Mange af os har faste vaner med hensyn til, hvad vi spiser. Nogle vaner er sunde ("Jeg spiser altid frugt som dessert"), mens andre er mindre gode ("Jeg drikker altid en sukkerholdig drik efter arbejde som belønning"). Det er ligegyldigt, om du har haft de samme spisevaner i årevis. Du kan ændre dem. Med Revolyn Ultra vil du se, at alt er let!

Revolyn Ultra

Kosttilskuddene Revolyn Ultra fremskynder stofskiftet og sigter på at forbrænde kalorier for at forårsage vægttab. Når vi forbrænder flere kalorier, end vi indtager, forbrænder kroppen nemlig fedt for at udligne forskellen.

Revolyn Ultra Original

Indtagelse af Revolyn Ultra i tillæg til ændringer i dine spisevaner vil medføre vægttab. Men te ændringer er ikke bæredygtige, hvis de ikke er sunde eller gode på lang sigt. Den bedste måde at forbedre dine spisevaner på er ved at reflektere, erstatte og forny dem.

Tilgangen med at reflektere, erstatte og forny

Tænk over dine spisevaner og de udløsende faktorer for usund mad.

Udskift usunde spisevaner med sundere vaner.

Forny dine spisevaner.

Reflect

Lav en liste over alle dine spisevaner. Før en maddagbog i et par dage. På den måde kan du identificere dine spisevaner. Du kan opleve, at du får lyst til slik, når du har lav energi. Selv hvis du ikke var sulten, er det en god idé at registrere, hvordan du følte dig, da du spiste. Følte du dig træt?

Fremhæv de spisevaner, der får dig til at spise mere end nødvendigt. Disse spisevaner kan føre til vægtøgning:

Hurtig spisning

Spis alt på din tallerken

Spis, når du ikke er sulten

Når du spiser på dine fødder, kan det få dig til at spise for hurtigt eller til ikke at tænke over, hvad du spiser.

Altid spise dessert

Spring måltider over (eller bare morgenmaden).

Identificer de udløsende faktorer for dine usunde spisevaner. Sørg for at identificere de udløsende faktorer, der førte til disse usunde spisevaner. Du bør begynde at tage fat på de mest problematiske først. Du skal være stolt af de ting, du gør godt. Det er gode vaner at have! Hvis du anerkender dine resultater, vil det hjælpe dig med at motivere dig selv til at foretage flere ændringer.

Du kan lave en "triggerliste" ved at kigge på din maddagbog. Det vil hjælpe dig med at være mere bevidst om, hvor og hvornår du bør spise, uden at du føler dig sulten. Læg mærke til, hvordan du har det på disse tidspunkter. Nogle gange er det et miljø eller et bestemt humør, der får os til ikke at spise. Det er almindelige udløsende faktorer, der får dig til at spise, selv om du ikke er sulten:

  • Find din yndlingssnack ved at åbne en skuffe.
  • Se tv derhjemme
  • Før og efter et møde eller i stressede situationer på arbejdet.
  • Du kommer hjem fra arbejde hver dag og har ingen anelse om, hvad du skal spise.
  • En person, der tilbyder at lave en særlig ret til dig!
  • Vi passerer forbi en slikskranke.
  • Du kan finde snacks og lækkerier i frokostlokalet på arbejdspladsen i nærheden af automaterne.
  • Under et møde på arbejdspladsen blev der set en tallerken med donuts.
  • Hver morgen skal du stoppe ved drive-thru-vinduet på din foretrukne fastfood-restaurant.
  • Du føler dig træt eller keder dig og tror, at du vil få det bedre ved at spise.

De "udløsende faktorer", som du støder på dagligt eller ugentligt, er anført. Overspisning kan være forårsaget af Thanksgiving-sammenkomster med familiemedlemmer. Disse faktorer kan imødegås med en plan. Indtil videre skal du blot fokusere på det, du bruger oftest.

For hver "udløser" skal du stille dig selv disse spørgsmål:

Hvad kan jeg gøre for at undgå denne udløser? Dette virker bedst, når der ikke er andre udløsende faktorer. Kunne du vælge at tage en anden vej til arbejde for at undgå at stoppe ved din yndlings fastfoodrestaurant? Er der et sted, hvor du kan sidde i frokoststuen på kontoret, som ikke er i nærheden af automaterne?

Kan jeg træffe sundere valg end dem, jeg ikke kan undgå? Du kan ikke undgå alle situationer, som f.eks. arbejdsmøder, der kan føre til usunde spisevaner. Overvej dine muligheder i disse situationer. Har du mulighed for at medbringe eller foreslå sunde snacks? Du kan tilbyde at lave noter, så du ikke fokuserer på disse snacks. Kunne du sidde længere væk fra maden, så det er svært for dig at få fat i noget? Kan du få en sund snack inden mødet?

Udskift

Du kan erstatte usunde vaner med sunde vaner. Måske opdager du, at du har en tendens til at spise for hurtigt, når du er alene. Du kan modvirke dette ved at aftale at spise frokost med en kollega eller invitere en nabo til middag en gang om ugen. Du kan også prøve andre strategier som at lægge bestik på tallerkenen mellem bidderne eller minimere distraktioner som f.eks. at se fjernsyn ved spisetid. Det vil gøre det lettere at være opmærksom på, hvor lang tid det tager at spise og mængden af mad.

Dette er blot nogle få idéer til at erstatte usunde vaner.

Sæt farten ned. Spis langsomt, hvis du ikke ønsker at spise hurtigt. Du spiser måske al den mad, du har, uden at være klar over det.

Spis ikke, når du føler dig sulten. Spis i stedet kun, når du virkelig er sulten. Måske finder du ud af, at du ikke spiser, fordi du er sulten, men snarere fordi du keder dig eller er stresset. At tale med en ven eller gå en tur kan hjælpe dig med at få det bedre.

For at sikre sunde og afbalancerede måltider skal du planlægge dine måltider på forhånd.

Forny

Vær tålmodig og styrk dine sunde vaner. Det tager tid at danne vaner, og det er ikke noget, man kan tage til sig fra den ene dag til den anden. Hvis du opdager, at du har en usund vane, bør du stoppe op og spørge dig selv hvorfor. Hvad var første gang, jeg gjorde det? Hvad er de ting, jeg skal gøre anderledes? Du behøver ikke at være hård ved dig selv eller bekymre dig om, at en lille fejltagelse kan ødelægge en dag med sunde vaner. Det er muligt at gøre det hele på en dag på et givet tidspunkt.