C-vitamin er dronningen blandt de næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit immunforsvar. Det har måske været genstand for de fleste undersøgelser, der har vist dets gavnlige virkninger på kroppen. C-vitamin findes i mange frugter og grøntsager og er let at syntetisere, så kosttilskud, der indeholder det, er ret overkommelige.

Tilskud

Dette tilskud fremmer produktionen af hvide blodlegemer og celler, der bekæmper sygdomme, og øger mængden af interferoner, et rent protein, der beskytter sunde celler mod virus og andre ubudne gæster, og hjælper med at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at øge det gode kolesterol, samtidig med at det reducerer blodtrykket og forhindrer aflejring af fedt i blodkarvæggene. Undersøgelser viser, at personer, der har mere C-vitamin, har nedsat risikoen for tyktarmskræft, bryst- og prostatakræft.

Det er ikke nødvendigt at indtage for store mængder for at få mest muligt ud af dets virkninger. 200 mg om dagen er tilstrækkeligt! Det betyder at indtage frugt og grøntsager ca. seks gange i løbet af en hel dag. Og hvis du tager vitaminer, er det bedre at dosere opdelt i flere dele end alle på samme tid. For ellers sletter du alt på en flamme.

E-vitamin

Det er en moden stjerne i immunsystemet, ligesom C-vitamin, men det er en vigtig antioxidant, der stimulerer dannelsen af dræberceller, som vandrer gennem blodbanen og ødelægger inficerede celler modificeret. E-vitamin øger produktionen af B-celler, immunceller, der dræber bakterier og producerer celler. Indtagelse af E-vitamintilskud har en gavnlig effekt mod cellealdring og endda hjerte-kar-sygdomme. Det er ikke svært at spise mellem 30 og 60 mg E-vitamin dagligt, hvis din kost indeholder frø, vegetabilske olier og kornprodukter. Det er tilstrækkeligt, hvis du har et afbalanceret liv. Men hvis du ryger, drikker alkohol og ikke rigtig bevæger dig, er den perfekte dosis af E-vitamin øget til 100-400 mg hver dag.

Betacaroten

Det hæver kroppens celler til at kæmpe for sundhed og antioxidant effekt, der eliminerer frie radikaler i blodet, der virker på cellulær aldring. Antioxidanten, der lel resten er en del af en grundlæggende trekant antioxidant (vitamin E og C ), sænker chancen for hjerte-kar-sygdomme og sker ved aflejring af kolesterol i blodkarvægge. De angiver en gulerod om dagen skalpel os forbudt! Betacaroten er også en fremragende kræftbekæmper, idet det tilskynder makrofager til at ødelægge kræftceller. Betacaroten er den mest kendte carotenoid, men er en del af en hel familie af carotenoider med gavnlige virkninger mod kræft. Kroppen omdanner betacaroten til A-vitamin, som igen har positive virkninger mod ondartet cellevækst. Men meget A-vitamin kan være skadeligt, så det er bedre ikke at spise kosttilskud og lade dem frit vælge, hvor meget kroppen syntetiserer A-vitamin fra fødevarer, vi spiser.