Mange mennesker har deres rutiner og ritualer hver dag. Nogle gange fungerer de for mange mennesker, og nogle gange fungerer de unikt for en enkelt person.

Drik vand

Hydrering er sandsynligvis en af de vigtigste faktorer, når vi tænker på sundhed. British Nutrition Foundation anbefaler, at kvinder drikker 1,6 liter vand om dagen, og at mænd drikker to liter. Dette skal øges, hvis du træner eller på en varm dag, så snart din krop mister vand gennem svedproduktion for at holde dig kølig. Vi kan få hydrering ud af de fleste ting, vi indtager, men vi får den bedste effekt, når vi drikker almindeligt vand. Selv om det ikke er helt enkelt - vand indeholder mange mineraler, der er nødvendige for sundheden, såsom calcium, kalium og magnesium.

Vi anbefaler, at du kun drikker vand på flaske og ikke vand fra hanen, som indeholder mange tilsætningsstoffer, der kan være skadelige for helbredet, f.eks. klor og fluorid. De fleste kvalitetsvand på flaske viser mineralstoffet på etiketten ud over kilden, men nogle flaskevandsprodukter gør det ikke, og disse bør undgås. På den anden side kan du være overhydreret, og det kan være lige så problematisk og skadeligt for dit helbred som at være dehydreret.

Den bedste indikator for hydrering er farven på din urin - hvis du drikker tilstrækkeligt med vand, vil den være lysegul; hvis du er dehydreret, vil den være mørk sennepsgul; hvis du drikker for meget vand, vil det blive næsten tydeligt. Personligt drikker jeg i gennemsnit mellem 2 og 3 liter dagligt, nogle gange lidt mere. Jeg begynder min dag med en flaske vand på 500 ml, som kan drikkes inden for 10 minutter efter at jeg er vågnet. Det erstatter det vand, der er gået tabt om natten, mens vi sover, og vækker kroppen. Derefter følger et krus (ca. 250 ml) varmt vand med en spiseskefuld honning og en teskefuld kanel i, hvilket folk, der har læst mine tidligere blogs, vil vide har et udvalg af fordele, hvoraf den mindste ikke mindst skulle være regulering af stofskiftet. Lidt senere vil jeg drikke endnu et krus varmt vand med en skive ingefær og citron i. Godt for fordøjelseskanalen, derudover hjælper det med at rense livmoderen og hjælper derfor med at trække vejret. Vi er nu oppe på en liter.

Bevæg din krop

På dette tidspunkt løber jeg normalt en tur (men det er ikke hver dag, der er helt ens), og når jeg kommer tilbage, drikker jeg en 500 ml flaske vand - hvis jeg ikke løber, har jeg ikke disse 500 ml. Når jeg har taget brusebad, vil jeg derefter fange endnu et krus varmt vand med citron og ingefær, inden jeg går i gang med andet arbejde. Jeg drikker en anden 500ml flaske vand, selv om jeg laver mad, og supplerer med en anden i løbet af dagen - jeg drikker ikke rigtig te, kaffe eller alkohol og drikker ikke forarbejdede drikkevarer (frugtjuice og kulsyreholdige drikkevarer ) overhovedet. Jeg drikker også en juice stort set dagligt, men vand fra grøntsager og frugt er tilføjet til det, du bør drikke dagligt - vand fra grøntsager og frugt udgør 20 procent af dit samlede vandforbrug, hævder British Nutrition Foundation, så de andre 80% er det vand, du drikker.

Hvis jeg arbejder, tager jeg vandflasker med i bilen og drikker det, mens jeg sidder i bilen, for at sikre, at jeg altid er hydreret, da jeg ikke altid får noget at drikke, mens jeg er på arbejde. Det er klart, at det, jeg har beskrevet i dette afsnit, er en almindelig dag - nogle dage drikker jeg mindre og andre dage måske lidt mere. Jeg kontrollerer mit pH-niveau efter hver uge og farven på min urin, hver gang jeg går på toilettet, og det gør det muligt for mig at sikre, at jeg ikke over- eller underhydrerer hele min krop, og det gør det også muligt for mig at rette mit vandindtag efter behov for at holde et sundt hydreringsniveau.

Øvelse

Regelmæssig motion er afgørende for at bevare sundhed og lykke, og ligesom hydrering kan man både overtræne og undertræne. Det er ikke sundt at træne for meget, medmindre du er atlet og under råd fra specialiseret sundhedsovervågning. Undertræning kan også være skadeligt for helbredet og kan føre til alle mulige sundhedsproblemer, herunder fedme og diabetes, der i ekstreme tilfælde kan medføre døden. NHS anbefaler, at vi for at holde sundheden i et stabilt tempo bør dyrke 150 minutters moderat aerob træning om ugen (dvs. gå hurtigt eller cykle) og intensitetsøvelser mindst to gange om ugen (dvs. øvelser, der træner alle dine muskler, f.eks. mavebøjninger og armbøjninger).

Svømning, kredsløbstræning og Pilates-timer som Body Pump og Boxercise kombinerer disse to i én aktivitet. Regelmæssig motion vil sørge for, at du forbrænder alle de ekstra kalorier, som du måske har indtaget, og som måske sidder og venter på at blive til fedt, og sikre, at dine organer fortsat fungerer sundt. Regelmæssig motion hjælper dig også med at bevare din styrke og udholdenhed og kan give dig mulighed for at forbedre dit velbefindende. Ud over de fysiske sundhedsmæssige fordele er regelmæssig motion også til gavn for din mentale sundhed - en simpel gåtur på 20-30 minutter hver dag i frisk luft kan gøre dig til et gladere menneske, da du er udenfor og tager imod seværdigheder og lyde, indånder frisk luft og har mulighed for at få renset dine tanker.

Vidste du det?

Motion er kendt for at få kroppen til at frigive hormoner, kaldet endorfiner, såsom oxytocin og serotonin, også kaldet "de gode hormoner", og det er derfor, at motion er kendt for at bekæmpe ting som depression og angst. Den grad af motion, som NHS angiver, er nødvendig for at bevare en "normal" sundhedstilstand og kropsform. Hvis du gerne vil tabe dig eller opstramme dine muskler, skal du gøre mere end det, ca. det dobbelte af det, der er foreskrevet af NHS. Jeg giver kredit for mit fysiske og mentale helbred til mit træningsregime, især min løb - det er noget, jeg først startede i januar 2015, som følge af min personlige træner i øjeblikket, men det har revolutioneret både mit fysiske og psykiske velvære.

I øjeblikket træner jeg kredsløbstræning, i form af et bootcamp-agtigt kursus, lørdag og onsdag i mit nabolags fitnesscenter. Disse klasser varer en time og er en all body, all organ workout, der både er aerobic og styrketræning. Derefter løber jeg 40-50 minutter 3-4 gange om ugen, og jeg laver styrkeøvelser i form af press ups, sit ups og triceps dips (mindst). At følge dette har forbedret mit fysiske udseende, hjulpet mig med at tabe mig og ladet mig udvikle mit selvværd og min selvtillid.

Dette har igen forbedret min psykiske sundhed og lykke - jeg er nu på et stadie, hvor angst er ret sjælden, og hvis jeg bliver bekymret, er det på et meget lavt niveau og varer meget kort tid; jeg har ingen bekymringer, da jogging og motion generelt lader mig befri mit sind for dagens bekymringer og vende tilbage senere med et frisk og rent sind; jeg er altid positiv og glad, uanset scenarie - jeg har det godt konstant, og dette indebærer, at negativitet faktisk ikke kan finde et sted at bo. At holde sig selv på dette sted regelmæssigt og altid er den bedste måde at garantere et positivt, sundt og glædesfyldt livssyn på. Motion er et af de mest underudnyttede antidepressive midler, der findes - gå ud og gør det nu, du vil ikke fortryde det. Begynd ganske enkelt (med en gåtur og et par grundlæggende øvelser) og arbejd dig opad. Du kan føle dig ustoppelig, og når du tænker sådan, er du det også. Du kan opnå ALT!

Spis nødder

Ja, spis nødder. Nødder er vidunderlige for dit helbred (især for dit lykkecenter - sindet) og for dit hjerte; de er fyldt med næringsstoffer og essentielle omega-fedtsyrer. De er især fulde af Omega-3-vitamin, E-vitamin, essentielle fibre og antioxidanter ud over umættede fedtstoffer. Vi taler ikke om tørristede, honningristede eller saltede nødder, men om rå usaltede nødder direkte fra skallen. Da de fleste af os ikke er så heldige at have nøddetræer, der vokser i vores hjem, er det næstbedste valg økologiske, ubehandlede nødder, der fås i alle dagligvarebutikker.

Jeg spiser nødder hver dag, og hvis jeg har brug for en rigtig godbid, så blander jeg dem med lidt tørret frugt - tranebær, gojibær, sultanas, rosiner, abrikosstykker osv. Så få som 10 g nødder hver dag kan være nok til at mindske din risiko for hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme, men folk, der spiser masser af nødder, kan have en meget lavere risiko for dødelighed og voksende kroniske sygdomme, såsom luftvejssygdomme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i International Journal of Epidemiology.

Nødder smager også godt, og forskellige nødder har forskellige virkninger, for eksempel er mandler rige på calcium, og hvis du holder dig fra mælk (som jeg gør), så kan de være en glimrende måde at få dit daglige indtag på, og skindet på hele mandler indeholder også hjertebeskyttende flavonoider; brazils er rige på selen, der er godt for et sundt immunsystem og også for at hjælpe skjoldbruskkirtlen (bare tre eller fire brazils om dagen er nok til at få alt det selen, du har brug for); valnødder er det, jeg kalder "den lykkelige nød" og har vist sig at hjælpe i tilfælde af mild depression, de er også fulde af antioxidanter, så de er gavnlige i kampen mod kræft, fordi vi som har hjerteforbedrende og kolesterolsænkende egenskaber.

Spis chokolade

Kan det blive bedre at være lykkelig og sund? Hvis du kan lide din mælkechokolade, så beklager jeg det. Vi taler desværre KUN om almindelig chokolade - jo mørkere (højere kakaoindhold), jo bedre. 600 kalorier)! Det må være det bedste sundhedstilskud, der findes! Jeg synes, at jeg ser frem til min lille smule chokolade hver dag (jeg foretrækker Green & Blacks), problemet er, at jeg af og til glemmer at få det, og jeg kan ikke, indhente det den følgende dag. Den er fuld af antioxidanter (polyfenoler, flavanoler og catechiner), som bekæmper sygdomsfremkaldende frie radikaler. Anbefalet "dosis" - 3 firkanter (15-20 g) dagligt. Du kan dele det op i løbet af dagen og tage en firkant tre gange hver dag eller tage det hele på én gang. Jeg tager ofte min dosis på én gang sent om aftenen, MEGET langsomt og bevidst.

Hvis du overskrider denne dosis, er det grådigt og kan resultere i, at du tager på i vægt! Du må ikke erstatte mørk chokolade med mælkechokolade, fordi du ikke kan lide mørk chokolade - mælkechokolade er et helt andet dyr og indeholder højere niveauer af sukker og fedt end mørk chokolade. Kakaoindholdet i mælkechokolade er dramatisk lavere og dermed også de vigtige sundhedsfremmende ingredienser, som vi finder i mørk chokolade med et højt indhold af mørk chokolade. Dvs. at mælkechokolade ikke er et sundt alternativ.

Meditere

Sidst, men ikke mindst, meditation. Nogle mennesker kombinerer dette med dyb vejrtrækning eller yoga eller måske for en mere intens oplevelse. Meditation er en dyb form for afslapning, og Harvard-forskere har gennemført en undersøgelse, der viste, at langtidsudøvere af disse teknikker havde langt flere "sygdomsbekæmpende gener", der var aktive i modsætning til dem, der ikke praktiserede dem overhovedet.