如果你是一个重量训练的爱好者，那么毫无疑问，你明白建立强大的肌肉所带来的好处。但是，有氧训练也是你锻炼的一部分吗？如果不是，你应该考虑把它加入到你的训练中。
让我们来看看...
重量训练加上心血管锻炼为保持你的健康和体能提供了一个几乎理想的组合。让我们来看看将有氧训练纳入你的锻炼的七个原因。有氧训练对你的心脏有好处 - 你在有氧运动中达到的较高心率将改善你的肺和心脏的状态，通过训练你的心脏在较少的节拍中泵出更多的血液，你的肺在较少的努力下输送更多的氧气。
你在心血管健康方面获得的改善将降低你患心血管疾病的风险，并改善你的血液胆固醇和甘油三酯水平。以每周至少3天30-60分钟为目标，能够获得改善心脏的最佳效果。有氧训练将有助于提高肌肉质量--是的，这是真的--你将需要力量训练来增加肌肉，但在这些椭圆机上花费的30分钟也将有助于提高你的肌肉质量，特别是如果你将两者结合在一个间隔训练计划中。
你知道吗？
通过在有氧训练和重量训练之间来回走动，你在锻炼你的肌肉，然后通过锻炼让它们多次放松，这将提高你的能力，创造出那种巨大的匀称外观。此外，定期的有氧运动导致你肌肉中的毛细血管增长，这允许它们更容易地从你的身体中排除废物，如乳酸。
这将有助于增强你的肌肉健康，并减少你锻炼后的肌肉酸痛。有氧训练可以燃烧脂肪 - 在你目前的训练计划中，每周增加四次三十分钟的有氧训练，可以让你提高脂肪燃烧能力。你可能看到的脂肪减少将有助于你的健美肌肉更加明显。心肺训练可以提高你的新陈代谢 - 除了你在锻炼中燃烧的脂肪外，常规的心血管训练也会在锻炼后的几个小时内提高你的新陈代谢，帮助你每天最大限度地减少脂肪。
免疫系统
你的免疫系统可以得到改善 - 每周至少三次花半小时进行心血管运动的人不太可能感染感冒和其他病毒性疾病。人们认为，有氧运动可以改善你的免疫系统，使其更有能力抵御疾病。你的精神状态将得到改善--有氧训练使你的大脑释放内啡肽，这是身体的自然兴奋。内啡肽可作为天然的止痛剂和减压剂。
你很可能活得更久--《新英格兰医学杂志》发现定期运动与耐力之间有直接联系。什么样的有氧训练是最好的？那么，现在我已经说服了你，你需要有氧训练，只是什么样的有氧运动是最好的？嗯，大多数专家都认为，就燃烧脂肪而言，跑步是最有效的有氧运动。此外，跑步比其他大多数有氧运动更能增强你的腿部力量。
最后说明
另一个优点是，除了一双奇妙的运动鞋，慢跑不需要特殊设备，而且你几乎可以在任何地方进行。专家建议你从20分钟的课程开始，然后逐渐增加到30-40分钟的跑步。然而，跑步确实有其缺点。它对膝盖的伤害特别大，这使它成为一个棘手的游戏，随着你年龄的增长，你要继续下去。有许多其他的心血管运动，为那些不能很好地管理跑步的人提供了很大的好处。
椭圆机似乎是那些膝盖无法承受跑步的人的最佳选择之一。椭圆机提供了同样伟大的有氧运动的好处，但减去了膝盖上的压力。有许多了不起的训练器可供选择，你会在一些锻炼网站上发现椭圆机的评论。无论你选择什么样的心血管运动，你一定会发现在你的健康和健身中增加有氧运动的优势。只需在你的锻炼中增加一点额外的努力，你应该很快就能看到明显的效果!
