Tro det eller ej, men at tabe lidt eller meget fedt indebærer stort set det samme koncept - konsekvent diæt kombineret med hjerte- og kredsløbstræning og styrketræning. Det er sådan, de professionelle gør det, og det virker. Hvis du er overvægtig, er du måske tøvende over for at starte et styrketræningsprogram, men fordelene opvejer langt de forbehold, du måtte have.

Vægttræning

Det øger dit fedttab ved at øge din muskelmasse, og flere muskler betyder flere forbrændte kalorier (hurtigere stofskifte). Det giver også din hud et mere spændstigt og stramt udseende, sænker dit blodtryk, styrker dine knogler, forbedrer din smidighed, øger din fleksibilitet, styrker dit immunsystem og giver dig mere energi og et lysere livssyn.

Hvis du har en stor mængde kropsfedt, eller hvis det ikke er lykkedes dig at tabe fedt, bør du overveje at finde et komplet, velafrundet program, som ikke kun fokuserer på kost, men også omfatter tilstrækkelig kardiovaskulær aktivitet og styrketræning. Hvis du allerede er meget muskuløs, og du blot ønsker at tabe lidt kropsfedt, så er et fedttabsprogram, der omfatter regelmæssig kardiovaskulær aktivitet og styrketræning, fantastisk for dig.

Hvad skal jeg gøre?

Den bedste måde at blive muskuløs på og bevare så mange muskler som muligt er at spise langsomt. Virkeligheden er, at når du først er på en kaloriefattig diæt, foretrækker din krop at bruge muskelvæv som brændstof frem for overskydende kropsfedt. Så jo langsommere du taber dig, jo mere sandsynligt er det, at du taber fedt og ikke muskler. Ideelt set bør du sigte mod at tabe højst 1lb - 1,5 lbs om ugen det er det. Hvis du er overvægtig, bør du forsøge at komme af med højst 1% af din kropsvægt om ugen. Mere end det, og du ofrer muskler.

Kvinder har en tendens til at tabe fedt langsommere end mænd, men det skal du ikke lade dig afskrække af. Kvinder lagrer simpelthen fedt mere effektivt end mænd, fordi der er brug for det under og efter graviditeten. Efterhånden som dit kropsfedtniveau falder, vil du bemærke, at fedttabet kommer af i omvendt retning af, hvordan det var blevet sat på. Så de seneste fedttilvækster vil komme af først, mens det gamle fedt, der har været der i et stykke tid, vil tage længst tid at tabe.

Husk på

Det sværeste fedt at tabe sig er normalt omkring taljen, maven og den nederste del af ryggen for mænd, og det øverste lår- og baldeområde for kvinder. Fedtet i disse områder er sværest at fjerne fuldstændigt. Denne slags fedt er svært at tabe, fordi den lave blodgennemstrømning i disse områder hindrer fedtmobiliseringen. Så hvis fedtet ikke kan overføres til blodbanen for at blive brugt som brændstof, vil disse kærlighedshåndtag aldrig forsvinde.

Derfor hjælper termogene kosttilskud med at forbedre fedttabet - de øger cirkulationen i disse svært tilgængelige områder og mobiliserer det genstridige fedt. Husk, at du ikke kan reducere på stedet! Hvad jeg mener med dette er, at du ikke kan vælge de områder, som du ønsker at tabe fedt og lave øvelser, der arbejder disse områder forventer, at fedtet bare magisk forsvinder i disse områder.

Din krop fungerer ikke på den måde. Den eneste måde at reducere mængden af fedt i visse nøgleområder på er ved at sænke dit samlede kropsfedtniveau. Når du taber fedt, vil det forsvinde over hele kroppen og ikke kun på visse områder. Hvis du følger et komplet kost- og styrketræningsprogram i mindst 12 uger, vil du begynde at se dramatiske ændringer ske med din krop, og jeg taler ikke kun om de åbenlyse fysiske ændringer, jeg taler også om de psykologiske og fysiologiske ændringer.

Fedt i underkroppen

Du kan forvente lavere kropsfedt (selvfølgelig), øget muskelmasse, øget stofskifte, øget følelse af velvære, mere energi, lavere dårligt kolesteroltal, øget godt kolesteroltal, nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, dybere og mere rolig søvn og vigtigst af alt, større selvtillid. En kalorierestriktiv diæt, som kræver, at du ikke indtager mindre end 12x og ikke mere end 15x din LEAN kropsvægt i kalorier.

Regelmæssig kardiovaskulær aktivitet i mindst 30-45 minutter 3-4 gange om ugen. Nogle anbefaler et moderat tempo, mens andre anbefaler et kraftigt tempo - det er egentlig ligegyldigt, så længe du træner. Supplering af din kost med vitaminer, mineraler og aminosyrer. C-vitamin, L-glutamin og et godt multivitamin er det allermest nødvendige. Tilstrækkeligt med fedt i kosten, herunder store mængder essentielle fedtsyrer (omega-6 og omega-3). Overvåg regelmæssigt dine fremskridt. Hvis du ikke overvåger dine fremskridt, vil du ikke vide, om din kostplan virker! Det er ikke tilstrækkeligt at kigge i spejlet eller blot at stole på vægten. Det vil lade dig forstå præcis, om det, du gør, virker.

Sidste tip

Endelig skal du være sikker på, at det program, du beslutter dig for, er foreneligt med din livsstil og din tidsplan. Du kan have det bedste program i verden, men hvis du ikke kan gennemføre det, så er det værdiløst. Der er tusindvis af fedttabsdiæter og træningsprogrammer, der vil virke, men den vanskelige del er at finde en, der passer til dig og de specifikke detaljer i din kost og dine begrænsninger i tidsplanen.