Det tager ca. 4-5 uger med gentagne aktiviteter, før de fleste ting er blevet en vane. Det vil sige, at hvis du gør en bevidst indsats for at skabe 3 fitnessvaner hver 4-5 uge, vil du ved årets udgang have 30-40 nye sunde vaner. Det er masser af sunde vaner, der er sat i banken for at blive dit bedste jeg! Jeg taler ikke om altomfattende, forandre-verden-i-en-dag-sunde vaner.

Livsstil

Jeg taler om små, superopnåelige toldvaner, der ikke tager for meget af din dag. I sig selv ser de små ud. Men tilsammen udgør de et helt nyt, smukt og sundt dig.

Jeg går en 20 minutters tur, når jeg har drukket min morgenkaffe, men før jeg spiser morgenmad. Hvorfor denne vane? At starte dagen med en let øvelse får blodet til at flyde, øger pulsen og er med til at give resten af dagen et sundt præg.

Hvor ofte kommer du hjem sidst på dagen og tænker: "Hold da op, endelig får jeg et øjeblik for mig selv"? Det er bedre at give dig selv et par minutter om morgenen til at rense dit sind og nyde et stykke tid, der drejer sig om dig. Du har arbejde, ansvar og en daglig rutine, der kræver opmærksomhed og energi.

Hvad skal jeg gøre?

Tag 20 minutter til at gå udenfor, indånde den friske luft og bevæge dine muskler. Det er kun 20 minutter, men det er DINE 20 minutter. Hvorfor lægge dem ind imellem morgenmad og kaffe? Planlæg din gåtur til efter din kop kaffe (eller mens du drikker din kop kaffe), men før morgenmaden. Din kaffe er et tegn på, at du skal gå en tur. Det er noget, du gør hver morgen, fordi du kan lide det, ikke fordi du skal. Så knyt din nye vane til en vane, som du allerede har, og som du nyder.

Sæt en seddel på kaffekanden for at minde dig selv om det. Din morgenmad er guldkrukken for enden af regnbuen. Du spiser morgenmad hver dag, og du nyder det. Brug den som afslutningspunktet på dit sunde morgenritual. Før du ved af det, vil din gåtur blive forbundet med præcis den samme fornemmelse af glæde, som du får af kaffen sammen med din morgenmad. Inden længe vil det føles mærkeligt at spise morgenmad uden at gå en tur .

Hydrering

Drik et glas vand på 8 oz. når jeg vågner, før hvert måltid/snack og før jeg går i seng. Hvorfor denne vane? Vand får verden til at dreje rundt. Den naturlige verden og den verden, som din krop er. Vidste du, at med kun 2% vandreduktion mister du fokus, du føler dig træt, du er mere tilbøjelig til at få hovedpine og har nedsat mental ydeevne? Hvis du holder dig hydreret, holder du dig fokuseret, holder dig sund, holder dig mæt i længere tid og hjælper næringsstoffer fra kosten med at komme derhen, hvor de skal være.

Hvorfor drikke på disse tidspunkter? Du har hørt, at du skal drikke mindst 64 oz vand om dagen, men på en eller anden måde lyder det skræmmende. Mindre skræmmende er et glas vand på 8 oz flere gange om dagen. Knyt det at drikke vand til ting, du laver. Du sover, du spiser. Når du vågner, er det en opfordring til at drikke vand. Når du sidder for at spise, er maden foran dig et signal til at drikke vand. Inden du lægger dig til ro for natten, er det at gøre dig klar til at gå i seng et signal til at drikke vand. Lad os sige, at du spiser 3 måltider og 2 mellemmåltider hver dag. 1 glas vand mere skal du få i løbet af dagen.

Ernæring

Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager. Hvorfor denne vane? Den daglige anbefaling af grøntsager og frugt er 10 portioner. 10 portioner! Vær ærlig over for dig selv, spiser du NÅR 10 komponenter? Frugt og grøntsager giver os en række vitaminer, mineraler, antioxidanter og phytonæringsstoffer, som er afgørende for en sund krop. De gør vores immunsystem glad, vores fordøjelsessystem glad, vores hjerne glad og vores muskler tilfredse. Og vi spiser ikke nok af dem. Ud over de næringsstoffer, de leverer, er grøntsager og frugter mindre kaloriefyldte sammenlignet med de fleste andre fødevarer. Så du sparer dig selv for nogle ekstra kalorier.

Hvorfor først? Du spiser. Det er en vane, som du har perfektioneret, siden du blev født. Det er afgørende for overlevelsen. Så snart du får en tallerken til at fylde den med mad, skal du fylde halvdelen af din tallerken med grøntsager og frugt FØRST. Gør dette, før du lægger noget andet på din tallerken. At tage din tallerken op er signalet.

Husk

Fokuser primært på grøntsager, men spar ikke på frugt. Det er nemt at huske at fylde din tallerken med grønt først, og det vil virke akavet at lægge noget andet på tallerkenen før grønt. Picking op disse nærende vaner er enkle. De beder dig ikke om at vende dit liv på hovedet, de beder dig ikke om at bruge timer i gymnastiksalen. Disse vaner er beregnet til at give dig mulighed for at få succes. Når du har mestret dem, (aka så snart du ikke behøver at overveje at fylde din tallerken med grøntsager eller drikke vand, indtil du sover), så overvej et par andre sunde vaner, som du gerne vil passe ind i din dag. Overvej, hvor stor en forskel du kan gøre på kun et par uger.


  • Bruger du stadig forældede acne-midler? I de sidste 50 år har forbedringerne inden for aknehåndtering været langsommelige. Man har aldrig taget hensyn til den enorme indvirkning, som denne frygtede sygdom har på de mennesker, der lider af den. Heller ikke det faktum, at det ikke er en generel tilstand, men et særligt problem for hver enkelt person. Selv om der er visse kendte grundprincipper for årsagen til akne, er der mange faktorer, der bidrager til akne, som skal tages i betragtning, før man kan afgøre, om et middel vil lykkes. Lad os forstå det Hvad er de yderligere bidragende faktorer til acne, som der ikke tages hensyn til med tidligere midler?....

  • Hvordan undgår man at blive forkølet? Det er igen den tid på året, hvor snøft, nysen, hoste, halsbetændelse og endda ørepine forekommer overalt omkring os. Hvad kan man gøre ud over at gå rundt med en maske på eller tørre sin hud ud af den konstante brug af antibakterielle sæber og desinfektionsmidler? Nå, du er på det ideelle sted at finde ud af det! Tro det eller ej, men din kost kan faktisk mindske din risiko for at blive forkølet eller få influenza i løbet af årstidsskiftet og vintersæsonen. Sunde ændringer Ved at foretage et par mindre kostændringer, om end væsentlige, og smarte livsstilsvalg, vil du have...

  • Hvordan holder du dig fri for røgrør? If there is 1 thing that most of us want, it's to escape the cold and flu season without being ill. And for a few, that may be a reality! Why do we get sick? Our bodies have an amazingly strong defense mechanism which fends off countless millions of germs and germs daily. Our immune system is among the most effective and intricate systems on Earth. So, what permits certain viruses to get through this gigantic defense system? Keep in mind Sometimes, there's only a virus or bacteria that is too unfamiliar or two powerful and it slips through. But,...