Es dauert etwa 4-5 Wochen, bis die meisten Dinge zur Gewohnheit geworden sind. Wenn Sie sich also alle 4-5 Wochen bewusst um 3 Fitnessgewohnheiten bemühen, werden Sie am Ende des Jahres 30-40 neue gesunde Gewohnheiten haben. Das sind eine Menge gesunder Gewohnheiten, die darauf abzielen, Ihr bestes Selbst zu werden! Ich spreche nicht von allumfassenden gesunden Gewohnheiten, die die Welt an einem Tag verändern.

Lebensstil

Ich spreche von kleinen, leicht zu realisierenden Bräuchen, die Ihren Tag nicht zu sehr in Anspruch nehmen. Für sich genommen sehen sie klein aus. Aber zusammen ergeben sie ein völlig neues, schönes und gesundes Ich.

Nach dem Morgenkaffee, aber vor dem Frühstück, mache ich einen 20-minütigen Spaziergang. Warum diese Gewohnheit? Wenn man den Tag mit leichter Bewegung beginnt, kommt das Blut in Wallung, die Herzfrequenz steigt und der Rest des Tages wird gesund.

Wie oft kommen Sie am Ende des Tages nach Hause und denken: "Verdammt, endlich habe ich mal einen Moment für mich"? Es ist besser, sich morgens ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um den Kopf frei zu bekommen und eine Zeit zu genießen, die sich um einen selbst dreht. Sie haben Arbeit, Verantwortung, einen Tagesablauf, der Aufmerksamkeit und Energie erfordert.

Was ist zu tun?

Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um nach draußen zu gehen, die frische Luft einzuatmen und Ihre Muskeln zu bewegen. Es sind nur 20 Minuten, aber es sind DEINE 20 Minuten. Warum sollten Sie sie zwischen Frühstück und Kaffee einschieben? Planen Sie Ihren Spaziergang nach Ihrer Tasse Kaffee (oder während Sie an Ihrer Tasse Kaffee nippen), aber vor dem Frühstück. Ihr Kaffee ist das Stichwort für den Spaziergang. Das ist etwas, das Sie jeden Morgen tun, weil Sie es wollen, nicht weil Sie es müssen. Verbinden Sie also Ihre neue Gewohnheit mit einer, die Sie bereits haben und die Ihnen Spaß macht.

Hängen Sie einen Zettel an die Kaffeekanne, um sich daran zu erinnern. Ihr Frühstück ist der Goldtopf am Ende des Regenbogens. Sie frühstücken täglich, und Sie genießen es. Nutzen Sie es als Endpunkt Ihres gesunden Morgenrituals. Ehe Sie sich versehen, wird Ihr Spaziergang mit genau demselben Gefühl der Freude verbunden sein, das Sie mit dem Kaffee zum Frühstück haben. Schon bald wird es sich seltsam anfühlen, zu frühstücken, ohne einen Spaziergang zu machen.

Hydratation

Ich trinke nach dem Aufwachen, vor jeder Mahlzeit/jedem Snack und vor dem Schlafengehen ein 8-oz-Glas Wasser. Warum diese Gewohnheit? Wasser hält die Welt in Schwung. Die natürliche Welt und die Welt, die Ihr Körper ist. Wussten Sie, dass Sie bei einem Wasserverlust von nur 2% Ihre Konzentration verlieren, sich müde fühlen, anfälliger für Kopfschmerzen sind und eine geringere geistige Leistungsfähigkeit haben? Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass Sie konzentriert und gesund bleiben, dass Sie länger satt bleiben und dass die Nährstoffe aus der Nahrung dorthin gelangen, wo sie hingehören.

Warum zu diesen Zeiten trinken? Sie haben gehört, dass Sie mindestens 64 oz Wasser pro Tag trinken müssen, aber das klingt irgendwie einschüchternd. Weniger einschüchternd ist ein Glas Wasser mit einem Fassungsvermögen von 8 oz mehrmals am Tag. Verbinden Sie das Trinken von Wasser mit Dingen, die Sie tun. Wenn du schläfst, trinkst du. Wenn Sie aufwachen, ist das ein Signal, Wasser zu trinken. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, ist das Essen vor Ihnen das Signal, Wasser zu trinken. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen für das Bett fertig machen, ist das das Signal, Wasser zu trinken. Nehmen wir an, Sie nehmen täglich 3 Mahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten zu sich. 1 Glas Wasser mehr, um den Tag zu überstehen.

Ernährung

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Warum diese Gewohnheit? Die tägliche Empfehlung für Gemüse und Obst liegt bei 10 Portionen. 10 Portionen! Seien Sie ehrlich zu sich selbst, nehmen Sie auch nur annähernd 10 Komponenten zu sich? Obst und Gemüse liefern uns eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffen, die für einen gesunden Körper von entscheidender Bedeutung sind. Sie machen unser Immunsystem glücklich, unser Verdauungssystem fröhlich, unser Gehirn fröhlich, unsere Muskeln zufrieden. Und wir essen nicht genug davon. Abgesehen von den Nährstoffen, die sie liefern, sind Gemüse und Obst im Vergleich zu den meisten anderen Lebensmitteln weniger kalorienreich. Sie werden also einige zusätzliche Kalorien einsparen.

Warum zuerst? Sie essen. Das ist eine Gewohnheit, die Sie seit Ihrer Geburt perfektioniert haben. Sie ist überlebenswichtig. Sobald Sie einen Teller bekommen, um ihn mit Essen zu füllen, füllen Sie ZUERST die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst. Tun Sie dies, bevor Sie etwas anderes auf den Teller legen. Das Abheben des Tellers ist das Stichwort.

Erinnern Sie sich an

Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf Gemüse, aber sparen Sie nicht an Obst. Es ist einfach, sich zu merken, dass man seinen Teller zuerst mit Gemüse füllt, und es wird unangenehm sein, etwas anderes vor dem Gemüse auf den Teller zu legen. Es ist ganz einfach, sich diese nahrhaften Gewohnheiten anzueignen. Sie verlangen nicht, dass Sie Ihr Leben auf den Kopf stellen, und sie verlangen auch nicht, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen. Diese Gewohnheiten sollen es Ihnen ermöglichen, ERFOLGREICH zu werden. Sobald Sie sie gemeistert haben (d. h. sobald Sie nicht mehr daran denken müssen, Ihren Teller mit Gemüse zu füllen oder bis zum Schlafengehen Wasser zu trinken), überlegen Sie sich ein paar weitere gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren Tag einbauen möchten. Bedenken Sie, wie viel Sie in nur ein paar Wochen verändern können.