Veränderung braucht Veränderung. Wenn Sie gerade Ihre Hauptveränderung hinter sich haben, kann das ein Argument sein. Sie haben weiter richtig gegessen und Sport getrieben und trotzdem in den Wechseljahren zugenommen. Waren Sie die Glückliche? Sie sind durch die Wechseljahre gesegelt und haben sie kaum bemerkt. Waren Sie das sexy Babe, das auf dem Rudergerät im Fitnessstudio aufblitzte?

Berücksichtigen Sie

Auf jeden Fall haben Sie vielleicht ein paar Kilos mehr in der Taille, müssen morgens kreativ um die BH-Träger herumpacken und fragen sich, wie der Hüttenkäse dort hingekommen ist, wenn Sie noch Sport treiben. Eine Gewichtszunahme nach der Menopause ist eine schlimme Sache. Schauen wir uns also die Dinge an, die Sie ungewollt tun und die Sie sabotieren. Sie haben sich verändert. Was Sie vorher gemacht haben, funktioniert jetzt nicht mehr. Verabschieden Sie sich.

Gönnen Sie sich einen kleinen Abschiedsgottesdienst, wenn es sein muss, aber Tatsache ist, dass es nicht mehr funktionieren wird, einfach den gleichen Weg weiterzugehen, der Sie an die Schwelle der Wechseljahre gebracht hat. Die neuen Dinge, die Sie in den Wechseljahren ausprobiert haben, werden nicht mehr funktionieren. Schauen wir uns an, was passiert. 1. Sie haben weniger Hormone. Ich habe nicht gesagt, weniger Geschlecht, obwohl das auch wahr sein kann, es muss nicht sein.

Hormoneller Faktor

Östrogen und Progesteron, die dafür gesorgt haben, dass Sie mit 30 eine Sanduhrform haben, haben das Gebäude verlassen. Sie werden also eher um Ihre Mitte herum zunehmen. Das ist kein absoluter Wert, aber es ist ein willkommener Ort, an dem das Fett heutzutage landet.

  • Sie haben möglicherweise mehr Cortisol. Wenn das Leben ein Traum ist, wenn Sie dies lesen und darüber nachdenken, Ihr Bauchfett mit dem Küchenmesser zu entfernen, würde ich sagen, dass Sie etwas gestresst sind. Dieses Cortisol lässt Sie nach Dingen verlangen. Es bewirkt nicht, dass Sie sich nach Grünkohl und Salat sehnen. Wenn du dem Verlangen nach Kohlenhydraten nachgibst, sind Cortisol und Insulin die Verursacher deines Bauchfetts.
  • Vielleicht schlafen Sie nicht so viel oder so gut wie nötig. Ihr persönliches Bedürfnis kann weniger oder mehr als die durchschnittlich empfohlenen 7-9 Stunden betragen. Der wichtigste Punkt ist, dass Sie weniger Erfolg beim Abnehmen haben werden, wenn Sie arbeiten, im Internet surfen oder sogar Sport treiben müssen. Schlafmangel bedeutet so vieles. Sie haben mehr Cortisol, das Sie bei der Fetteinlagerung unterstützt. Sie haben mehr von diesem "Hungerhormon", das Ihnen sagt, dass Sie Kohlenhydrate essen sollen. Sie haben weniger von diesem "Stopp"-Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie glücklich sind. Das ist eine schlechte Kombination, es sei denn, Ihr Ziel ist es, fett zu werden.
  • Wahrscheinlich klammern Sie sich an Strohhalme. Sie sind verletzlich. Eine schnelle Gewichtsabnahme von 5 Pfund klingt wirklich toll. Wenn Sie nur anfangen könnten, würden Sie sich viel besser fühlen. Also machen Sie eine Crash-Diät und reduzieren den Kalorienverbrauch. Du fängst an, täglich zu trainieren. Ihr Körper reagiert so, wie es logisch ist. Er denkt, dass Sie vor wilden Tieren fliehen, die Sie aushungern. Er wird Sie mit zusätzlichen Stresshormonen versorgen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, damit Sie überleben können. Das bedeutet, dass Sie trotzdem zunehmen werden, wenn Sie weniger essen, und das wird Fett sein.

Erinnern Sie sich an

Wenn Sie auf diese Weise abnehmen, verlieren Sie neben dem Fett auch Muskeln. Wenn Sie "weg" die verrückte Diät, die Sie nie behaupten konnte, können Sie es wieder in den meisten Fett zu gewinnen. Das ist die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um die Bauchfett-Rüpel vom Spielplatz zu vertreiben und es Ihnen zu ermöglichen, Ihren Stoffwechsel nach der Menopause umzukehren.

  • Ändern Sie Ihr Angstniveau. Das bedeutet nicht, sie zu vermeiden. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass allein die Änderung Ihrer Denkweise die Biologie in Ihrem Körper verändern kann. Wenn Sie anfangen, Stress wirklich als Chance zu sehen, stärker zu werden, wird Ihr Körper ganz anders reagieren. Negative Stresshormone werden abgebaut und Ihr Immunsystem wird gestärkt. Ja, Yoga und Meditation, zusammen mit Lachen und anderen Verfahren zum Abpuffern von Ängsten können immer noch helfen. Unterm Strich geht es jedoch darum, Stress nicht mehr zu vermeiden und ihn für schlecht zu halten, sondern ihn anzunehmen.
  • Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie die Hormone nicht auf Ihre Seite bringen. Ihr Trainings- und Ernährungsverhalten wird durch einen Mangel an Qualität und Quantität des Schlafs gefährdet. Dies ist die passivste Art und Weise, wie Sie beim Abnehmen erfolgreich sein können. Genießen Sie es. Scheuen Sie sich nicht, Unterstützung zu suchen, wenn all Ihre Bemühungen um besseren Schlaf nicht fruchten. Langschläfer verlieren mehr Gewicht, mehr Fett und sind leistungsfähiger als Kurzschläfer.
  • Eine Ernährungsumstellung ist höchstwahrscheinlich notwendig. Eine Diät ist nicht mehr etwas, das man ausgeben kann. Wenn Sie sie nicht für den Rest Ihres Lebens durchführen können, ist sie keine gute Option. Was auch immer Sie in den Mund nehmen, wird Sie Ihren Zielen näher bringen oder von ihnen entfernen. Sie müssen nicht hungern. Dennoch müssen Sie vielleicht umdenken. Gesunde Fette können Ihnen helfen, abzunehmen. Mageres Eiweiß ist etwas, das Sie in größeren Mengen brauchen, als Sie in den letzten 30 oder mehr Jahren als Erwachsener gedacht haben. Sie brauchen Kohlenhydrate. Sie müssen sie nur sinnvoll auswählen und den Zeitpunkt richtig wählen. Wenn Sie essen, um abzunehmen oder um schlank zu werden, werden Sie niemals hungrig sein.
  • Fangen Sie klein an. Eine Ernährungsumstellung, ein Sportprogramm oder die Entscheidung, um 8 Uhr schlafen zu gehen, um sich schlank zu schlafen, ist zu viel auf einmal. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen. Wenn die Menopause drei Jahre gedauert hat, geben Sie sich eine Weile Zeit, um aufzuholen und sich neu anzupassen. Sie haben noch Jahrzehnte vor sich, um die Verführungskraft (und den Sex) zurückzubringen.