即使是在健身和健康方面，也有一种东西叫做过度。随着越来越多的美国人采用高强度的锻炼和健身计划，过度训练的危险越来越大--而且往往不被注意。这里有几个最常见的，但被忽视的迹象，表明你可能正在把你的身体推向边缘，对你的健康和福祉造成巨大的风险。
锻炼身体
虽然锻炼在某种程度上应该是一种累人的努力，但它不应该让你处于崩溃的边缘。与流行的看法相反，最极端但有效的锻炼应该灌输某种程度的能量和高昂的精神，这主要是源于行动的内啡肽冲动的结果。如果你的锻炼让你感到崩溃或准备晕倒，请重新评估你的时间表或方法。定期运动使我们的身体发挥修复肌肉的功能，将能量从其他功能中转移出来--比如你的免疫系统。
如果你的运动强度太大，你就更有可能生病，而且病得更厉害。当你最终屈服于定期或极端的疾病超过正常的时候，你应该投入时间休息，把你的运动量缩小，使你的身体能够集中于其他目的。如前所述，从长远来看，定期锻炼应该能使你的心理健康得到改善（如果你没有精神疾病）。
过度训练
但是过度训练与精力和情绪的下降有关。因此，如果你经常喜怒无常或情绪低落，而且没有被诊断为临床抑郁症或类似的精神疾病，你可能需要考虑让你的头脑和身体休息一下。如果你不能入睡，或发现自己即使在充足的睡眠后也很疲惫，这可能与你自己的身体释放过多的皮质醇有关。这种荷尔蒙经常扰乱睡眠，是在过度训练的压力下产生的。
这是你的身体告诉你的方式，你把它逼得太紧了。易怒是精神和身体疲劳的一个常见迹象，而精神和身体疲劳又是过度训练的结果。无论是锻炼还是过度工作，你在身体和情感上被推到边缘的第一个迹象就是情绪化。如果你发现自己很快就会抓狂或发火，那就把它作为一个信号，在锻炼中放松。
就像筋疲力尽一样，体育活动后的一点点酸痛既是正常的，在某种程度上也是需要的。但如果你在锻炼了一段时间的部位出现酸痛，或保持酸痛超过48小时，你对肌肉造成的伤害可能超过了你的身体所能修复的程度。
请记住
在几周的时间里，缓和锻炼，慢慢增加锻炼的时间或强度是非常重要的，你的身体可以适应。因此，如果你有任何这些症状，你可能应该回到锻炼的强度、频率或长度。尝试更短或更轻的运动，作为一般规则，不要超过90分钟的中等强度运动，每周至少有一到两天的休息日。虽然看起来你错过了健身的机会，但你实际上是在通过为你的身体提供恢复到最佳状态所需的休息来加强你的身体。
