Kennen Sie diese Tipps zum Muskelaufbau?

Ja, ich bin mehr als vertraut. Ich sage diesen 5-Tage-Splits "Drogenprogramme" voraus. Sie behandeln Ihren Körper als "Muskelsystem" und vernachlässigen die anderen Systeme wie Ihr zentrales Nervensystem, das Hormonsystem und das Immunsystem. Jedes dieser Systeme spielt eine besondere Rolle beim Muskelaufbau. Und natürlich, dass diese "Medikamentenprogramme" nur funktionieren, wenn sie mit ein paar tausend Dollar pro Monat für Medikamente kombiniert werden.

Berücksichtigen Sie

Nur weil Sie am Montag Ihre Brust trainiert haben, bedeutet das nicht, dass sich Ihr Immunsystem, Ihr Hormonsystem oder Ihr zentrales Nervensystem VOLLSTÄNDIG erholt hat. Was passiert, wenn Sie NICHT VOLLSTÄNDIG erholt ins Fitnessstudio zurückkehren? Sind Sie in der Lage, mehr Gewicht zu heben? Wenn Sie nicht in der Lage sind, mehr Gewicht zu heben, stellen Sie sich dann vor, was mit Ihrem Fitnessniveau passiert? Es wird sicherlich nicht steigen, denn Sie werden Ihre Energiereserven weiter aufbrauchen und in ein tiefes, dunkles Loch fallen, das als "Übertraining" bekannt ist.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, mehr Gewicht zu heben oder sich im vorherigen Training zu übertreffen, wie wollen Sie dann NEUE Muskeln aufbauen? Das ist buchstäblich unmöglich. Wenn Sie alle 2 Tage einen kompletten Ruhetag einlegen, minimieren Sie die Wahrscheinlichkeit eines Übertrainings und sorgen dafür, dass Ihre Energiereserven wieder aufgefüllt werden. F. Sie haben am Montag Ihre Brust trainiert und im Durchschnitt 4 Sätze von 8 mit 225 Pfund beim Bankdrücken geschafft. Diese Übung könnte als persönliche Bestleistung angesehen werden.

Wussten Sie das?

Bei Ihrem nächsten Brusttraining, sagen wir fünf Tage später, kommen Sie voller Vorfreude ins Fitnessstudio, um Ihr letztes Training zu übertreffen. Zu Ihrer Enttäuschung stellen Sie fest, dass Sie diese Woche kaum 4 Sätze von 8 mit 185 Pfund schaffen konnten.

• Ihr Körper hatte das letzte Training nicht vollständig kompensiert und benötigte eine längere Erholungsphase.
• Na und! Du hast durchgehalten und das Beste aus dem Training gemacht.
• Beschweren Sie sich beim Besitzer des Fitnessstudios, dass seine Hantelscheiben aufgeweckt wurden und Sie eine Rückerstattung Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen.

Wenn Sie sich für A entschieden haben, sagen Sie "Hurra" und klopfen Sie sich auf die Schulter. Die rationale Entscheidung besteht darin, den Fehler bei der Erholung einzugestehen, die Faktoren zu bewerten, die dazu geführt haben könnten, dass Sie sich nicht vollständig erholt haben (haben Sie alle Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, haben Sie genug geschlafen, haben Sie Ihren Ernährungsplan befolgt) und eine Strategie für den nächsten Erfolg zu entwickeln. Dies ist der Prozess von "Versuch und Irrtum". Der emotionale und irrationale Teilnehmer könnte sich für Option B entscheiden und die Sache ausfechten.

• Du wirst Gewichte innerhalb deiner Schwelle verwenden, so dass deine Muskeln dich einfach auslachen werden, weil es absolut keine neue ungewohnte Belastung für deine Muskeln gibt. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln nur wachsen, wenn Sie ihnen einen Grund dazu geben.
• Sie werden in der Grube trainieren und die Zeitspanne verlängern, die Sie brauchen, um aus diesem Loch herauszukommen und zu überkompensieren.
• Sie werden keinen neuen Muskel haben, mit dem Sie arbeiten können, da Sie sich nicht vollständig erholt haben oder größer geworden sind, so dass es buchstäblich unmöglich sein wird, mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen zu stemmen.
• Sie verbrauchen Ihre wertvollen Energiereserven, die in den Muskelaufbau fließen könnten, statt sie für eine sinnlose Übung zu verwenden.
• Sie werden die Motivation verlieren und frustriert und verwirrt sein, weil Sie keine Fortschritte machen. Dies ist eine wirklich harte und reife Trainingsentscheidung, die Sie treffen müssen.

Beachten Sie

Wenn Sie nach Beginn eines Trainings feststellen, dass Sie nach ein paar Sätzen auf dem Weg zu einem miserablen Training sind, würde ich vorschlagen, das Training abzubrechen und nach Hause zu gehen. Planen Sie, am nächsten Tag wiederzukommen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, zu trainieren, um zu trainieren, dann werden Sie diese Regel wahrscheinlich nicht befolgen. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, enorme Muskeln zu bekommen und Zentimeter an frischen Muskeln auf Ihren Körper zu packen, dann ist dies eine wichtige Trainingsentscheidung.

Um sicherzustellen, dass Ihr Besuch im Fitnessstudio nicht völlig umsonst war - machen Sie eine Flexibilitätseinheit, um die Zeit zu nutzen, und versuchen Sie dann, die süße Telefonnummer der Sekretärin auf dem Weg nach draußen zu ergattern! Was hat das mit Muskelaufbau zu tun? Alles - einen Mentor zu finden kann einen großen Unterschied darin machen, wie viel Muskeln Sie aufbauen! Wenn Sie vorhaben, im Fitnessstudio erfolgreich zu werden, sollten Sie sich mit jemandem umgeben, der diesen Weg bereits beschritten hat. Würden Sie zustimmen, dass der schnellste Weg zum Erfolg darin besteht, jemanden zu finden, der alles getan hat, was Sie tun müssen, und es ihm nachzumachen.

Abschließende Anmerkung

Woran liegt es also, dass Millionen von Fitnessfans ziellos den allgemeinen Ratschlägen in Lehrbüchern, Zeitschriften oder Websites folgen? Diese Lernmethoden können zwar eine theoretische Perspektive bieten, aber es fehlt ihnen an Verantwortung, einem offiziellen System, finanziellem und zeitlichem Engagement und einer Leistungsbeurteilung. Ein kluger Mentor wird Sie Schritt für Schritt durch ein formelles System führen, das ein höheres Maß an Engagement und Verantwortung Ihrerseits beinhaltet. Sie werden aufgefordert, Aufgaben zu erfüllen, Gewohnheiten zu ändern, Fristen einzuhalten und eine höhere Leistung zu erbringen, als Sie es ohne Mentor tun würden. Die Voraussetzung für einen Mentor ist, dass er schon alles erlebt hat. Er ist in Ihre Fußstapfen getreten und wird Sie rechtzeitig mit den richtigen Ratschlägen versorgen. Wenn Sie die Ratschläge nicht befolgen, vergeuden Sie die Zeit des Mentors und er wird Sie "feuern"! Wenn Sie seine Ratschläge befolgen, werden Sie erfolgreich sein und die Muskeln aufbauen, die Sie sich in kürzerer Zeit verdient haben!