Je ve vaší hlavě tichý hlásek, který vás brzdí? Co když vám slova, která jste slyšeli, mohou poskytnout povzbuzení, místo aby vás tížila? Většina z nás má sklon držet se negativního sebehodnocení bez ohledu na to, jaké postavení v naší společnosti zaujímáme.

Podívejme se...

Negativní myšlenky se nás drží bez ohledu na to, zda jsme zaměstnanci na volné noze, kteří se každý den snaží vyjít s penězi, vysoce postavení manažeři firem, kteří stojí v čele svého živobytí, nebo úspěšní podnikatelé, kteří sklízejí plody své tvrdé práce. Kromě neustálého stresu, napětí a úzkosti, které zažíváme v každodenním životě, nikoho nešetříme ani množstvím rušivých vlivů, které nás obklopují.

I když jsme ponořeni pouze do čtení knihy, naše mysl bloudí asi 20 procent času. Je pro nás složité být přímo tady, v přítomném okamžiku. Mít negativní myšlenky je normální. Pobyt v nich způsobuje většinu škod. Nadměrné bloudění myslí a sebekritika mohou vést ke vzteku, depresi, frustraci a úzkosti, která často přispívá k depresi.

Kortizol

Podporuje uvolňování kortizolu, chemické sloučeniny, která potlačuje imunitní systém, a pokud je ignorována, může vést ke špatnému zdravotnímu stavu, a dokonce k nemoci. Ty vám zabrání užívat si života, jak je to jen možné. Přechodem na pozitivnější myšlenkový vzorec si vytvoříte prostor pro pozvání čehokoli, co chcete, do našeho života, například lásky, vděčnosti, nadšení a pozitivity. Přijetí vám umožní být v klidu a žít svůj život naplno. Vaše myšlenky by byly vaším největším nepřítelem.

Vaše pocity pocházejí z vašich vlastních myšlenek. Pokud se naučíte změnit své myšlenky na pozitivní, budete se cítit mnohem lépe. Níže jsou uvedeny techniky, které můžete použít k rychlému odpoutání se od negativních myšlenek.

"Pravidlo 5 minut"

Je v pořádku být negativní, když se něco nepovede, ale ne alespoň 5 minut. Když se věci nedaří, zkoumejte okolnosti, můžete nadávat, naříkat, kopat do věcí, ale po 5 minutách se zhluboka nadechněte a řekněte si: "Nemůžu to změnit" a naučte se přijmout realitu. Těch 5 minut vám dává dostatek času na to, abyste to procítili, zamysleli se a rozhodli se pro další postup. Nemá cenu zabývat se minulostí. Nemůžete se vrátit a změnit ji. Jediná logická a chytrá volba je vzít všechny věci, které nejsou ve vaší moci, vzít věci, které nemůžete změnit, a pokračovat.

Když přijmete věci, které nemůžete změnit, získáte citovou svobodu. Když se dějí špatné věci, nejsou to ty hrozné věci, které vám způsobují bolest, ale vaše imunita vůči těmto hrozným věcem. Jde o to, že si přejete a toužíte, aby to bylo jinak. Když jste konfrontováni s takovou situací, řekněte si: "Nemůžu to změnit." Vždycky si to přejte. Přesměrujte svou pozornost na věci, které byste chtěli, a přijměte věci, které nepotřebujete (skutečnost).

Mějte na paměti, že

V roce 2007 se dva učitelé školy seznámili s přínosy praxe mindfulness a chtěli ji uvést do života ve třídě. Zrodil se projekt Mindfulness in Schools, od té doby se vžilo označení . b. Richard Burnett a Chris Cullen dostali za úkol povzbudit 25 dospívajících, aby se zapojili do časů ticha a klidu. Přesvědčili je, že mindfulness je dovednost, která může jejich životy skutečně změnit. Výzkumy nás informují o tom, že vaše psychické zdraví a štěstí jsou zásadně ovlivněny tím, jak a kam se soustředíte.

Všímavost je rozpoznání toho, kde se víra stává přemýšlením a přežíváním. Umět přeřadit na výživnější způsob myšlení je dovednost, kterou se můžete naučit tréninkem. Když mysl bloudí, chcete ji vrátit zpět do přítomnosti. Když 100krát zavětří, 100krát ji přiveďte zpět do přítomnosti. Chcete trénovat sval našeho soustředění (známý také jako, sval mysli). To je základem všímavosti.

Mindfulness

Mindfulness posiluje imunitní systém. Méně stresu znamená méně kortizolu, což přispívá ke zlepšení zdraví. Pak se musíte "Zastavit, zhluboka dýchat a být aktuální!". . Daniel Goldman je psycholog a oceňovaný autor knihy Emoční inteligence. Zpochybnil tradiční měřítka inteligence jako prediktoru úspěchu v životě. Při sledování jeho přednášky na téma "Soustředění - tajemství vysokého výkonu a naplnění" v Royal College of Music se podělil o to, že navštívil základní školu v New Havenu ve státě Connecticut.

Když šel do tříd, všiml si, že na stěnách každé třídy visí plakáty s nápisem Stop light. Brzy si uvědomil, že vysoká škola je povinna podporovat děti v praktikování všímavosti již od útlého věku. STOP!" - Znamená zastavit se, zhodnotit okolnosti. ZKLIDNIT SE - Znamená uvolnit se, zvládnout svůj vnitřní neklid. PŘEMÝŠLET - Znamená, že chcete zvážit, než začnete jednat.

Závěr

Dodržováním těchto 3 jednoduchých kroků budete schopni překonat své negativní emoce. Tento postup je lekcí o kognitivní kontrole. Jednou z definic dospělosti je naučit se prodlužovat rozdíl mezi impulsem a činem. Tím si umožníte řešit situaci moudře.