Wie kann ich meine Beinmuskeln entwickeln?

Während Probleme mit dem Körperbild in der Regel Frauen betreffen, haben viele aktuelle Studien gezeigt, dass auch Männer sich Sorgen um ihr Aussehen machen. Wenn Sie zu diesen Männern gehören, kann das P90X Trainingsprogramm Ihnen helfen. Eine wachsende Zahl von Männern leidet unter Unzufriedenheit mit ihrem Körper, die so weit geht, dass sie ihr soziales Leben beeinträchtigt.

Übungsprogramme

Aber das P90x-Übungsprogramm kann diese Probleme angehen, indem es Sie dabei unterstützt, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihnen in nur 90 Tagen den Körper zu geben, den Sie schon immer haben wollten. 3. Und ein P90X-Übungsleitfaden voller wertvoller Informationen, mit denen Sie das Programm optimal nutzen können.

Das Grundprinzip des P90x Trainingsprogramms ist die "Muskelverwirrung", bei der ständig neue Übungen eingeführt werden, die Ihren Körper herausfordern und zu neuem Muskelwachstum führen. Dieses Prinzip adressiert den grundlegenden Fehler hinter vielen Trainingsprogrammen, der darin besteht, dass der Körper in eine "Plateauphase" gerät, weil er sich an die Übungen gewöhnt, was ihre Wirksamkeit verringert.

Notiz nehmen

Durch den regelmäßigen Wechsel der Muster werden ständig verschiedene Muskeln beansprucht und entwickelt. Jede Übung wird auf einer anderen DVD demonstriert, so dass Sie die Möglichkeit haben, die richtige Art und Weise der Ausführung jeder Übung zu finden und ihr zu folgen.

• Brust und Rücken. Dieses Workout nutzt die grundlegenden Liegestütze und Klimmzüge, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und eine geformte Brust und einen geformten Rücken zu erhalten.
• Plyometrische Übungen. Bei diesem intensiven Cardio-Workout werden Sprungübungen eingesetzt, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern und Ihnen einen Vorsprung zu verschaffen.
• Schultern und Arme. Mit dieser Übung, die vor allem Curling-, Press- und Fly-Bewegungen umfasst, werden Handgelenke und Schultern gut trainiert.
• Yoga X. Diese Übung zielt darauf ab, nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihre Koordination und Flexibilität zu entwickeln.
• Beine und Rücken. Entwickeln Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur mit Kniebeugen, Hockern und Zugübungen.
• Kenpo X. Ein weiteres hochintensives Cardio-Workout, das nicht nur Ihre Ausdauer und Koordination fördert, sondern Ihnen auch einige äußerst effektive Selbstverbesserungsübungen vermittelt.
• X-Stretch. Mit dieser Dehnungsroutine können Sie Unfälle bei einigen der komplizierteren Übungen vermeiden, indem Sie Ihre Flexibilität entwickeln und Ihren Bewegungsumfang vergrößern. Außerdem hilft es Ihnen, ein Plateau zu vermeiden, damit das Training auch weiterhin funktioniert.
• Kern-Synergistik. Die Übungen in diesem Workout entwickeln die Muskeln der Wirbelsäule, der Lendenwirbelsäule und des Rückens, indem sie mehrere Muskelgruppen beanspruchen und gleichzeitig eine Verbesserung des gesamten Körpers bewirken.
• Brust, Schultern und Trizeps. Dieses Workout soll Ihren Oberkörper durch Übungen wie Dehnen, Pressen und Fliegen definieren.
• Rücken und Bizeps. Sowohl Frauen als auch Männer können mit dieser Übung ihre Bizepsmuskeln straffen und kräftigen.
• Cardio X. Dieses hochintensive Training kann als Zwischenschritt zwischen intensiveren Trainingseinheiten oder als Ergänzung zu diesen genutzt werden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
• Ab Ripper X. Dieses Set mit elf Übungen bietet Ihnen nicht nur das Sixpack Ihrer Träume, sondern entwickelt auch die gesamte Bauchkraft, um die allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es wird normalerweise in Koordination mit einer Reihe von Workouts durchgeführt.

Beachten Sie

Das P90x-Übungsprogramm ist so organisiert, dass es Ihnen zum Erfolg verhilft. Das Programm ist in vierwöchige Trainingsblöcke unterteilt, die 3 Wochen intensiver Übungen umfassen, in denen sich Ihr Körper anpasst und das Training meistert. Jede Übung ist so konzipiert, dass sie in neunzig Minuten an sechs Tagen pro Woche absolviert werden kann. Im Anschluss daran kann eine Erholungswoche folgen, in der Ihre Muskeln wieder zu ihrer Höchstform auflaufen können, damit sie für die kommende Anpassungsphase gerüstet sind.

Die abwechselnden Zyklen von Erholung und Anpassung führen zu schnellerem Muskelwachstum und Kraftzuwachs. Beachten Sie, dass es bei diesen Zuwächsen nicht darum geht, Ihre Muskulatur zu vergrößern, sondern Kraft und Ausdauer aufzubauen, auch wenn die Workouts auch dazu dienen, einen muskulöseren Körper zu schaffen. Und Sie haben eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Workouts zu kombinieren, so dass es Ihnen nie langweilig wird.

Faktor Ernährung

Das 90X-Ernährungsprogramm ist speziell auf das Training abgestimmt und hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Dabei geht es nicht um restriktive Diäten, sondern darum, Ihnen zu zeigen, welche gesunden Lebensmittel Sie in welcher Zusammensetzung zu sich nehmen müssen, um eine maximale Fettverbrennung zu gewährleisten und gleichzeitig genügend Energie zu haben, um fit zu werden.

• Fat Shredder, mit dem Sie proteinreiche Lebensmittel essen können, die Ihnen helfen, schnell Muskeln aufzubauen.
• Energie-Booster. In dieser Phase wird eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten zusammen mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln verwendet, um Ihr Energieniveau zu verbessern.
• Ausdauer-Maximierer. Um Ihnen die Ausdauer zu bieten, die Sie für Ihr Training benötigen, wird eine Ernährung mit mageren Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und kalorienarmen Fetten eingeführt.

Das Programm weist auch darauf hin, dass Sie das Ernährungsprogramm mit der P90X-Ergänzung abstimmen, einer Multivitaminformel, die in Kapselform erhältlich ist und auch Phytonährstoffe wie Antioxidantien und Pflanzenextrakte enthält. Das Ergänzungsmittel gibt Ihnen nicht nur zusätzliche Energie, sondern trägt auch zu einem allgemeinen Gesundheitsgewinn bei, indem es den Alterungsprozess verlangsamt, Ihr Immunsystem stärkt und Ihr Gedächtnis verbessert.

Fazit

Beachten Sie schließlich, dass das P90X-Übungsprogramm für Menschen in bester körperlicher Verfassung empfohlen wird. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die im Fitness-Leitfaden definierten Mindestanforderungen an die körperliche Fitness zu erfüllen, wird empfohlen, dass Sie mit einer Übung von geringerer Intensität beginnen, bevor Sie zum P90X Trainingsprogramm übergehen.