Sie werden also ein paar Urlaubstage an einem anderen Horizont verbringen. Schön für Sie! Aber Sie wissen aus Erfahrung, welche Risiken dies für Ihre Gesundheit mit sich bringen kann. Du erinnerst dich an den Urlaub, als deine Nebenhöhlen voller waren als ein Truthahn an Thanksgiving und dein Verstand sich anfühlte wie eine Bowlingkugel, die gerade ein 300-Punkte-Spiel von Kingpin beendet hat!
Fangen wir an
Da sind zum einen die öffentlichen Verkehrsmittel, die voller Menschen sind, die alles anfassen. Dann ist da das Essen, das man in verschiedenen Lokalen angeboten bekommt, von denen man nicht sicher ist, ob ihre Definition von "neu" bedeutet, dass sie sich noch bewegen. Und dann sind da natürlich noch die schrecklichen Epidemien, von denen man in den Nachrichten hört, von Vogelgrippe bis Polio (hat jemand vergessen, Marcio zu sagen?). Nun, legen Sie Ihre Ängste, Befürchtungen und Paranoia beiseite. Wir werden einige Präventivmaßnahmen abhaken, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihr Urlaub so wenig Ausfallzeit wie möglich hat. Warum werden wir auf Reisen eher krank? Ihr Immunsystem ist ein wahres Wunderwerk.
Immunität
Wenn es ein Computer wäre, wäre er wie die Borg aus Star Trek. Er lernt ständig dazu. Es "erinnert" sich an Keime und Viren, denen es schon begegnet ist, und weiß genau, wie es sie bekämpfen kann. Sobald Sie sich jedoch an neue Orte begeben, ist es fast sicher, dass Ihr Immunsystem auf einen Parasiten trifft, mit dem es noch nie zu tun hatte. Der Kampf, der sich daraus ergibt, kann schnell und schmerzlos sein oder sich zu einer Saga entwickeln, die sich eher an die Herr-der-Ringe-Reihe anlehnt.
Genug ausgeruht - Wie viel ist genug? Diese Frage wurde heftig debattiert. Ich habe gehört, dass Naturwissenschaftler sagen, wir sollten von der Abenddämmerung bis zum Morgengrauen schlafen. 5 (wer ist schon im Ruhestand?). Dann gibt es diejenigen, die für strenge 7-8 Stunden plädieren. Es gibt eine Studie des CDCP, aus der einige ableiten, dass man bei 10 Stunden Schlaf früher stirbt als jemand, der 7 Stunden Schlaf bekommt. Und wenn Sie 6 Stunden Schlaf bekommen oder nicht, gibt es keine Hoffnung für Sie. Und am anderen Ende des Spektrums finden Sie die "Abweichler", die polyphasische Schlafmuster (klingt das wie eine schiefgelaufene Rechenaufgabe?) mit 2 Stunden täglich praktizieren und sagen, dass sie gut zurechtkommen.
Klingt das schon nach Politik?
Unabhängig davon, zu welcher Gruppe Sie gehören, gibt es keine einfache Antwort auf diese Frage. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, sollte sich danach richten, was für Sie am besten funktioniert. In einem Punkt sind Sie sich jedoch einig: Sie brauchen Beständigkeit. In meiner Schulzeit gehörte ich zu den Schülern, die versuchten, in einem Semester so viele Credits wie möglich zu erwerben, zu arbeiten, ein Sozialleben zu führen und an außerschulischen Aktivitäten teilzunehmen. Daher habe ich in der Regel auf das Lernen und Üben verzichtet (zum Glück war ich ein hervorragender Prüfer!). Eine weitere Sache, die ich ausgelassen habe, waren die Zs.
Normalerweise kam ich jede Nacht mit etwa vier Stunden aus. Solange ich jedoch genau zur gleichen Zeit ins Bett ging und aufwachte, wusste mein Körper, was er zu erwarten hatte, und konnte sich entsprechend anpassen. Ein paar Mal habe ich meinen Schlafrhythmus durcheinander gebracht, und dann wurde ich unweigerlich krank. Finden Sie also Ihr Muster und bleiben Sie dabei. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Wenn Sie unter Flugstress leiden oder einfach zu aufgeregt sind, weil Sie zum ersten Mal in einem anderen Land sind, versuchen Sie es mit Entspannungsmethoden. Wenn alles andere fehlschlägt, schlagen Sie Ihre Jura-Bücher auf und nach ein oder zwei Seiten heißt es: Deep Space Nine.
Schauen wir mal...
Ich gebe zu, wenn ich über Nickerchen spreche, ist das so, als würde Brittany Spears versuchen, uns zu erzählen, sie sei ein Mensch (Sie machen niemandem etwas vor - wir alle wissen, dass Sie ein Androide sind). Die Theorie besagt, dass es gut ist, ein Nickerchen zu machen, aber nicht länger als dreißig Minuten am Stück (ein Nickerchen während der Vorlesungszeit hat also einen wissenschaftlichen Hintergrund). Und jetzt kommt der knifflige Teil. Sie reisen um die halbe Welt und werden eine Woche lang Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen. Was können Sie tun? Versuchen Sie vor Ihrem Abflug die folgenden Schritte.
Nehmen Sie die Zeit, die Sie normalerweise dösen, und legen Sie die Zeitlücke dazu. Wasser zu trinken wie ein Kamel mag übertrieben sein. Aber wenn Sie viel Wasser trinken, hilft das Ihrem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, was wiederum Ihrem Immunsystem zu Höchstleistungen verhilft. Außerdem verhält sich Wasser in den Zellen wie Öl in Maschinen. Es hält alles richtig in Bewegung. Vermeiden Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke (einschließlich Säfte). Ihr Körper versucht, den Alkohol im Blutkreislauf auszuscheiden, was dazu führt, dass Ressourcen vom Immunsystem abgezweigt werden. Ebenso treiben kohlensäurehaltige Getränke den Blutzucker in die Höhe, was Ihr Immunsystem vorübergehend schwächen kann (klingt traurig!).
Sie sind also in einem anderen Land und probieren die dortige Küche aus. Ihr Grundnahrungsmittel im Restaurant: Rindfleisch, blutig gebraten. Sie denken, dass Sie damit durchkommen, weil Ihr Körper bereits an die Bakterien gewöhnt ist, die dort üblich sind. Außerdem halten sich viele Restaurants an die Gesundheitsvorschriften, und Ihr Immunsystem hat sich entsprechend angepasst. Aber in einem anderen Land sind die Gesundheitsstandards nicht gleich. Sie bestellen also Ihr Steak so, wie Sie es gewohnt sind, und in den Brötchen tanzen die Bakterien aus Übersee zu Ihrem Immunsystem wie zwei Schüler zum ersten Mal in Sadie Hawkins: Tragödie. Bitten Sie also unbedingt darum, dass Ihr Essen - und ich meine alles - gut durchgebraten wird. Es muss so weit erhitzt werden, dass die Bakterien abgetötet sind.
Beachten Sie
Sie gehen also um die Ecke des Marktes, und da, zu Ihrer Rechten, ist ein Stand, der bunter ist als ein New Yorker Vorort im späten Dezember. Jeder Bissen Süßigkeit, jedes irdische Erzeugnis, das aussieht wie Wachsdekorationen von sauber aufgereihter Perfektion, wartet nur darauf, dass man die Abfolge stört. Man übt das Stück Landessprache, das man im Flugzeug gelernt hat, und nach ein paar Versuchen gelingt es einem, den Sieg auszuhandeln. Aber nicht so schnell. Die identische Frucht wird mit lokalen Bakterien behaftet sein, die Ihren süßen Erfolg wie eine bittere Niederlage aussehen lassen werden.
Wenn Sie Ihr Obst schälen, können Sie aber immer noch einen Gewinn abstauben. Das Innere der Frucht hat ein eigenes Immunsystem, das die Keime an der Oberfläche hält. Wenn die Frucht Bestandteile hat, die schlecht werden, sollten Sie diese unbedingt herausschneiden, da sie anfällig für Keime sein könnten. Trinken Sie kein Leitungswasser, und ich wiederhole: kein Leitungswasser. Kaufen Sie stattdessen abgefülltes Wasser, das mit Umkehrosmose (RO) gereinigt worden ist. Vermeiden Sie Eis. Das Eis ist fast nie gefiltert. Die Flugbegleiterin hat erklärt, dass Sie sich für die Landung hinsetzen sollen, und nach den zermürbenden Stunden, die Sie gemeinsam in dieser Aluminiumhülle verbracht haben, haben alle denselben Gedanken: "Wie komme ich hier raus?" In Gedanken kalkulieren Sie den schnellsten Weg, um all Ihre Habseligkeiten aus dem oberen Abteil zu schnappen und einen Ausgang zu schaffen, bevor es jemand anderes tut. In Ihrer Eile fassen Sie mit den Händen das Kopfende des Stuhls neben Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten, der von Reisenden, die alle aus verschiedenen Gegenden kommen, nicht weniger als 20 Mal auf diesem Flug besetzt wurde. Du eilst hinaus und überlegst, wie du es schaffen kannst, den zweiten Platz einzunehmen, während du das Flugzeug hinter dem Sieger verlässt. Du versuchst, der Masse voraus zu sein, und fährst mit Mach-Geschwindigkeit weiter.
Was passiert hier?
Während Sie die flache Rolltreppe hinuntergehen, kommt Ihre Hand mit 10 weiteren Keimen aus verschiedenen Orten in Kontakt. Sie machen sich auf den Weg zum Food Court, bestellen Ihr Essen und nehmen einen Strohhalm. Mit einem Schluck bringen Sie 30 fremde Keime in Ihren Körper. In Ihrem Heimatland können Sie sich das normalerweise sparen. Also, so wie deine Mama es dir beigebracht hat, lass diese Wege leuchten. Wasche dir auf Reisen häufig die Hände, vor allem vor dem Essen.
Essen Sie gesund! Es ist zwei Tage vor Ihrem Abflug und Sie versuchen, die letzten Vorbereitungen zu treffen, bevor Sie packen wollen. Haarschnitt: erledigt. Neues Kostüm: erledigt. Wäsche gewaschen: check. Diesen Artikel lesen: erledigt. Bei all den To-Do-Listen scheint es einfach bequemer und zeitsparender zu sein, auf dem Weg zum Supermarkt etwas Fast Food zu kaufen. Das Essen ist so schnell weg, wie es aus dem Drive-In-Fenster gekommen ist, und schon ist man wieder bei der nächsten Sache.
Ihr Körper muss nun jedoch Ressourcen für die Verdauung dieser klassischen Mischung aus gesättigten Fetten und stärkehaltigen Kohlenhydraten aufwenden. Während der nächsten Tage, in denen Ihr Körper diese Aufgabe bewältigt, kann er Ihr Immunsystem schwächen, wodurch Sie während Ihres Urlaubs anfälliger für Krankheiten werden. Achten Sie stattdessen auf eine minimal verarbeitete Ernährung mit viel Eiweiß, einigen Vollkornprodukten und reichlich Gemüse. So können Sie sicher sein, dass Sie die natürlichen Nährstoffe, die Sie brauchen, in der Form zu sich nehmen, in der Ihr Körper sie aufnehmen kann.
Erinnern Sie sich an
Achten Sie auf eine konsequente Ernährung, vor allem vor einem Abflug. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm hat viele offensichtliche Vorteile, auf die wir nicht eingehen werden. Zu den Vorteilen, die wir uns ansehen werden, gehört jedoch der Vorteil für Ihr Immunsystem. Nach Angaben des National Institute of Health weiß niemand genau, warum Bewegung das Immunsystem stärkt (was für eine Entdeckung!). Eine Theorie besagt, dass die Beanspruchung der Lunge während des Trainings dazu beitragen kann, die Lunge von Keimen und durch die Luft übertragenen Krankheiten zu befreien.
Außerdem werden die Blutgefäße schneller durchblutet, was bedeutet, dass sich die Blutzellen, die Infektionen bekämpfen (weiße Blutkörperchen, Antikörper usw.), schneller bewegen und mehr Fläche abdecken. Schließlich werden durch Bewegung Stresshormone im Körper abgebaut, die sonst das Immunsystem hemmen würden. Ich habe ein eigenes Konzept, das ich in den Mix werfen möchte. Bakterien und andere Mikroben haben ihre Aufgabe darin, absterbendes und totes organisches Material abzubauen. Ich denke, dass Krankheit ins Spiel kommt, wenn diese Mikroben Ihren Körper mit sterbendem oder totem organischem Material verwechseln.
Übung
Bewegung, gute Ernährung und angemessene Ruhe tragen also dazu bei, dass Ihr Körper seine idealen Lebensbedingungen aufrechterhält, mit Sauerstoff versorgt wird und ein starkes Immunsystem hat, so dass sich die Keime ihre Nahrung woanders suchen können. Das sind meine zwei Cents. Ich weiß. Ja, ich weiß. Einige von Ihnen werden die Augenbrauen hochziehen. Nun, lassen Sie mich ausreden. Es ist erwiesen, dass Knoblauch eine antibakterielle/antimykotische Verbindung namens Allicin enthält. Sie ist wirklich stärker als Antibiotika, wird aber schnell genug abgebaut, so dass sie die guten Bakterien in Ihrem Darm nicht auslöscht.
Allerdings sollte es frischer Knoblauch sein (nicht getrocknet oder gekocht). Nehmen wir also an, Sie haben Ihr Rindfleisch gegessen, sich nicht die Hände gewaschen oder geglaubt, die Portion Obst, die Sie gegessen haben, könnte mehr Keime enthalten haben als ein Studentenwohnheim. Sie brauchen keine Angst zu haben. Nehmen Sie eine Knoblauchzehe mit oder kaufen Sie sie. Nachdem Sie sie geschält haben, kauen Sie sie schnell und spülen Sie sie mit etwas Wasser herunter (danach nehmen Sie eine Minze - Sie werden mir später danken). Durch das Kauen wird Allicin in Ihrem Darm freigesetzt, das dann alle dort vorhandenen Keime vernichtet.
Abschließende Anmerkung
Sie können dasselbe mit einer roten Chilischote tun (davon wird abgeraten!), da sie eine ähnliche (wenn auch viel weniger starke) Wirkung hat. Forscher haben herausgefunden, dass viele Kulturen, die keinen Zugang zu Kühlung oder sterilem Wasser hatten, nur deshalb überlebt haben, weil sie Knoblauch und andere antibakterielle Lebensmittel in ihrer Ernährung hatten. Ich habe Ihnen also gesagt, dass Sie sich gesünder ernähren sollen, und jetzt sage ich Ihnen, dass Sie alles frische Gemüse vermeiden sollen? Das ergibt so viel Sinn wie eine flache Rolltreppe. Aber im Ernst. Vermeiden Sie im Urlaub alles und jeden Salat mit frischem Gemüse. Sie sind eher verdächtig, Keime zu tragen. Gekochtes Gemüse ist dagegen in Ordnung.
