Auch wenn es um Fitness und Gesundheit geht, gibt es so etwas wie ein Zuviel. Da immer mehr Amerikaner ein intensives Trainingsprogramm absolvieren, wird die Gefahr des Übertrainings immer größer - und bleibt oft unbemerkt. Hier sind einige der häufigsten, aber übersehenen Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Körper überfordern und damit Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aufs Spiel setzen.

Übung

Auch wenn Sport bis zu einem gewissen Grad anstrengend sein sollte, sollte er Sie nicht an den Rand des Zusammenbruchs bringen. Entgegen der landläufigen Meinung sollten die extremsten, aber effektivsten Workouts ein gewisses Maß an Energie und guter Laune vermitteln, was vor allem auf den Endorphinrausch zurückzuführen ist, der durch die Bewegung entsteht. Wenn Sie sich nach dem Training kaputt oder ohnmächtig fühlen, sollten Sie Ihren Zeitplan oder Ihren Ansatz überdenken. Regelmäßiger Sport zwingt unseren Körper dazu, Muskeln zu reparieren, wodurch Energie von anderen Funktionen - wie dem Immunsystem - abgezogen wird.

Wenn Sie zu intensiv trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie krank werden und länger krank bleiben. In dem Moment, in dem Sie mehr als normal regelmäßig oder extrem krank werden, sollten Sie sich eine Pause gönnen und Ihr Training herunterfahren, damit sich Ihr Körper auf andere Aufgaben konzentrieren kann. Wie bereits erwähnt, sollte regelmäßiger Sport langfristig zu einer allgemein besseren psychischen Gesundheit führen (vorausgesetzt, Sie leiden nicht an einer psychischen Krankheit).

Übertraining

Übertraining wurde jedoch mit einem Abfall von Energie und Stimmung in Verbindung gebracht. Wenn Sie also häufig launisch oder niedergeschlagen sind und bei Ihnen keine klinische Depression oder eine ähnliche psychische Erkrankung diagnostiziert wurde, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, Ihrem Geist und Körper eine Pause zu gönnen. Wenn Sie nicht einschlafen können oder selbst nach ausreichendem Schlaf müde sind, kann das daran liegen, dass Ihr Körper zu viel Cortisol ausschüttet. Dieses Hormon stört häufig den Schlaf und wird als Reaktion auf den Druck von Übertraining gebildet.

Das ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie ihn zu stark beanspruchen. Reizbarkeit ist ein häufiges Anzeichen für geistige und körperliche Ermüdung, die ihrerseits auf Übertraining zurückzuführen ist. Ob es sich um Sport oder übermäßige Arbeit handelt, eines der ersten Anzeichen dafür, dass Sie körperlich und emotional an den Rand gedrängt werden, ist Stimmungsschwankungen. Wenn Sie feststellen, dass Sie schnell ausrasten oder wütend werden, nehmen Sie das als Zeichen dafür, dass Sie sich beim Training zurücknehmen sollten.

Genau wie Erschöpfung ist ein leichter Muskelkater nach körperlicher Betätigung normal und bis zu einem gewissen Grad auch erwünscht. Wenn Sie jedoch in Bereichen, die Sie längere Zeit trainiert haben, Muskelkater bekommen oder dieser länger als 48 Stunden anhält, haben Sie Ihren Muskeln möglicherweise mehr Schaden zugefügt, als Ihr Körper reparieren kann.

Erinnern Sie sich an

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich langsam an das Training herantasten und die Dauer oder Intensität Ihres Trainings über einen Zeitraum von einigen Wochen langsam steigern, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie also eines dieser Symptome haben, sollten Sie wahrscheinlich die Intensität, Häufigkeit oder Dauer Ihres Trainings reduzieren. Versuchen Sie es mit kürzeren oder leichteren Übungen, und überschreiten Sie in der Regel nicht 90 Minuten mäßig intensiven Trainings, mit mindestens einem oder zwei Ruhetagen pro Woche. Auch wenn es den Anschein hat, dass Sie auf Fitness verzichten, stärken Sie Ihren Körper, indem Sie ihm die Ruhe gönnen, die er braucht, um wieder in einen optimalen Zustand zu kommen.