Kennen Sie diese Muskelaufbau-Regeln?

Warum können Sie nicht zunehmen? Auch wenn es mehrere Gründe gibt, warum Sie dünn sind, liegt der offensichtlichste Grund in Ihren Genen. Wenn Ihre Eltern von Natur aus dünn sind oder einen kleinen Körperbau haben, dann werden Sie wahrscheinlich den gleichen kleinen Körperbau haben. Bis zu einem gewissen Grad kann Ihre Größe auch durch Ihren Stoffwechsel gesteuert werden.

Verstehen wir es

Wenn es Ihnen schwer fällt, an Gewicht zuzulegen (egal ob Fett oder Muskeln), dann haben Sie wahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel. Das bedeutet einfach, dass Ihr Körper schneller als normal Kalorien verbrennt. Dies müssen Sie berücksichtigen, wenn Sie über eine bestimmte Diät oder ein Trainingsprogramm nachdenken. Ist es auf jemanden mit Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Ziel ausgerichtet? Wie Sie wissen, gibt es mehrere Möglichkeiten zu trainieren. Hunderte, ja Tausende. Einige funktionieren, andere nicht, aber für das spezielle Ziel der Gewichtszunahme gibt es ein paar UNIVERSELLE Dinge, die alle schlaksigen Männer tun müssen.

Obwohl viele der Informationen, die ich hier behandle, nicht so "magisch" sind, wie Sie es sich vielleicht wünschen, betrachte ich diese Regeln als die Grundsätze für die Gewichtszunahme. Sie sind nicht alle Antworten, aber sie sind eindeutige Elemente, die in jedem erfolgreichen Gewichtsreduktionsprogramm berücksichtigt werden MÜSSEN. Sie müssen in der Lage sein, diese Prinzipien leicht in Ihr bestehendes Programm einzubauen, um es für Ihren individuellen Körper und Ihre Ziele akzeptabler zu machen.

Notiz nehmen

• Holen Sie sich die richtigen Informationen, wenn es um Ihren SPEZIFISCHEN Zustand und Ihre Ziele geht. Das erste große Problem, das ich bei den meisten Menschen feststelle, ist der Mangel an richtigen Informationen. Ja, Sie sind motiviert und tun etwas, aber Ihre Bemühungen werden durch falsche Diäten und Diätinformationen vergeudet. Im Grunde genommen nehmen schlaksige Typen Ratschläge von denen an, die noch nie ein Problem mit der Gewichtszunahme hatten. Willst du lernen, wie du zunehmen kannst? Dann suchen Sie sich jemanden, der in Ihren eigenen Schuhen gelaufen ist. Jemanden, der dort war, wo du bist.
• Setzen Sie sich ein bestimmtes Ziel und machen Sie einen Angriffsplan. Wenn Sie quer durchs Land in eine andere Stadt fahren würden, würden Sie dann einfach losfahren, oder würden Sie einen Weg planen, der Sie schnell und effizient ans Ziel bringt? Betrachten Sie Ihren Plan als eine Straßenkarte und Ihr Ziel als Ihren Bestimmungsort. Ohne einen Plan und ein bestimmtes Ziel sind Sie unkonzentriert und können sich leicht verfahren oder vom Weg abkommen. Das passiert häufiger, als Sie denken. Ich sehe viele Leute im Fitnessstudio, die einfach irgendetwas tun oder essen - ohne Strategie oder spezifisches Ziel. Sie wundern sich dann, warum sie keine Fortschritte machen. Sie haben keinen Fokus. Wenn Sie ein bestimmtes Programm haben, das Sie befolgen, können Sie jeden Tag aktiv werden. Diese Aktivität konzentriert sich vor allem darauf, Sie schnell an Ihr Ziel zu bringen. Es gibt absolut kein Denken, Debattieren oder Vorstellen. Du tust es einfach. Ein bestimmter Plan bietet die notwendige tägliche Struktur, die Sie nicht nur auf dem Weg nach vorn hält, sondern auch dabei hilft, gute Ess- und Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen noch lange nach dem Erreichen Ihres Ziels helfen werden.
• Haben Sie Vertrauen in sich selbst und glauben Sie an das, was Sie tun. Seien wir ehrlich: Wir leben in einer barbarischen Welt. Hass und Eifersucht sind allgegenwärtig. Für die meisten Menschen, die ein Fitnessprogramm beginnen, um sich selbst zu verbessern, ist der Anfang nur die Hälfte des Kampfes. Die andere Hälfte besteht darin, während des ständigen Ansturms von Negativität durch andere Menschen motiviert zu bleiben. Ein paar negative Worte können großen Schaden anrichten, wenn man sie zulässt. Die beleidigendsten Dinge, die Sie hören, kommen vielleicht von Freunden, Kollegen und Bekannten im Fitnessstudio.

Wussten Sie das?

Menschen hassen Veränderungen. Sie sind verunsichert, weil sie plötzlich entdecken, dass mehr in ihnen steckt, als sie wahrscheinlich zugeben wollten. Sie fürchten, dass Sie Ihr Ziel tatsächlich erreichen könnten. Es lässt sie weniger "überlegen" erscheinen. Sobald Sie mit Ihrem Programm begonnen haben, sollten Sie Vertrauen haben und an das glauben, was Sie tun. Bleiben Sie konzentriert und vermeiden Sie übermäßig kritische oder negative Männer und Frauen. Wenn es sein muss, behalten Sie Ihre Angelegenheiten für sich. Als ich mit meinem Programm anfing, habe ich aufgehört, darüber zu sprechen, was ich tue, weil ich es leid war, Dinge zu hören wie "das kannst du nicht tun", "das ist unmöglich", "du verschwendest deine Zeit und dein Geld". Das Komische ist, dass mich diese Leute jetzt ständig mit Informationen bombardieren. Es ist dein Leben. Es ist dein Körper. Es ist Ihre Fantasie. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Erfolg oder Misserfolg in den Händen von anderen liegt.

Hören Sie auf, auf jeden lächerlichen Ratschlag zu hören, den Sie im Fitnessstudio hören oder auf einem Message Board lesen. Kürzlich teilte mir ein Kunde mit, dass jemand im Fitnessstudio behauptete, er trainiere völlig falsch und müsse 5-6 Tage pro Woche trainieren und mehr Wiederholungen während seines Trainings anstreben. Irgendwo im Bereich von 15-20 Wiederholungen pro Satz.

Die Person, die den Ratschlag gab, war sehr selbstbewusst, und er hatte einen beeindruckenden Körper, der ihn im Fitnessstudio typischerweise auf die schwer fassbare Stufe "Hören Sie auf mich, wenn Sie so aussehen wollen wie ich" hievt. Er war größer als mein Kunde, und obwohl der "intellektuelle" Verstand meines Kunden versteht, dass diese Informationen absurd sind, nahmen seine "unrealistischen Träumer"-Gedanken diesen Rat sehr ernst. So ernst, dass er sein Programm änderte und mich erst etwa eine Woche später informierte.

Beachten Sie

Diese Person machte große Fortschritte in ihrem aktuellen Zeitplan, ließ aber zu, dass der Kommentar dieses einen Mannes den Fortschritt hervorhob und ihn davon überzeugte, dass sein Zeitplan unzureichend war. Dies ist ein Fehler, der sich in einem Mangel an weiteren Fortschritten zeigte. Außerdem sollte man die Gültigkeit dessen, was eine Person sagt, nicht nach ihrem Aussehen beurteilen. Nur weil der Mann groß ist, heißt das nicht, dass er Ihnen sachdienliche Ratschläge gibt. Viele Menschen, die einen großen Körperbau haben, sind trotz des Trainings groß, nicht deswegen. Ich kenne einige große Kerle, die sehr wenig über das richtige Training und die richtige Diät wissen. Sie können alles tun und trotzdem Muskeln zulegen; leider sind wir nicht so, also gehen wir die Dinge viel intelligenter an.

Dieses Konzept ist für viele am schwierigsten zu begreifen, weil es eher weniger als mehr Aktion bedeutet. Wenn wir uns inspirieren lassen und ein brandneues Programm beginnen, ist es ganz natürlich, dass wir etwas tun wollen. Wir wollen trainieren und trainieren und trainieren. Wir denken die ganze Zeit, je länger wir trainieren, desto mehr Muskeln werden wir aufbauen. Leider könnte das nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Mehr Training ist nicht gleichbedeutend mit mehr Muskelwachstum. Machen Sie sich klar, dass der Zweck des Krafttrainings darin besteht, das Muskelwachstum zu stimulieren. Dafür braucht man nur sehr wenig Zeit. Sobald das erledigt ist, muss der Muskel repariert und aufgebaut werden. Das geschieht nur, wenn Sie sich ausruhen.

Gut zu wissen

Man baut keine Muskeln im Fitnessstudio auf, man baut Muskeln auf, wenn man sich ausruht! Wenn Sie Ihrem Körper nie eine wichtige "nicht aktive" Zeit gönnen, wann hat er dann die Möglichkeit, Muskeln aufzubauen? Wenn Sie nun noch bedenken, dass es Ihnen schwer fällt, Gewicht zuzulegen, wird der Wert der Ruhezeit noch größer. Personen, die von Natur aus dünn sind und Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, brauchen oft weniger Training und mehr Ruhe. Mehrgelenkige Übungen sind solche, die ein Maximum an Muskelfasern anregen. Im Gegensatz zu Isolationsübungen, bei denen nur einzelne Muskeln beansprucht werden, werden bei mehrgelenkigen Übungen eine Vielzahl von Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.

Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen wollen, ist dies perfekt, da diese Hebungen Ihren Körper am stärksten belasten. Dies ist die Belastung, die Ihr Nervensystem schockiert und die beste Ausschüttung von Muskelaufbauhormonen bewirkt. Dies führt zu einem verstärkten Muskelaufbau am ganzen Körper. Sie können zwar immer noch Isolationsübungen machen, diese sollten jedoch nicht im Mittelpunkt Ihres Trainings stehen und erst nach dem Heben mit mehreren Gelenken durchgeführt werden.

Abschließende Anmerkung

Freie Gewichte werden aus mehreren Gründen gegenüber Maschinen bevorzugt, vor allem aber, weil sie beim Training die Stimulation bestimmter unterstützender Muskelgruppen ermöglichen. Die Stimulierung dieser stabilisierenden und synergetischen Muskeln ermöglicht es Ihnen, stärker zu werden und letztendlich schneller mehr Muskeln aufzubauen. Ja, einige können wahrscheinlich immer noch große Mengen an Muskeln mit Hilfe von Maschinen aufbauen, aber warum sollte man es sich noch schwerer machen, wenn man ohnehin schon Schwierigkeiten hat, Gewicht zuzulegen? Um Masse aufzubauen, muss man relativ schwere Gewichte heben.

Das ist wichtig, denn die Muskelfasern, die den maximalen Muskelzuwachs verursachen (Typ IIB), werden am besten durch das Heben schwerer Gewichte stimuliert. Ein schweres Gewicht ist ein Gewicht, mit dem Sie nur 4-8 Wiederholungen ausführen können, bevor Ihre Muskeln versagen. Mit einem leichteren Gewicht und mehr Wiederholungen können einige Fasern des Typs IIB angeregt werden, aber wenn es Ihnen schwer fällt, an Gewicht zuzulegen, warum sollten Sie es dann noch schwerer machen? Sie müssen versuchen, mit schweren Gewichten so viele wie möglich zu stimulieren.