Her er 5 måder, hvorpå du kan ændre din måde at spise på og tabe dig på. Den første måde du vil være at begynde med en sund morgenmad. Det kan give dig mulighed for at genoplade din krop. En god energigivende morgenmad, som du kan prøve, er Quaker havregryn med 2% mælk ( fedtfattigere) og bananskiver.

Bemærk

Dette er en energirig morgenmad, der kan give dig en betydelig humør- og energiforøgelse. Hvis du ikke kan lide havregryn, kan du drikke yoghurt med chiafrø. Hvis du har dine egne ideer til power morgenmad, der kan hjælpe dig med at tabe dig, må du meget gerne diskutere det under bemærkninger. Den anden metode er at undgå at spise sent om aftenen. Spis ikke din aftensmad efter kl. 21.00. Prøv så vidt muligt at spise før kl. 20.00. Problemet med at spise, når du er træt og sløv, er, at dit samlede stofskifte kan være så langsomt, at din mad måske ikke bliver fordøjet ordentligt. Hvis du er nødt til at spise sent om aftenen, så nøjes med at snacke med mandler og cashewnødder.

Mandler indeholder en hel masse fibre og meget faktisk gør det muligt for dig at føle dig hurtigt mæt og forbedre dine tarmvaner. På trods af hvor vigtig morgenmaden er som måltid, må du ikke glemme at spise frokost eller snack, når du er på arbejdspladsen. Når du bider regelmæssigt, forbedrer du dine chancer for at holde dit stofskifte oppe og effektivt. Dette vil hjælpe dig til ikke at overspise.

Hvad ellers?

Du kan snack med blå bær, jordbær og æbler. Du kan også snack med grøntsager, nødder, frugt og fuldkorn, som er bedre end forarbejdede fødevarer med et højt indhold af fedt og sukker og lav næringsværdi. Fødevarer med et højt indhold af natrium og sukker, som f.eks. brød, er dårlige for dit helbred, især hvis du har diabetes eller forhøjet blodtryk. Den fjerde måde at ændre din måde at spise på og tabe dig på er at spise flere fibre. Fibre er fremragende til at holde dig mæt, mens du spiser mindre.

Denne ingrediens er grunden til, at en tallerken dampet broccoli drysset med lidt eddike eller hvidløg gør dig mere tilfreds end en kage, som indeholder flere kalorier. Det er også grunden til, at et par mandler får dig til at føle dig mere mæt end 5 stykker brød med sodavand eller to skiver pizza. Den femte metode er at reducere dine madportioner. Du kan starte med at skære din rutinemæssige del af mad med en halv time og øge mængden af farverige frugter og grøntsager, du forbedrer dit måltid.

Afsluttende bemærkning

Tilføj jævnligt chiafrø til dine måltider, de kan hjælpe dig med at øge fiber- og næringsstofferne i dit måltid uden at øge din madportion. I stedet for at spise is og snacks i slutningen af dit måltid, skal du drikke vand og grøn te. Drikkevarer uden kalorier giver dig ekspertise til at snacke uden at forstyrre din daglige kost. Sip vand når som helst og nyd en kop grøn te mindst en gang om dagen, det vil give dig mulighed for at føle dig mere komplet, og det kan også være et boost til dit immunsystem.