。它被称为 "情绪自由技术"--我将单独写一篇关于这个主题的完整文章。这种技术采用敲击身体上的穴位的动作，同时对可能存在的任何问题进行连续的言语表达。哈佛医学院的一项研究表明，这种技术可以减少杏仁核、海马体和其他与恐惧和焦虑有关的大脑区域的活动。这是一个非常强大的执行工具，我强烈推荐它。经历压力是不舒服的，所以你考虑尝试一下这些补救措施或将它们混合起来。不过千万不要羞于与咨询师或治疗师交谈，以便更深入地挖掘和了解你的焦虑的来源。你对压力的力量比你想象的要大。
