Viele von uns haben feste Gewohnheiten, was ihre Ernährung angeht. Einige Gewohnheiten sind gesund ("Ich esse immer Obst zum Nachtisch"), andere sind weniger gut ("Ich trinke immer ein zuckerhaltiges Getränk nach der Arbeit als Belohnung"). Es macht nichts, wenn Sie seit Jahren die gleichen Essgewohnheiten haben. Sie können sie ändern. Mit Revolyn Ultra, Sie werden sehen, ist alles ganz einfach!

Revolyn Ultra

Das Nahrungsergänzungsmittel Revolyn Ultra beschleunigt den Stoffwechsel und zielt darauf ab, Kalorien zu verbrennen, um eine Gewichtsabnahme zu bewirken. In der Tat, wenn wir mehr Kalorien verbrennen als wir verbrauchen, verbrennt der Körper Fett, um die Differenz auszugleichen.

Revolyn Ultra Original

Die Einnahme von Revolyn Ultra zusätzlich zu Änderungen Ihrer Essgewohnheiten führen zu einer Gewichtsabnahme. Aber tiese Veränderungen, die nicht gesund oder langfristig gut sind, sind nicht nachhaltig. Der beste Weg zur Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten ist der Ansatz "Reflect, Replace, and Renew".

Der Ansatz "Nachdenken, Ersetzen und Erneuern

Denken Sie über Ihre Essgewohnheiten und die Auslöser für ungesundes Essen nach.

Ersetzen Sie ungesunde Essgewohnheiten durch gesündere.

Erneuern Sie Ihre Essgewohnheiten.

Reflektieren

Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer Essgewohnheiten. Führen Sie einige Tage lang ein Ernährungstagebuch. So können Sie Ihre Essgewohnheiten erkennen. Vielleicht haben Sie Lust auf Süßigkeiten, wenn Sie sich energielos fühlen. Auch wenn Sie nicht hungrig waren, sollten Sie aufzeichnen, wie Sie sich beim Essen gefühlt haben. Haben Sie sich müde gefühlt?

Heben Sie die Essgewohnheiten hervor, die Sie dazu veranlassen, mehr als nötig zu essen. Diese Ernährungsgewohnheiten können zu einer Gewichtszunahme führen:

Schnelles Essen

Essen Sie alles auf Ihrem Teller

Essen Sie, wenn Sie nicht hungrig sind

Das Essen im Stehen kann dazu führen, dass man zu schnell isst oder nicht darüber nachdenkt, was man isst.

Immer Dessert essen

Überspringen Sie Mahlzeiten (oder nur das Frühstück).

Ermitteln Sie die Auslöser für Ihre ungesunden Essgewohnheiten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Auslöser ermitteln, die zu diesen ungesunden Essgewohnheiten geführt haben. Kümmern Sie sich zuerst um die problematischsten Punkte. Sie sollten stolz auf die Dinge sein, die Sie gut machen. Das sind tolle Gewohnheiten, die man haben sollte! Wenn Sie Ihre Erfolge anerkennen, können Sie sich selbst zu weiteren Veränderungen motivieren.

Sie können eine "Triggerliste" erstellen, indem Sie sich Ihr Essenstagebuch ansehen. Dies wird Ihnen helfen, besser zu wissen, wo und wann Sie essen sollten, ohne Hunger zu haben. Achten Sie darauf, wie Sie sich in diesen Momenten fühlen. Manchmal veranlasst uns ein Auslöser aus der Umgebung oder eine bestimmte Stimmung, nicht zu essen. Dies sind häufige Auslöser, die dazu führen, dass Sie essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben:

  • Finden Sie Ihren Lieblingssnack, indem Sie eine Schublade öffnen.
  • Zu Hause fernsehen
  • Vor und nach einer Sitzung oder in stressigen Situationen bei der Arbeit.
  • Sie kommen jeden Tag von der Arbeit nach Hause und haben keine Ahnung, was Sie essen werden.
  • Eine Person, die Ihnen anbietet, ein besonderes Gericht für Sie zuzubereiten!
  • Vorbei an einer süßen Theke.
  • Snacks und Leckereien finden Sie in der Kantine in der Nähe der Verkaufsautomaten.
  • Während einer Besprechung am Arbeitsplatz wurde ein Teller mit Donuts gesehen.
  • Halten Sie jeden Morgen am Drive-Thru-Fenster Ihres Lieblings-Fast-Food-Restaurants.
  • Sie fühlen sich müde oder gelangweilt und denken, dass Sie sich durch Essen besser fühlen werden.

Die "Auslöser", denen Sie täglich oder wöchentlich begegnen, werden aufgelistet. Übermäßiges Essen kann durch Thanksgiving-Treffen mit Familienmitgliedern verursacht werden. Diesen Faktoren kann mit einem Plan begegnet werden. Konzentrieren Sie sich zunächst auf das, was Sie am häufigsten verwenden.

Stellen Sie sich für jeden "Auslöser" die folgenden Fragen:

Was kann ich tun, um diesen Auslöser zu vermeiden? Dies funktioniert am besten, wenn es keine anderen Auslöser gibt. Könnten Sie einen anderen Weg zur Arbeit wählen, um nicht bei Ihrem Lieblings-Fastfood-Restaurant anzuhalten? Gibt es einen Platz in der Kantine, der nicht in der Nähe der Verkaufsautomaten liegt?

Kann ich gesündere Entscheidungen treffen als die, die ich nicht vermeiden kann? Sie können nicht alle Situationen vermeiden, die zu ungesunden Essgewohnheiten führen könnten, wie z. B. Arbeitstreffen. Überlegen Sie, welche Möglichkeiten Sie in diesen Situationen haben. Können Sie gesunde Snacks mitbringen oder vorschlagen? Sie könnten anbieten, Notizen zu machen, damit Sie sich nicht auf diese Snacks konzentrieren müssen. Könnten Sie weiter weg vom Essen sitzen, so dass es für Sie schwierig ist, etwas zu greifen? Könnten Sie vor der Sitzung einen gesunden Snack zu sich nehmen?

Ersetzen Sie

Sie können ungesunde Gewohnheiten durch gesunde ersetzen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie dazu neigen, zu schnell zu essen, wenn Sie allein sind. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie sich mit einem Kollegen zum Mittagessen verabreden oder einen Nachbarn einmal in der Woche zum Essen einladen. Sie können auch andere Strategien ausprobieren, wie z. B. das Besteck zwischen den Bissen auf den Teller zu legen oder Ablenkungen wie das Fernsehen während des Essens zu minimieren. So fällt es leichter, darauf zu achten, wie lange das Essen dauert und wie viel man isst.

Dies sind nur einige Ideen, um ungesunde Gewohnheiten zu ersetzen.

Verlangsamen Sie. Essen Sie langsam, wenn Sie nicht zu schnell essen wollen. Es kann sein, dass Sie alles essen, was Sie haben, ohne es zu merken.

Essen Sie nicht, wenn Sie sich hungrig fühlen. Essen Sie stattdessen nur, wenn Sie wirklich hungrig sind. Sie werden feststellen, dass Sie nicht essen, weil Sie hungrig sind, sondern weil Sie sich langweilen oder gestresst sind. Mit einem Freund zu sprechen oder spazieren zu gehen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Um gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu erhalten, sollten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen.

Erneuern Sie

Seien Sie geduldig und verstärken Sie Ihre gesunden Gewohnheiten. Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln, und können nicht von heute auf morgen übernommen werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine ungesunde Angewohnheit haben, sollten Sie innehalten und sich fragen, warum. Was war das erste Mal, dass ich das getan habe? Was sind die Dinge, die ich anders machen muss? Sie müssen nicht so streng mit sich selbst sein und sich keine Sorgen machen, dass ein kleiner Fehler einen Tag voller gesunder Gewohnheiten zunichte machen könnte. Es ist möglich, das alles an einem Tag zu erledigen.