Vitamin C je královnou živin, které pomáhají posilovat imunitu. Jeho příznivé účinky na organismus byly prokázány snad nejvíce studiemi. Vitamin C se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny a snadno se syntetizuje, takže doplňky stravy s jeho obsahem jsou poměrně dostupné.
Doplňky stravy
Tento doplněk podporuje tvorbu bílých krvinek a buněk, které bojují proti nemocem, a zvyšuje množství interferonů, čistých bílkovin, které chrání zdravé buňky před viry a jinými vetřelci, a pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a zároveň snižuje krevní tlak a zabraňuje ukládání tuku ve stěnách cév. Studie ukazují, že u jedinců, kteří mají více vitaminu C, se snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, prsu nebo prostaty.
Pro maximální využití jeho účinků není nutné konzumovat nadměrné množství. Stačí 200 mg denně! To znamená konzumovat ovoce a zeleninu přibližně šestkrát za celý den. A pokud užíváte vitaminy, je lepší dávku rozdělit do několika částí než všechny najednou. Protože v opačném případě vymažete vše z plamene.
Vitamin E
Je vyspělou hvězdou imunitního systému, jako je vitamin C, ale je důležitým antioxidantem, který stimuluje tvorbu zabíječských buněk, které putují krevním řečištěm a ničí modifikované infikované buňky. Vitamin E zvyšuje produkci buněk B, imunitních buněk, které zabíjejí bakterie a produkují buňky. Konzumace doplňků stravy s vitaminem E má příznivý účinek proti stárnutí buněk a dokonce i kardiovaskulárním onemocněním. Není těžké konzumovat 30 až 60 mg vitaminu E denně, pokud vaše strava zahrnuje semena, rostlinné oleje a obiloviny. Je to dostačující, pokud vedete vyvážený život. Pokud však kouříte, pijete alkohol a příliš se nehýbete, ideální dávka vitaminu E se zvýšila na 100-400 mg každý den.
Beta-karoten
Povzbuzuje buňky těla k boji za zdraví a antioxidační účinek, který eliminuje volné radikály v krvi a působí na stárnutí buněk. Antioxidant, který lel zbytek jsou součástí základního antioxidačního trojúhelníku (vitaminy E a C ), snižuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění a dochází při ukládání cholesterolu ve stěnách cév. Uvádí se, že mrkev denně skalpel nám zakazuje! Beta-karoten je také vynikajícím bojovníkem proti rakovině, protože podporuje makrofágy v ničení rakovinných buněk. Beta-karoten je nejznámější karotenoid, ale je součástí celé rodiny karotenoidů s příznivými účinky proti rakovině. Tělo přeměňuje beta-karoten na vitamin A, který má naopak pozitivní účinky proti zhoubnému bujení buněk. Velké množství vitaminu A však může být škodlivé, proto je lepší doplňky stravy nejíst a nechat jim volný průběh, kolik si tělo syntetizuje vitaminu A z potravin, které sníme.