Věřte tomu nebo ne, hubnutí malého nebo velkého množství tuku zahrnuje v podstatě stejný koncept - důslednou dietu spojenou s kardiovaskulárním cvičením a silovým tréninkem. Tak to dělají profesionálové a funguje to. Pokud máte nadváhu, možná váháte, zda začít s posilovacím programem, ale jeho přínosy daleko převáží nad případnými výhradami.

Silový trénink

Zlepšuje odbourávání tuků tím, že zvyšuje svalovou hmotu a více svalů znamená více spálených kalorií (rychlejší metabolismus). Rovněž dodává vaší pokožce tonus a pevný vzhled, snižuje krevní tlak, posiluje kosti, zlepšuje hbitost, zvyšuje pružnost, posiluje imunitní systém a dodává vám více energie a jasnější pohled na život.

Pokud máte vysoké množství tělesného tuku nebo se vám nedaří úspěšně odbourávat tuk, měli byste se zamyslet nad kompletním a dobře propracovaným programem, který se nezaměřuje pouze na dietu, ale zahrnuje také přiměřenou kardiovaskulární aktivitu a silový trénink. Pokud jste již velmi svalnatí a chcete jen shodit trochu tělesného tuku, pak je pro vás skvělý program na odbourávání tuku, který zahrnuje pravidelnou kardiovaskulární aktivitu a silový trénink.

Co dělat?

Nejlepším způsobem, jak si udržet co nejvíce svalové hmoty, je pomalá dieta. Skutečnost je taková, že jakmile držíte nízkokalorickou dietu, vaše tělo raději využívá svalovou tkáň jako palivo než přebytečný tělesný tuk. Čím pomaleji tedy hubnete, tím je pravděpodobnější, že ztrácíte tuk, a ne svaly. V ideálním případě byste se měli snažit zhubnout maximálně 1 kg - 1,5 kg týdně to je vše. Pokud jste obézní, pak byste se měli snažit zbavit maximálně 1% své tělesné hmotnosti týdně. Více než to a obětujete svaly.

Ženy mají tendenci odbourávat tuk pomaleji než muži, ale nenechte se tím odradit. Ženy jednoduše ukládají tuk efektivněji než muži, protože ho potřebují během těhotenství a po něm. Jakmile hladina tuku v těle klesne, všimnete si, že úbytek tuku jde opačným směrem, než jakým se ukládal. Nejdříve tedy půjdou dolů nejnovější tukové přírůstky, zatímco starý tuk, který tam byl nějakou dobu, se bude ztrácet nejdéle.

Mějte na paměti

Nejobtížněji se tuk ztrácí v oblasti pasu, břicha a dolní části zad u mužů a v oblasti horní části stehen a hýždí u žen. Tuk v těchto oblastech je nejobtížnější zcela odstranit. Tento druh tuku se obtížně ztrácí, protože nízký průtok krve v těchto oblastech brání mobilizaci tuku. Pokud tedy tuk nemůže být převeden do krevního oběhu, aby byl využit jako palivo, tyto rukojeti lásky nikdy nezmizí.

Proto termogenní doplňky pomáhají zlepšit odbourávání tuků - zvyšují cirkulaci v těchto těžko přístupných oblastech a mobilizují tvrdohlavý tuk. Nezapomeňte, že nemůžete redukovat bodově! Mám tím na mysli, že si nemůžete vybrat oblasti, které chcete zbavit tuku, a provádět cviky, které tyto oblasti procvičují, a očekávat, že tuk v těchto oblastech prostě zázračně zmizí.

Vaše tělo takhle nefunguje. Jediný způsob, jak snížit množství tuku v určitých klíčových oblastech, je snížit celkovou hladinu tuku v těle. Jak budete ztrácet tuk, bude ubývat po celém těle, nejen v určitých oblastech. Pokud budete dodržovat kompletní dietu a silový tréninkový program po dobu alespoň 12 týdnů, začnete pozorovat dramatické změny, ke kterým dochází na vašem těle, a nemluvím jen o zjevných fyzických změnách, ale také o psychologických a fyziologických změnách.

Spodní část tělesného tuku

Můžete očekávat snížení tělesného tuku (samozřejmě), zvýšení svalové hmoty, zrychlení metabolismu, zvýšení pocitu pohody, více energie, snížení hladiny špatného cholesterolu, zvýšení hladiny dobrého cholesterolu, snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, hlubší a klidnější spánek a hlavně vyšší sebevědomí. Kaloricky restriktivní dieta, která vyžaduje, abyste v kaloriích nepřijímali méně než 12násobek a více než 15násobek své LEHKÉ tělesné hmotnosti.

Pravidelná kardiovaskulární aktivita po dobu alespoň 30-45 minut 3-4krát týdně. Někteří doporučují mírné tempo, jiní naopak intenzivní - na tom vlastně nezáleží, pokud cvičíte. Doplňování stravy o vitaminy, minerály a aminokyseliny. Vitamín C, L-glutamin a dobrý multi vitamín jsou naprostou nezbytností. Dostatečné množství tuků ve stravě, včetně vysokého množství esenciálních mastných kyselin (omega-6 a omega-3). Pravidelně sledujte své pokroky. Pokud nebudete sledovat své pokroky, nebudete vědět, zda váš dietní plán funguje! Pohled do zrcadla nebo spoléhání se pouze na váhu není dostačující. Díky ní přesně pochopíte, zda to, co děláte, funguje.

Závěrečná rada

Nakonec se ujistěte, že program, pro který se rozhodnete, je kompatibilní s vaším životním stylem a rozvrhem. Můžete mít sebelepší program na světě, ale v případě, že ho nemůžete realizovat, je k ničemu. Existují tisíce odtučňovacích diet a tréninků, které budou fungovat, ale složité je najít takový, který je pro vás ten pravý, a specifika vaší stravy a omezení rozvrhu.