Syrovátkový protein existuje již mnoho let. Bylo prokázáno, že má obrovský přínos pro vaše tělo a celkový každodenní provoz. Mnoho profesionálních sportovců používá syrovátkovou bílkovinu, která jim pomáhá zlepšit celkovou sílu a vytrvalost a pomáhá jim rychleji se zotavit po intenzivním tréninku.

Pochopme to

Pomáhá zvýšit příjem bílkovin a BCAA. Buduje větší sílu a svaly. Bílkoviny jsou také stavebními kameny kontraktilních prvků ve svalech. Bylo prokázáno, že syrovátka je obzvláště účinná při zvyšování svalového růstu, pokud je konzumována těsně před, po nebo během tréninku. Pomáhá při snižování hmotnosti. Prokazatelně zastavuje nemoci a buduje imunitní systém, aby se předešlo nemocem. Syrovátka může zvýšit metabolismus o 80 až 100 kalorií denně.

Užívání syrovátkových bílkovin je vynikajícím způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin, což by mělo mít významný přínos při dietě nebo hubnutí. Studie ukázaly, že nahrazení jiných zdrojů kalorií syrovátkovým proteinem spolu se vzpíráním nebo odporovým tréninkem může vést ke snížení hmotnosti přibližně o 8 kg a zároveň ke zvýšení svalové hmoty. Pokud se tedy snažíte zhubnout, pak by vám doplněk syrovátkové bílkoviny mohl pomoci zhubnout a pokračovat ve vašem drahocenném svalstvu.

Věděli jste to?

Svaly hrají zásadní roli při snižování hmotnosti. Je prokázáno, že 1 libra svalů spálí až 100 kalorií denně. Ke ztrátě svalové hmoty začíná docházet ve 30 letech. To je další výhoda práce s kvalitním syrovátkovým proteinem, který pomáhá udržovat a budovat svaly. Samozřejmě se spolu se syrovátkou doporučuje posilování nebo odporový trénink, který pomůže udržet svaly, které máte, a pomůže budovat svaly, které pomáhají spalovat tuk.

Bylo prokázáno, že bílkoviny pomáhají při hubnutí tím, že podporují metabolismus (výdej kalorií) a snižují chuť k jídlu (příjem kalorií). Syrovátka může přispět ke zvýšení úbytku tuku a zároveň k udržení svalové hmoty. Netřeba dodávat, že v závislosti na tom, co chcete udělat, záleží na druhu syrovátkového proteinu, který potřebujete. Pokud chcete kromě budování svalové hmoty zhubnout a pečovat o svaly, které máte, pak je vhodné, abyste používali syrovátkový protein, který má nízký obsah sacharidů, ale vysoké množství bílkovin (24 g nebo více).

Další výhody

Kromě svalové hmoty, síly a štíhlosti mohou syrovátkové bílkoviny přinášet i řadu dalších zdravotních výhod. Například: snižuje krevní tlak, hladinu glukózy v krvi a zmírňuje příznaky stresu a deprese. Syrovátková bílkovina má poměrně vysoký obsah aminokyseliny cysteinu, která má obrovské zdravotní účinky. Cystein toho dosahuje tím, že zvyšuje hladinu glutathionu, hlavní antioxidační látky z tělesných buněk. Glutathion je pro tělo poměrně cenný a důležitý.

Jak vidíte výše, glutathion je důležitou součástí obranných mechanismů. Profesionální trenéři a odborníci na výživu doporučují používat syrovátkový protein, který má v sobě glutathion, nebo zařadit navíc syrovátku s glutathionem. Syrovátku si kromě kulturistů a vzpěračů vybírají i špičkové fitness modelky, profesionální sportovci. Samotná syrovátka nemusí mít příliš dobrou chuť, a to je důvod, proč se doporučuje pořídit si kvalitní syrovátkový protein, který je ochucený čokoládovou, jahodovou nebo vanilkovou příchutí.

Mějte na paměti, že

Většina sportovců a lidí, kteří používají syrovátkový protein, přidá mandlové mléko, které opravdu zvýší chuť. Mandlové mléko s pouhými 60 kaloriemi je ideální volbou. Je velmi důležité, abyste si přečetli seznam složek, protože řada z nich může obsahovat nezdravé přídatné látky, například cukr. Hledejte také taková, která neobsahují laktózu. Užívání syrovátky je šikovný způsob, jak si k dennímu příjmu přidat 25-50 g bílkovin navíc.

To může být důležité pro kulturisty a milovníky posiloven, ale i pro lidi, kteří potřebují zhubnout nebo jim prostě chybí bílkoviny ve stravě. Většina ochucených syrovátkových bílkovin je také velmi chutná a lze z nich vytvořit zdravé recepty (např. smoothies), které chutnají výjimečně dobře. Většina z výše uvedených má jemnou chuť a je velmi dobrá v kombinaci s 60kalorickým mandlovým mlékem.

Syrovátka je obecně dobře snášena, i když jedinci s intolerancí laktózy by s ní měli zacházet opatrně, a proto se doporučuje vybírat syrovátkové bílkoviny, které laktózu neobsahují. Ujistěte se a vyberte si syrovátku, která neobsahuje aspartam. Aspartam je nebezpečný a je třeba se mu vyhnout. A co vedlejší účinky? Lidé, kteří mají problémy s játry nebo ledvinami, by se možná měli syrovátkovému proteinu vyhnout. Ujistěte se, že se před jeho použitím poradíte s lékařem.

Buďte si vědomi

Užívání příliš velkého množství syrovátkových bílkovin může způsobit zažívací potíže, jako je nevolnost, plynatost, nevolnost, nevolnost a křeče. Existují lidé, kteří jsou na syrovátku a další doplňky stravy alergičtí. Pokud nejste schopni tolerovat syrovátkové bílkoviny v prášku, pak by pro vás mohl být lepší volbou izolát nebo hydrolyzát. Pokud je to pravda, pak je možné přidat do své každodenní stravy více bílkovin tím, že vyhledáte potraviny, které jsou plné bílkovin, jako jsou luštěniny, ryby a luštěniny.

Může být bílkovin v denní stravě příliš mnoho? Konzumace velkého množství bílkovin je nenormální a může vést k poškození. Vysoké procento bílkovin v každodenní stravě je naprosto bezpečné a normální. Bylo to uvedeno mnoha profesionálními trenéry a odborníky na výživu s větším počtem bílkovin denně než sacharidů a tuků jsou obrovské pro udržení hmotnosti a při ztrátě tělesného tuku. Mějte na paměti, že sportovci a lidé, kteří výborně cvičí, vyžadují více bílkovin než běžní jedinci, zejména siloví sportovci, atleti nebo sportovci.

Závěrečná poznámka

Obvykle je třeba zajistit 1 g bílkovin na libru tělesného tuku (2,2 g na kg) nebo 30-40 % kalorií. Můžete navštívit webové stránky, jako je GNC, které mají grafy bílkovin, pomocí nichž můžete zjistit svůj denní počet bílkovin, který je pro vás a vaši tělesnou hmotnost potřebný a zdravý. Téměř u všech lidí není absolutně žádný důvod starat se o konkrétní množství gramů bílkovin ve stravě. Osobně přijímám každý den více než 100 gramů bílkovin, což mi vyhovuje. Jedná se o bezplatný program, do kterého můžete zadávat každé jídlo, cvičení, svou každodenní hmotnost, spotřebu vody a mnoho dalšího. Tato jednoduchá aplikace vám může umožnit udržet si přehled a zodpovídat se za své cíle v oblasti hubnutí, kontroly hmotnosti a cvičení. Tuto aplikaci si můžete prohlédnout tak, že přejdete do svého oblíbeného vyhledávače a vyhledáte "myfitnesspal".