Výzkumy ukazují, že pokud trénujete s intenzitou vyšší než 90 procent maximální tepové frekvence nebo téměř vyčerpáním, vaše spotřeba kyslíku raketově roste, což způsobuje zvýšení hromadění kyseliny mléčné ve svalech, což v případě, že se vaše tělo zásadité rezervy vytáhnout z kostí a dalších minerálních hustých zdrojů. A samozřejmě že se svalová tkáň trhá a hladina adenosintrifosfátu (ATP) ve svalech se vyčerpává.

Aminokyseliny

Skvělou zprávou je, že aminokyselina glutamin prokazatelně pomáhá posilovat imunitní systém organismu a pomáhá udržet váš trénink na správné cestě. Kromě toho, že hraje velmi důležitou roli v objemu buněk a transportu dusíku, bylo také prokázáno, že pomáhá imunitnímu systému a napomáhá regeneraci organismu. Ve skutečnosti výzkum v Conwayově institutu pro biomolekulární a biomedicínský výzkum na University College v Dublinu zjistil, že imunitní stimulační vlastnosti glutaminu jsou tak pozoruhodné, že byl použit k léčbě pacientů se zánětlivými onemocněními, jako jsou infekce a zranění.

Odborníci doporučují přibližně 5 gramů denně, což by mělo pomoci podpořit zdravý imunitní systém v období náročného tréninku.

Glutamin

Glutamin 250 gramů je k dostání v některých internetových obchodech, pokud jde o nejlepší regeneraci a růst po tréninku. To je v podstatě, když vaše svaly jsou obzvláště vnímavé k živinám v krevním oběhu do cvičených svalů zůstává vysoká a hladiny svalového glykogenu jsou vyčerpány, takže vaše svaly mají "houba jako" kvalitu, která spotřebovává živiny, které mu poskytnete.

Lékem na zlepšení růstu a regenerace v tomto případě může být konzumace malého množství jídla složeného z bílkovin s jednoduchými i složitými sacharidy. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin však nevytvoří důležité hladiny aminokyselin v krvi dříve než několik hodin po jídle, zejména pokud byl průtok krve do trávicího traktu snížen náročným tréninkem. Řešení může být v druhu aminokyselin, protože nevyžadují trávení.

Volná forma

Výraz "volná forma" znamená právě to, že jsou bez chemických vazeb s jinými molekulami, a proto rychle procházejí střevem a dostávají se do tenkého střeva, kde se rychle vstřebávají do krevního oběhu. V roce 1990 zahájila federální skupina bulharského vzpírání pokusy s cílem zjistit, zda aminokyseliny ve volné formě podporují rozvoj svalů. Práce byla tak silná, že část této analýzy byla zopakována na olympijském tréninkovém centru v Colorado Springs. Od té doby z této nové studie profitují špičkoví kulturisté a siloví vzpěrači po celém světě, včetně pana Olympie Doriana Yatese a "pana powerliftingu" Eda Coana.