Tento průvodce se věnuje pravdě o některých nejznámějších legendách o cvičení naší doby. Výběrem pohledů a názorů z řady zdrojů, jako jsou lékaři, trenéři v posilovnách a publicisté zabývající se cvičením, představuje skutečnost, která se skrývá za moderními mýty spojenými s cvičením.

Podívejme se...

Pravdou je, že zhubnout zejména z jedné konkrétní oblasti pomocí cvičení není možné. Ve skutečnosti tím, že několikrát provedete přesně stejný druh cvičebního pohybu, nespálíte více kalorií, ale spíše jen zatížíte svaly dané oblasti těla. Tím, že několikrát vyvinete menší množství tlaku, místo abyste provedli energickou sadu cvičebních pohybů a procvičili všechny svaly těla, nepomůžete dané oblasti k lepší kondici, ale můžete jí ve skutečnosti velmi ublížit.

Ideální způsob, jak cvičit a udržovat se v kondici, je spojit intenzitu a množství různých pohybů pro všechny svaly. Pokud chce člověk skutečně zhubnout, doporučují odborníci na výživu a trenéři ve fitness centrech kombinovat nízkosacharidovou dietu s aerobním cvičením a zvedáním činek. Vhodná dieta zajistí, že tělo dostane množství kalorií, které potřebuje k tomu, aby mohlo normálně pracovat, aerobní cvičení spálí více tukové tkáně a také posilování může pomoci tělu udržet základní svalový tonus aktivní.

Mějte na paměti, že

Pozitivní výsledky lze pozorovat u jakéhokoli druhu cvičení, pokud k němu dochází pravidelně a pomalu zvyšujete množství a zátěž, kterou ve svalech provádíte. Ať už budete intenzivně cvičit třikrát denně po dobu pěti minut, nebo jen jednou po dobu patnácti minut, uvidíte na svém těle stejné účinky. Výsledky posilování podléhají mnoha různým prvkům, jako je tělesný typ jedince, něčí pohlaví, síla cvičení, jeho množství a netřeba dodávat, že i množství testosteronu.

Normální člověk může budovat svaly během cvičení s činkami, ale není možné získat postavu kulturisty, pokud k tomu nejsou absolutně žádné genetické předpoklady a dodržovaná strava a druh prováděného cvičení nejsou konzistentní nebo mají velmi dlouhou dobu trvání. Svaly a tuk jsou dva odlišné typy tkání a nemohou se měnit z jedné.

Nezapomeňte na

Když člověk přestane cvičit, svaly, které už nepoužívá, atrofují a zmenšují se. Tělesná tuková tkáň však nadále roste, protože stravovací návyky jedince se nemění, a protože tělo spaluje méně kalorií, než když jedinec cvičil, může přibrat na váze a stát se méně fit. Skutečnost, že je někdo štíhlý, není dostatečným důvodem k tomu, aby se z jeho každodenního programu vyloučil jakýkoli druh cvičení.

Ve skutečnosti má mnoho štíhlých jedinců vyšší podíl tukové tkáně než běžné postavy, a pokud neprovádějí žádný typ cvičení, jsou náchylní k vážným zdravotním problémům, jako je osteoporóza.

Závěr

Aby posílili svůj kardiovaskulární systém, musí cvičit a provádět všechna vhodná cvičení podle druhu těla, pohlaví, úrovně kondice, výšky a hmotnosti. Intenzivní cvičení, pokud je dlouhodobě provádí jedinec, který před tak velkým procvičováním svalů uspokojivě netrénoval, může mít za následek únavu, pálení svalové tkáně, problémy se srdcem, pomalejší úroveň metabolismu a sníženou imunitu imunitního systému. Těžké cvičení by mohlo mít stejné negativní účinky spíše než cvičení v jakémkoli směru.