Forandring kræver forandring. Hvis du lige har været igennem din vigtigste ændring kan det være et argument. Du fortsatte med at spise og motionere rigtigt og tog alligevel på i vægt under overgangsalderen. Var du den heldige? Du sejlede gennem overgangsalderen og lagde næsten ikke mærke til, at det skete. Var du den sexede babe, der havde et glimt på romaskinen i fitnesscentret?
Tag hensyn til
Under alle omstændigheder har du måske et par ekstra rundt om taljen, har nogle kreative pakninger at lave omkring bh-stropperne om morgenen og undrer dig over, hvordan hytteosten er kommet der, når du stadig træner. Vægtøgning efter overgangsalderen er en kælling. Så lad os se på de ting, du gør utilsigtet, som saboterer dig. Du har ændret dig. Så det, du gjorde før, vil ikke længere fungere. Sig farvel.
Hold en lille afskedsfest, hvis du er nødt til det, men faktum er, at det ikke længere vil fungere at fortsætte ad nøjagtig den samme vej, som førte dig til overgangsalderen. At gøre de nye ting, som du forsøgte dig med i overgangsalderen, vil ikke længere fungere. Lad os se på, hvad der sker. 1. Du har fået mindre af hormonerne. Jeg sagde ikke mindre køn, selv om det måske også er sandt, behøver det ikke at være det.
Hormonel faktor
Østrogen og progesteron, som hjalp dig med at få en timeglasform, når du er 30 år, har forladt bygningen. Så du vil lettere tage på i vægt omkring din midte. Det er ikke en absolut regel, men det er et mere indbydende sted for fedt at lande i dag.
- Du har muligvis mere kortisol. Hvis livet er en drøm, hvis du læser dette med ideer om at fjerne dit mavefedt med køkkenkniven, vil jeg sige, at du er noget stresset. Det kortisol gør, at du får lyst til ting. Det får dig ikke til at få lyst til grønkål og salat. Hvis du giver efter for carb calling kortisol og insulin fungerer som dine mavefedt syndere.
- Du sover måske ikke så meget eller så godt som nødvendigt. Dit personlige behov kan være mindre eller mere end de gennemsnitlige 7-9 timer, der anbefales. Den største pointe er, at hvis du hacker dig til at arbejde, surfe på nettet eller endda motionere, er der mindre sandsynlighed for, at det vil lykkes dig at tabe dig. Søvnmangel betyder så mange ting. Du har mere kortisol, der hjælper dig med at lagre fedt. Du har mere af dette "sult-hormon", der fortæller dig at spise kulhydrater. Du har mindre af dette "stop"-hormon, der fortæller dig, at du er glad. Det er en dårlig kombination, medmindre dit mål er at blive fed.
- Der er stor sandsynlighed for, at du griber efter halmstrå. Du er sårbar. Et hurtigt vægttab på 5 kg lyder rigtig godt. Hvis du bare kunne begynde, ville du få det meget bedre. Så du crash diæt og reducere kalorier. Du begynder at træne dagligt. Din krop reagerer på den måde, der er logisk. Den tror, at du løber fra vilde dyr, som du sulter. Den vil forsyne dig med ekstra stresshormoner og sænke dit stofskifte, så du kan overleve. Det betyder, at du stadig vil tage på i vægt ved at spise mindre, og det bliver fedt.
Husk
I den lille chance du taber dig på denne måde, vil du miste muskler kombineret med fedt. Når du går "væk" den skøre kost du aldrig kunne hævde du kan få det tilbage i de fleste fedt. Det er den dårlige nyhed. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre, der vil finde mavefedt bøller fra legepladsen og tillade dig at vende dit stofskifte efter overgangsalderen rundt.
- Ændre dit angstniveau. Det betyder ikke, at du skal undgå det. I virkeligheden viser nyere forskning, at bare det at ændre den måde, du tænker på det, kan ændre biologien i din krop. Hvis du virkelig begynder at betragte stress som en mulighed for at blive stærkere, vil din krop reagere helt anderledes. Negative stresshormoner vil blive reduceret, og dit immunforsvar vil blive styrket. Ja, yoga og meditation sammen med grin og andre procedurer til at dæmpe angst kan stadig hjælpe. Den virkelige bundlinje er imidlertid at ændre fra at undgå stress og tro, at det er dårligt, til at tage det til sig.
- Forbedre dine søvnvaner. Hvis du ikke får nok, kan du ikke få hormoner på din side. Dit trænings- og ernæringsengagement vil blive sat i fare af manglende kvalitet og kvantitet af søvn. Dette er den mest passive måde, du kan lykkes med dit vægttab på. Nyd det. Vær ikke bange for at søge støtte, når alle dine bestræbelser på bedre søvn ikke virker. Længere sovende taber mere vægt, mere fedt og præsterer bedre end korte sovende.
- Det er sandsynligvis nødvendigt at ændre kosten. En diæt er ikke længere noget, som du kan bruge. Hvis du ikke kan gøre det resten af dit liv, er det ikke en fantastisk mulighed. Uanset hvad du putter i munden, vil det bringe dig tættere på dine mål eller længere væk fra dem. Du behøver ikke at gå sulten. Alligevel har du måske brug for at omdefinere. Sunde fedtstoffer kan give dig mulighed for at tabe. Magert protein er noget, som du har brug for i større mængder, end du er blevet ledt til at tro i dine seneste 30 eller flere voksne år. Du har brug for kulhydrater. Du skal blot vælge dem og deres timing fornuftigt. Hvis du spiser for at tabe dig eller for at slanke dig, vil du aldrig være sulten.
- Begynd i det små. Det er for meget at kaste sig ud i en kostændring, et træningsprogram og beslutte, at du skal sove klokken 8 for at blive slank, hvis du vil sove dig selv tynd. Fokuser på én ting ad gangen. Hvis overgangsalderen varede tre år, så giv dig selv et stykke tid til at indhente det og tilpasse dig igen. Du har årtier foran dig til at få det lokkende (og sexet) tilbage.
