Diagnóza hypotyreózy by vás měla přimět ke změnám ve vašem životním stylu, zejména v každodenním stravování. I když máte předepsány léky na podporu štítné žlázy, můžete svým výběrem potravin dále napomáhat (nebo naopak bránit) svému uzdravení. Nyní, když jste si vědomi svého stavu, je důležité, abyste si vědomě uvědomovali potraviny, které zařazujete do své každodenní stravy.
Volby
Jakákoli snaha o zdravý výběr potravin se vám vrátí v podobě vývoje zdraví štítné žlázy. Zřejmou výhodou bude snížení hmotnosti díky lepšímu výběru potravin a následnému zvýšení rychlosti metabolismu. Pečlivé plánování a dodržování jídelníčku nejenže pomůže vaší štítné žláze dobře fungovat, ale také podpoří vaše celkové zdraví. Zde je několik užitečných dietních tipů pro osoby s diagnózou hypotyreózy. Zvyšte příjem bílkovin.
Bílkoviny pomáhají zajistit, aby se štítná žláza dobře přenášela do buněk. Pokud tedy do své každodenní stravy zařadíte bílkoviny, můžete výrazně zvýšit schopnost štítné žlázy dobře pracovat. V ideálním případě byste měli dávat přednost zdrojům bílkovin, které nejsou vysoce zpracované nebo neobsahují vysoké množství konzervačních látek. Volte komplexní sacharidy. Když do svého jídelníčku přidáváte sacharidy, vybírejte pouze komplexní sacharidy a zdržte se potravin s vysokým obsahem jednoduchých cukrů.
Mějte na paměti, že
Příkladem potravin, které jsou dobrým zdrojem komplexních sacharidů, může být zelenina, jako je celer, mrkev, brambory a dýně. Budete muset omezit, ne-li vyloučit příjem jednoduchých sacharidů, jako jsou sušenky, koláče, zmrzlina a limonády, protože tyto potraviny podporují zánět, který může vaše příznaky pouze zhoršit. Lepek a vaše štítná žláza mají shodné molekulární složení. To je důvod, proč u mnoha lidí může konzumace potravin, které obsahují lepek, vyvolat autoimunitní útok na štítnou žlázu.
Aby se vaše příznaky nezhoršovaly, je nejlepší vyhýbat se žitu, ječmeni, pšenici a dalším potravinám obsahujícím lepek. Tuky a cholesterol fungují jako prekurzory vašich hormonálních drah. Pokud vaše tělo nemá dostatek tuků a zdravého HDL cholesterolu, může hrozit, že se hormonální nerovnováha vašeho těla ještě zhorší. Pokud máte nadměrnou hladinu cholesterolu, můžete získat zdravé tuky s nižším obsahem cholesterolu z avokáda, olivového oleje a výrobků z kokosového mléka.
Věděli jste to?
Lidé s hypotyreózou si mohou často stěžovat na zácpu a pomalé trávení. To lze napravit zvýšením konzumace potravin bohatých na vlákninu, které mohou pomoci zlepšit zdraví zažívacího traktu a zároveň zvýšit pocit sytosti a odstranit tak návaly hladu. Jezte více zelené listové zeleniny, bobulovin, dýní, pomerančů a dalšího ovoce a zeleniny, když pomalu zvyšujete příjem vlákniny. Nezapomínejte na příjem jódu. Jód hraje zásadní roli při tvorbě hormonů štítné žlázy, proto je pro člověka s hypotyreózou nesmírně důležité zvýšit příjem jódu prostřednictvím stravy.
Příkladem potravin s vysokým obsahem jódu je mořská zelenina, mangold, česnek, houby a letní dýně. Pozor na goitrogeny. Jedná se o druhy potravin, které mohou narušovat správnou funkci štítné žlázy. Mezi goitrogenní potraviny může patřit kapusta, květák, zelí, tuřín, špenát, arašídy a brukev. Ačkoli se obsah goitrogenních sloučenin po tepelné úpravě sníží, přesto je lepší jíst tyto potraviny s mírou.
Závěr
Jezte potraviny bohaté na glutathion. Glutathion pomáhá posilovat imunitní systém a je také považován za jeden z hlavních antioxidantů v boji proti příznakům hypotyreózy. Zvyšuje schopnost člověka regulovat a řídit svůj imunitní systém a zároveň tlumí většinu příznaků autoimunitních vzplanutí. Kromě toho výzkumy také ukazují, že glutathion je užitečný pro hojení a ochranu štítné žlázy. Mezi potraviny, které obsahují velké množství glutathionu v jedné porci, patří jablka, rajčata, česnek, meloun, dýně, cibule, papriky a avokádo.
Příčiny hyotyreózy
Co způsobuje hypotyreózu (nedostatečnou činnost štítné žlázy)? Hypotyreóza je termín, který se používá pro označení stavu, který nastává, když štítná žláza neprodukuje dostatečné množství hormonu štítné žlázy pro potřeby organismu. Štítná žláza je nesmírně důležitá, protože má významnou úlohu při zajišťování rovnováhy metabolismu. Štítná žláza reguluje rychlost, s jakou tělo využívá sacharidy a tuky.
Štítná žláza plní i další funkce, například pomáhá regulovat srdeční tep, produkci bílkovin a tělesnou teplotu. Samotná štítná žláza se nachází těsně pod ohryzkem. Hormony, které produkuje, jsou tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3). Hypotyreóza (nedostatečně aktivní štítná žláza) nejčastěji vzniká, když imunitní systém těla napadne štítnou žlázu. Z tohoto důvodu dojde k poškození štítné žlázy, které jí pak brání produkovat dostatečné množství hormonů štítné žlázy (tyroxinu), aby mohla uspokojovat potřeby organismu. To samozřejmě není jediný způsob, jakým se u někoho může hypotyreóza začít projevovat, existuje i řada dalších příčin.
Hormony
Pokud tělo nedostává dostatečné množství hormonu štítné žlázy, je jeho schopnost využívat energii výrazně snížena. Štítná žláza může být také nápomocna tělu při udržování svalů a kostí ve zdravém stavu. Není znám žádný způsob, kterým byste se hypotyreóze mohli vyhnout, ani neexistuje skutečná lékařská léčba tohoto onemocnění. Obvykle se má za to, že jakmile hypotyreózou onemocníte, budete mít toto onemocnění po celý život. Hashimotova tyreoiditida je název pro hypotyreózu, která vzniká zánětem štítné žlázy jako přímý důsledek útoku vlastního imunitního systému.
Toto onemocnění se často nazývá "autoimunitní onemocnění". Hypotyreóza způsobená problémy se samotnou štítnou žlázou. Pokud jste měli problém se štítnou žlázou, který si vyžádal její chirurgické odstranění, můžete trpět hypotyreózou jako přímým důsledkem. Existuje také stav známý jako vrozená ageneze štítné žlázy, který popisuje někoho, kdo se narodil bez štítné žlázy, což způsobí, že osoba bude trpět hypotyreózou.
Závěr
Existuje několik léků na předpis, které mohou způsobit zhoršení funkce štítné žlázy. Někdy se to může stát i u několika léků, které se skutečně běžně předepisují obětem hypotyreózy, aby se jejich problém zmírnil. Hypotyreóza může být také způsobena jako důsledek nějaké genetické vady. Pokud byly poškozeny geny, které jsou zodpovědné za regulaci štítné žlázy, je velmi pravděpodobné, že dotyčná osoba onemocní hypotyreózou.
Téměř všechny tyto genové vady jsou odhaleny v opravdu raném věku. Je možné, i když ne běžné, že hypotyreóza je způsobena poruchou funkce hypofýzy. Hypofýza produkuje hormon, který je zodpovědný za stimulaci štítné žlázy k produkci štítné žlázy. Bez této stimulace štítná žláza jednoduše nefunguje správně.
Proč přestat snižovat hmotnost?
Mnoho dietářů zaměřuje své úsilí na jednu oblast hubnutí. V posilovně je slyšíme neustále: "Já se snažím jen o pár centimetrů na zadku." Bodová redukce nefunguje. Větší šanci vyhrát v loterii máte, pokud se snažíte zhubnout v určité oblasti.
Hodně štěstí! Břišní svaly je sice možné posilovat sklapovačkami, ale pokud chcete, aby tuk kolem nich zmizel, musíte spalovat více kalorií. To vám pomůže ztratit tuk po celém těle, nejen v oblasti břišních svalů.
Co vědět o superpotravinách spalujících kalorie?
Superpotraviny pro spalování kalorií: Neexistují žádné superpotraviny, které by spalovaly kalorie. Existují potraviny, po kterých se budete cítit sytí, a jiné, které zvyšují váš metabolismus. Potraviny vám nepomohou zhubnout. Ale pokud se zvednete z gauče a začnete cvičit, tak ano. Co třeba grapefruitová dieta. Přísné diety nefungují. Nakonec budete mít chuť na různé potraviny bez ohledu na to, zda se jedná o Rýžovou dietu, Grapefruitovou dietu nebo Limonádovou dietu.
Proč nevyzkoušet jednu potravinovou dietu?
Žádná z těchto diet nenabízí dostatek vitamínů, bílkovin ani jiných živin, které by udržely vaše tělo zdravé. Pravidelné cvičení - Skvělým tipem pro hubnutí je cvičit alespoň třikrát týdně. Každý týden se doporučuje alespoň 30 minut intenzivního cvičení. Kardio-vaskulární vytrvalost můžete zlepšit zvýšením srdečního tepu na 75% po dobu alespoň 20-30 min. To lze kombinovat se silovým tréninkem a vytvořit tak dynamické duo cvičení. .
Proč byste měli jíst více vlákniny a pít více vody?
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a zdravé obiloviny. To vám pomůže dosáhnout krásné postavy a udržet tělo zdravé.
Průměrný obsah vody v lidském těle je 60-70%. Neobsahuje kávu, limonádu ani pivo. Abyste pomohli vyloučit odpadní látky, regulovat tělesnou teplotu a cítili se plní, zajistěte si hydrataci po celý den. Někdy mohou být návaly hladu znamením, že si naše tělo říká o vodu.
Jak kontrolovat svou váhu?
Zmenšete své porce. To je další skvělý tip na hubnutí. V USA je těžké najít menší porce, když se stravujete venku. Američané to tak chtějí a to také dostávají. Pokud máte pocit, že je porce příliš velká, zvažte, zda se o ni s někým nerozdělit. Nezáleží na tom, kolik toho sníte, pokud jíte sami. Zbytek si vždy můžete vzít domů a sníst ho později.
Proč se vyhýbat zpracovaným potravinám?
Vyhněte se zpracovaným potravinám. Pokud je potravina v obalu nebo krabici, je pravděpodobné, že byla zpracována. Zpracované potraviny obsahují více soli, tuku a chemických konzervačních látek. Aby potraviny vydržely v lednici nebo ve skříni déle, je třeba do nich něco přidat.
Co vědět o zpracovaných potravinách?
Zpracované potraviny také postrádají enzymy a vlákninu. Aby vypadaly lépe, přidávají se do nich umělá barviva. To jsou obecně některé z nejlepších tipů pro zdravé hubnutí. Odbourávání tuků je pomalý proces. Není zdravé hubnout příliš mnoho.
Co jíst pro úspěšné hubnutí?
Zelená zelenina a ovoce by měly být součástí vaší každodenní stravy. Zelená zelenina a ovoce poskytují vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají našemu tělu lépe trávit potravu. To pomáhá snižovat množství nenasycených tuků a zabraňuje přibývání na váze.
Proč zvýšit svůj metabolismus?
Vyšší metabolismus znamená, že naše tělo dokáže z přijaté potravy získat více energie. To nám pomáhá udržet si lepší kondici a zdraví. Umožňuje nám také účinně hubnout. Voda je základním prvkem našeho systému.
Proč je voda tak důležitá pro váš program hubnutí?
Pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo nemůže optimálně fungovat. To vám ztěžuje udržení zdraví a kondice, a to jak po psychické, tak po fyzické stránce. Voda je nezbytná pro trávení a metabolismus. Vaše tělo může být náchylné k mnoha nemocem, pokud nemá dostatek vody. Abyste zůstali hydratovaní a dobře strávili jídlo, které jíte, pijte každý den hodně vody.
Je cvičení klíčem k úspěchu při hubnutí?
I kdybyste cvičili jen 15 minut, mělo by to být součástí vaší každodenní rutiny. Nejlepším způsobem, jak přirozeně zhubnout, je cvičení. To však neznamená, že se musíte přihlásit do posilovny nebo provádět vyčerpávající cvičení. Pokud budete pravidelně cvičit aerobik, cvičení s volnýma rukama a běhání, můžete výrazně zlepšit svůj metabolismus.
Jak můžete zhubnout?
Hubnout můžete běháním, chůzí, skákáním, plaváním nebo jinými aktivitami, jako je jízda na kole, běh, lyžování a mnoho dalších.
Bylo prokázáno, že meditace je jednou z nejlepších možností, jak dosáhnout šťastnějšího a zdravějšího životního stylu. Lepších výsledků dosáhnete, pokud budete používat správné meditační techniky. Kvůli našemu rušnému životu máme často velmi málo času na kvalitní spánek.
Je vaše tělo jako stroj?
Naše tělo je jako stroj, který neustále pracuje. Aby správně fungovalo, potřebuje každou noc dostatek spánku. Nedostatek spánku může vašemu tělu způsobit vážné problémy, snížit váš metabolismus a kondici. Je proto důležité, abyste každou noc spali dostatečně dlouho. Vaše tělo bude lépe pracovat a pomůže vám strávit snědenou potravu. To vám také pomůže zhubnout za předpokladu, že budete dávat pozor a dodržovat ostatní rady.
Proč jíst méně kalorií?
Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je jíst méně. Funguje to jako bankovní účet. Když vyberete více peněz, než na něj vložíte, budete hubnout. Nejde o to, kolik kalorií sníte, ale spíše o to, kdy jíte. Je nebezpečné jíst pouze jedno nebo dvě jídla denně v domnění, že tím snižujete množství kalorií. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše fitness cíle, budete potřebovat dobře vyvážená jídla, která jsou rovnoměrně rozložena do celého dne.
Je půst dobrým nápadem pro hubnutí?
Půst za účelem zhubnutí není dobrý nápad. Vaše tělo není hloupé. Pokud na jeden den přestanete jíst, vaše tělo přejde do režimu přežití. Půst pouze s tekutinami po dobu jednoho dne nebo déle neočistí tělo ani neposkytne žádné detoxikační účinky. Půst není něco, pro co bychom byli stvořeni. Všechna kila, která během této doby ztratíte, se vám vrátí s pomstou.
Je podvádění stravování?
Podvádění je jídlo. To dobře vím, protože jsem nějakou dobu žil na Ho Ho's. Ne všechny svačiny jsou stejné. Musíte svačit. Možná chcete zhubnout, ale to neznamená, že se musíte mučit. Plánujte si svačiny a to, co chcete jíst.
Proč jíst potraviny s nízkým obsahem tuku?
Obecně je dobré jíst potraviny s nízkým obsahem tuku, ale je důležité kontrolovat nutriční údaje na etiketách. Čím nahradili úbytek tuku? Celkový počet kalorií může být ve skutečnosti nižší. Nízkotučné, nízkotučné, s nízkým obsahem sodíku a bez sodíku jsou téměř stejně důležité jako marketingová strategie. Musíte číst etikety.
Proč je pocení dobré pro hubnutí?
Důvodem je snaha vašeho těla udržet vás v chladu pocením. Vaše tělo se při pocení nepřehřívá. Není to měřítko toho, kolik tuku jste při cvičení ztratili.
Hádejte co? Většina vody, kterou vypijete, se vám vrátí zpět. Znalosti jsou nejlepším nástrojem k hubnutí. Všechny dezinformace kolem hubnutí budou největší překážkou. Podívejte se, kde se právě nacházíte, a vytvořte si realistický plán, jak se tam dostat.
