Mnozí z nás mají zavedené návyky ohledně toho, co jedí. Některé návyky jsou zdravé ("jako dezert si vždycky dám ovoce"), jiné jsou méně dobré ("po práci si za odměnu vždycky dám sladký nápoj"). Nezáleží na tom, zda máte stejné stravovací návyky po celá léta. Můžete je změnit. S Revolyn Ultra uvidíte, že vše je snadné!

Revolyn Ultra

Doplňky stravy Revolyn Ultra urychluje metabolismus a zaměřit se na spalování kalorií způsobit hubnutí. Ve skutečnosti, když spálíme více kalorií, než spotřebujeme, tělo spaluje tuk, aby vyrovnalo rozdíl.

Revolyn Ultra Original

Užívání přípravku Revolyn Ultra navíc změny stravovacích návyků způsobí úbytek hmotnosti. Ale tTyto změny, pokud nejsou zdravé nebo dobré z dlouhodobého hlediska, nejsou udržitelné. Nejlepší způsob, jak zlepšit své stravovací návyky, je přístup Reflect, Replace, and Renew.

Přístup Reflect, Replace, and Renew (Přemýšlet, nahradit a obnovit)

Zamyslete se nad svými stravovacími návyky a spouštěči nezdravého stravování.

Nahraďte nezdravé stravovací návyky zdravějšími.

Obnovte své stravovací návyky.

Odrazit

Sepište si seznam všech svých stravovacích návyků. Několik dní si vedete potravinový deník. To vám umožní zjistit vaše stravovací návyky. Možná zjistíte, že máte chuť na sladké, když cítíte nedostatek energie. I když jste neměli hlad, je dobré si zaznamenat, jak jste se při jídle cítili. Cítili jste se unavení?

Upozorněte na stravovací návyky, které způsobují, že jíte více, než je nutné. Tyto stravovací návyky mohou vést k přibývání na váze:

Rychlé stravování

Snězte vše, co máte na talíři

Jezte, když nemáte hlad

Jídlo na nohou může způsobit, že budete jíst příliš rychle nebo nebudete přemýšlet o tom, co jíte.

Stále jíst dezert

Vynechejte jídlo (nebo jen snídani).

Identifikujte spouštěče svých nezdravých stravovacích návyků. Ujistěte se, že jste identifikovali spouštěče, které vedly k těmto nezdravým stravovacím návykům. Nejdříve začněte řešit ty nejproblematičtější. Měli byste být hrdí na to, co děláte dobře. To jsou skvělé návyky! Uznání vašich úspěchů vám pomůže motivovat se k dalším změnám.

Seznam spouštěčů si můžete sestavit z potravinového deníku. To vám pomůže lépe si uvědomit, kde a kdy byste měli jíst, aniž byste pociťovali hlad. Všimněte si, jak se v těchto chvílích cítíte. Někdy nás k nejedení přiměje prostředí nebo určitá nálada. To jsou běžné spouštěče, které vás nutí jíst, i když nemáte hlad:

  • Otevřením zásuvky najděte svou oblíbenou svačinu.
  • Sledování televize doma
  • Před a po schůzce nebo ve stresových situacích v práci.
  • Každý den se vracíte z práce domů a netušíte, co budete jíst.
  • Osoba, která vám nabídne, že pro vás připraví speciální pokrm!
  • Procházíme kolem sladkého pultu.
  • Občerstvení a pochoutky najdete v jídelně na pracovišti u prodejních automatů.
  • Během pracovní schůzky se objevil talíř s koblihami.
  • Každé ráno se zastavte u okénka drive-thru ve své oblíbené restauraci rychlého občerstvení.
  • Cítíte se unavení nebo znudění a myslíte si, že vám jídlo pomůže cítit se lépe.

Jsou zde uvedeny "spouštěče", se kterými se setkáváte denně nebo týdně. Přejídání může být způsobeno setkáním s rodinnými příslušníky na Den díkůvzdání. Těmto faktorům lze čelit pomocí plánu. Prozatím se zaměřte na to, co používáte nejčastěji.

U každého "spouštěče" si položte tyto otázky:

Co mohu udělat, abych se tomuto spouštěči vyhnul? Nejlépe to funguje, když neexistují žádné další spouštěče. Abyste se vyhnuli zastávce ve své oblíbené restauraci s rychlým občerstvením, mohli byste zvolit jinou trasu do práce? Je v kancelářské jídelně místo, kam si můžete sednout a které není poblíž automatů?

Mohu si vybrat zdravější jídlo než to, kterému se nemohu vyhnout? Nemůžete se vyhnout všem situacím, jako jsou pracovní schůzky, které by mohly vést k nezdravým stravovacím návykům. V těchto situacích zvažte své možnosti. Můžete přinést nebo navrhnout zdravé občerstvení? Můžete nabídnout, že si uděláte poznámky, abyste se na tyto svačiny nesoustředili. Mohli byste sedět dál od jídla, aby pro vás bylo obtížné něco uchopit? Mohli byste si před schůzkou dát zdravou svačinu.

Vyměňte stránky

Nezdravé návyky můžete nahradit zdravými. Možná zjistíte, že když jste sami, máte tendenci jíst příliš rychle. Můžete tomu čelit tak, že se domluvíte na obědě s kolegou nebo jednou týdně pozvete souseda na večeři. Můžete také vyzkoušet další strategie, jako je odkládání příborů na talíř mezi jednotlivými sousty nebo minimalizace rozptylování, například sledování televize během večeře. Díky tomu bude snazší věnovat pozornost tomu, jak dlouho trvá jídlo a jaké je jeho množství.

To je jen několik nápadů, jak nahradit nezdravé návyky.

Zpomalte. Pokud nechcete jíst rychle, jezte pomalu. Může se stát, že sníte všechno jídlo, aniž byste si to uvědomili.

Nejezte, když máte pocit hladu. Místo toho jezte jen tehdy, když máte skutečný hlad. Možná zjistíte, že nejíte proto, že máte hlad, ale spíše proto, že se nudíte nebo jste ve stresu. K lepší náladě vám může pomoci rozhovor s přítelem nebo procházka.

Abyste si zajistili zdravá a vyvážená jídla, plánujte si jídlo předem.

Obnovit

Buďte trpěliví a posilujte své zdravé návyky. Vytvoření návyků vyžaduje čas a nelze si je osvojit ze dne na den. Pokud zjistíte, že máte nezdravý návyk, měli byste se zastavit a zeptat se sami sebe proč. Kdy jsem to udělal poprvé? Jaké věci musím dělat jinak? Nemusíte na sebe být přísní ani se bát, že by jedna malá chyba mohla zničit celý den zdravých návyků. Je možné to všechno zvládnout v jeden den v daném čase.