Viele Menschen haben jeden Tag ihre Routinen und Rituale. Manchmal funktionieren sie für eine ganze Reihe von Menschen, manchmal sind sie einzigartig für eine Person.

Wasser trinken

Die Flüssigkeitszufuhr ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Faktoren, wenn wir über Gesundheit nachdenken. Die British Nutrition Foundation empfiehlt, dass Frauen täglich 1,6 Liter und Männer zwei Liter Wasser trinken. Diese Menge muss erhöht werden, wenn Sie Sport treiben oder an einem heißen Tag, sobald Ihr Körper durch Schwitzen Wasser verliert, um Sie kühl zu halten. Die meisten Dinge, die wir zu uns nehmen, dienen der Flüssigkeitszufuhr, aber die beste Wirkung erzielen wir, wenn wir einfaches Wasser trinken. Auch wenn es nicht einfach ist - Wasser enthält viele Mineralien, die für die Gesundheit notwendig sind, wie Kalzium, Kalium und Magnesium.

Wir empfehlen Ihnen, nur Wasser aus Flaschen zu trinken und kein Leitungswasser, das viele gesundheitsschädliche Zusatzstoffe wie Chlor und Fluorid enthält. Bei den meisten Qualitätswässern ist auf dem Etikett neben der Quelle auch der Mineralstoffgehalt angegeben, bei einigen Wässern ist dies jedoch nicht der Fall, und diese sollte man besser meiden. Auf der anderen Seite kann eine Überversorgung mit Flüssigkeit ebenso problematisch und gesundheitsschädlich sein wie eine Dehydrierung.

Der beste Indikator für den Wasserhaushalt ist die Farbe des Urins - wenn Sie ausreichend Wasser trinken, ist er blassgelb; wenn Sie dehydriert sind, ist er dunkel senfgelb; wenn Sie zu viel Wasser trinken, wird das praktisch offensichtlich. Ich persönlich trinke im Durchschnitt zwischen 2 und 3 Litern täglich, manchmal auch etwas mehr. Ich beginne meinen Tag mit einer 500-ml-Flasche Wasser, die innerhalb von 10 Minuten nach dem Aufwachen getrunken werden kann. Dies ersetzt das Wasser, das wir über Nacht im Schlaf verloren haben, und macht den Körper wach. Danach trinke ich einen Becher (ca. 250 ml) warmes Wasser mit einem Esslöffel Honig und einem Teelöffel Zimt. Wer meine früheren Blogs gelesen hat, weiß, dass dies eine Reihe von Vorteilen hat, von denen einer die Regulierung des Stoffwechsels sein soll. Etwas später trinke ich einen weiteren Becher warmes Wasser mit einer Scheibe Ingwer und Zitrone darin. Das ist gut für den Verdauungstrakt, außerdem hilft es, die Gebärmutter zu reinigen, und fördert so die Atmung. Jetzt sind wir schon bei einem Liter angelangt.

Bewegen Sie Ihren Körper

Um diese Zeit gehe ich normalerweise joggen (auch wenn das nicht jeden Tag gleich ist), und wenn ich zurückkomme, trinke ich eine 500-ml-Flasche Wasser - wenn ich nicht jogge, habe ich diese 500 ml nicht. Wenn ich geduscht bin, trinke ich einen weiteren Becher warmes Wasser mit Zitrone und Ingwer, bevor ich mich an die Arbeit mache. Ich trinke eine andere 500-ml-Flasche Wasser, auch wenn ich das Abendessen koche, und fülle sie im Laufe des Tages mit einer anderen auf - ich trinke eigentlich keinen Tee, Kaffee oder Alkohol und auch keine verarbeiteten Getränke (Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke). Ich trinke auch fast täglich einen Saft, aber Wasser aus Gemüse und Obst kommt zu dem hinzu, was man täglich trinken sollte - Wasser aus Gemüse und Obst macht 20 Prozent des gesamten Wasserkonsums aus, behauptet die British Nutrition Foundation, also sind die anderen 80% das Wasser, das man trinkt.

Wenn ich arbeite, nehme ich Wasserflaschen mit ins Auto und trinke sie, während ich im Auto sitze, um sicherzustellen, dass ich immer genug Flüssigkeit zu mir nehme, da ich während einer Buchung nicht immer etwas zu trinken bekomme. Was ich in diesem Abschnitt beschrieben habe, ist natürlich ein ganz normaler Tag - an manchen Tagen trinke ich weniger, an anderen vielleicht etwas mehr. Ich überprüfe wöchentlich meinen pH-Wert und die Farbe meines Urins, wenn ich auf die Toilette gehe. So kann ich sicherstellen, dass ich nicht zu viel oder zu wenig Flüssigkeit zu mir nehme, und ich kann meine Wasserzufuhr entsprechend anpassen, um ein gesundes Maß an Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist für die Erhaltung der Gesundheit und des Glücks von entscheidender Bedeutung, und wie bei der Flüssigkeitszufuhr kann man sowohl zu viel als auch zu wenig trainieren. Es ist nicht gesund, zu viel zu trainieren, es sei denn, man ist Sportler und wird von einem Spezialisten für Gesundheitsüberwachung beraten. Zu wenig Training ist ebenfalls gesundheitsschädlich und kann zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Fettleibigkeit und Diabetes, die in extremen Fällen zum Tod führen können. Der Nationale Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt, zur Erhaltung der Gesundheit 150 Minuten mäßige aerobe Übungen pro Woche (z. B. schnelles Gehen oder Radfahren) und mindestens zweimal pro Woche intensive Übungen (d. h. Übungen, die alle Muskeln beanspruchen, wie z. B. Sit-ups und Liegestütze) durchzuführen.

Schwimmen, Zirkeltraining und Pilates-Kurse wie Body Pump und Boxercise vereinen diese beiden Aktivitäten in einem. Regelmäßige Bewegung stellt sicher, dass Sie alle zusätzlichen Kalorien verbrennen, die Sie verbraucht haben und die nur darauf warten, zu Fett zu werden, und sorgt dafür, dass Ihre Organe weiterhin gesund arbeiten. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, Ihre Kraft und Ausdauer zu erhalten, und kann Ihr Wohlbefinden verbessern. Neben den Vorteilen für die körperliche Gesundheit wirkt sich regelmäßige Bewegung auch positiv auf die geistige Gesundheit aus - schon ein täglicher 20- bis 30-minütiger Spaziergang an der frischen Luft kann Sie zu einem glücklicheren Menschen machen, da Sie draußen sind, die Sehenswürdigkeiten und Geräusche wahrnehmen, frische Luft einatmen und die Möglichkeit haben, Ihre Gedanken zu ordnen.

Wussten Sie das?

Es ist bekannt, dass Bewegung den Körper zur Ausschüttung von Hormonen anregt, die als Endorphine bezeichnet werden, wie Oxytocin und Serotonin, die auch als "Wohlfühlhormone" bezeichnet werden, und deshalb dafür bekannt sind, dass sie Dinge wie Depressionen und Angstzustände bekämpfen. Das vom NHS angegebene Maß an Bewegung ist das, was erforderlich ist, um einen "normalen" Gesundheitszustand und eine normale Körperform zu erhalten. Wenn Sie abnehmen oder Ihre Muskeln trainieren möchten, müssen Sie mehr tun, etwa das Doppelte dessen, was der NHS vorschreibt. Meine körperliche und geistige Gesundheit verdanke ich meinem Trainingsprogramm, insbesondere dem Laufen. Damit habe ich erst im Januar 2015 begonnen, und zwar dank meines derzeitigen Personal Trainers, aber es hat sowohl mein körperliches als auch mein psychisches Wohlbefinden revolutioniert.

Derzeit mache ich samstags und mittwochs in meinem Fitnessstudio in der Nähe ein Zirkeltraining, eine Art Bootcamp-Kurs. Diese Kurse dauern eine Stunde und sind ein Ganzkörpertraining, das sowohl aus Aerobic als auch aus Krafttraining besteht. Ich laufe dann 3-4 Mal pro Woche 40-50 Minuten und mache Kraftübungen in der Art von Liegestützen, Sit-ups und Trizepsdips (mindestens). Dies hat mein körperliches Erscheinungsbild verbessert, mir geholfen, Gewicht zu verlieren und mein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken.

Dies wiederum hat meine psychische Gesundheit und mein Glücksgefühl verbessert - ich bin jetzt in einem Stadium, in dem ich nur noch selten Angstzustände habe, und wenn ich mir doch Sorgen mache, dann auf einem sehr niedrigen Niveau und für eine sehr kurze Zeit; ich habe keine Sorgen, da ich beim Joggen und beim Sport im Allgemeinen meinen Geist von den Sorgen des Tages befreien kann und später mit einem frischen und reinen Geist zurückkehre; ich bin immer positiv und glücklich, unabhängig vom Szenario - ich fühle mich ständig gut, und das bedeutet, dass Negativität eigentlich keinen Platz findet, um zu bleiben. Wenn Sie sich regelmäßig und immer an diesem Ort aufhalten, ist das der beste Weg, um eine positive, gesunde und fröhliche Einstellung zu gewährleisten. Bewegung ist eines der am meisten unterschätzten Antidepressiva, die es gibt - tun Sie es jetzt, Sie werden es nicht bereuen. Beginnen Sie einfach (mit einem Spaziergang und ein paar einfachen Übungen) und arbeiten Sie sich nach oben. Sie werden sich unaufhaltsam fühlen, und wenn Sie so denken, sind Sie es auch. Sie können ALLES erreichen!

Nüsse essen

Ja, essen Sie Nüsse. Nüsse sind wunderbar für die Gesundheit (vor allem für das Glückszentrum - den Geist) und für das Herz; sie sind randvoll mit Nährstoffen und essenziellen Omega-Fettsäuren. Sie sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, essenziellen Ballaststoffen und Antioxidantien sowie an ungesättigten Fettsäuren. Wir sprechen hier nicht von trocken gerösteten, honiggerösteten oder gesalzenen Nüssen, sondern von rohen, ungesalzenen Nüssen direkt aus der Schale. Da die meisten von uns nicht das Glück haben, Nussbäume im Haus zu haben, sind unbehandelte Bio-Nüsse, die in jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich sind, die zweitbeste Wahl.

Ich esse jeden Tag Nüsse, und wenn ich einen echten Leckerbissen brauche, dann mische ich sie mit ein wenig Trockenobst - Cranberries, Gojibeeren, Sultaninen, Rosinen, Aprikosenstücke usw. Schon 10 g Nüsse pro Tag können ausreichen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Erkrankungen zu senken. Menschen, die reichlich Nüsse essen, haben laut einer neuen Studie, die im International Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, ein viel geringeres Risiko für Sterblichkeit und zunehmende chronische Krankheiten wie Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs.

Nüsse schmecken auch gut, und verschiedene Nüsse haben unterschiedliche Wirkungen, zum Beispiel sind Mandeln reich an Kalzium, so dass sie eine gute Möglichkeit sind, die erforderliche Tagesdosis zu erhalten, wenn man auf Milch verzichtet (wie ich); Brazils sind reich an Selen, das für ein gesundes Immunsystem wichtig ist und auch die Schilddrüsenfunktion unterstützt (schon drei oder vier Brazils pro Tag reichen aus, um den gesamten Selenbedarf zu decken); Walnüsse sind das, was ich die "glückliche Nuss" nenne, und helfen nachweislich bei leichten Depressionen; sie sind außerdem reich an Antioxidantien, was sich positiv auf die Krebsbekämpfung auswirkt, da sie herzstärkend und cholesterinsenkend sind.

Essen Sie Schokolade

Kann es noch besser sein, glücklich und gesund zu sein? Wenn Sie Milchschokolade mögen, dann tut es mir leid. Ich fürchte, wir reden hier NUR über einfache Schokolade - je dunkler (höherer Kakaoanteil), desto besser. 600 Kalorien)! Das muss das beste Nahrungsergänzungsmittel der Welt sein! Ich freue mich jeden Tag auf mein kleines Stück Schokolade (ich bevorzuge Green & Blacks), aber manchmal vergesse ich es und kann es am nächsten Tag nicht nachholen. Sie ist reich an Antioxidantien (Polyphenole, Flavanole und Catechine), die krankmachende freie Radikale bekämpfen. Empfohlene "Dosis" - 3 Quadrate (15-20 g) täglich. Sie können die Dosis über den Tag verteilen, indem Sie dreimal täglich ein Quadrat einnehmen, oder Sie nehmen alles auf einmal ein. Ich nehme meine Dosis oft am späten Abend auf einmal ein, SEHR langsam und bedächtig.

Eine Überschreitung dieser Dosis ist gierig und kann zu einer Gewichtszunahme führen! Ersetzen Sie Zartbitterschokolade nicht durch Milchschokolade, weil Sie keine Zartbitterschokolade mögen - Milchschokolade ist etwas ganz anderes und enthält mehr Zucker und Fett als dunkle Schokolade. Der Kakaogehalt in Milchschokolade ist wesentlich geringer und damit auch die entscheidenden gesundheitsfördernden Inhaltsstoffe, die wir in dunkler Schokolade mit hohem Gehalt finden. Das heißt: Milchschokolade ist keine gesunde Alternative.

Meditieren

Und nicht zuletzt die Meditation. Manche Leute kombinieren dies mit tiefer Atmung oder Yoga, um eine intensivere Erfahrung zu machen. Meditation ist eine tiefe Form der Entspannung, und Harvard-Wissenschaftler haben eine Studie abgeschlossen, die zeigte, dass Langzeit-Praktizierende dieser Techniken viel mehr "Krankheitsbekämpfungsgene" hatten, die aktiv waren, im Gegensatz zu denen, die sie überhaupt nicht praktizierten.