通常的理解是，你的一生中大约有1/3的时间在睡觉。睡眠是一个重要的角色，身体的大部分恢复都是在你睡觉时进行的。在睡眠期间，你的免疫系统和清洁器官可以参加清洁和恢复工作，而不必集中精力处理日常生活的功能。
你知道吗？
睡眠为身体的组织提供了修复和消除废物的机会。睡眠和觉醒是你内部时钟的一部分，由头脑控制。一个人每晚应该有多少睡眠？实际数量取决于人（和年龄）。有些人需要大量的睡眠，而另一些人可以忍受比8小时的建议值少得多的睡眠。一个人需要找到理想的睡眠量，才能感觉到警觉、健康。
有些人因为昼夜节律和新陈代谢的原因需要更多的睡眠。脑电波研究表明，睡眠有四个阶段，每个阶段持续约90分钟的周期。当你入睡时，你的脑电波变慢，你变得更加放松。只有当你进入下一个睡眠阶段时，你的身体和头脑才会对周围的世界更加忘我。
REM
第四阶段是最深的，称为快速眼动（REM）。这些阶段在整个晚上至少要重复三到四次。为了获得最安稳和恢复性的睡眠，请确保你的睡眠环境尽可能地健康。使用天然的棉质被褥和睡衣可以使你的身体舒适地 "呼吸"。
尽可能将窗户打开至少几厘米，以保持清洁空气的负荷。在睡觉前两小时内避免进食，以便让你的身体将资源集中在恢复和修复上，而不是消化。如果你有入睡困难，那么有很多因素需要考虑，可能会帮助你获得一个美妙的夜晚的睡眠。
牢记
所以人们发现晚饭后散步30分钟对促进睡眠特别有价值。避免咖啡因（尤其是在一天的晚些时候）。对许多人来说，即使是早晨的咖啡也被证明会干扰夜间的睡眠。避免在睡前进行紧张的精神活动（最好蜷缩在一起看书或听轻松的音乐）。尽可能地确保环境平静。如果你躺在床上无法入睡，把你的思想集中在过去一天的积极事件或情况上，而不是集中在你担心的事情上。
一些促进奇妙睡眠的补救措施包括草药茶（如洋甘菊）或用2杯泻盐和约10滴薰衣草精油稀释在洗澡水中泡热水澡（注：薰衣草精油是一种很好的药物。泻盐含有大量的镁，可以帮助放松神经系统和肌肉。
最后说明
平静、冥想式的呼吸和深层放松练习也可能有助于通过使身体和心灵安静下来来促进美妙的睡眠。不要忘记，进行房屋按摩是促进舒适的极好方法。醒来对一些人来说也同样重要。把窗帘打开，这样早晨的光线就可以向你的身体发出信号，告诉你该起床了。如果你每天晚上都在同一时间上床睡觉，那么显然你每天早上都会在一个固定的时间醒来，而没有必要使用干扰性的闹钟。那么就没有必要跳下床--只需花几分钟时间呼吸，伸展，享受新的一天的开始。
