Dermatologer lader dig skjule dig fra det, og den moderne livsstil får os til at tro, at vi kan klare os fint ved at bo i huler - på kontorer, i hjem og i biler. Men vores genetiske rødder fortæller os, at vi burde være nøgne og leve i et klima, hvor vi kan være det. Skal vi tænke dermatologer og moderne livsstil eller vores historie og gener?

Visdom

Løsningen er indlysende, men kun få lever med sin egen visdom. Denne diskussion om D-vitamin vil give utrolige og overraskende beviser for Wysong-doktrinen og give dig en grundlæggende ingrediens til dit velvære. At se kompleksiteten af D-vitamin, selv om du ikke ved det, vil gøre det klart, at vores behov for D-vitamin ikke er noget nedbrud og beviser vores uløselige forbindelse til naturen. For dem, der ikke er teknisk kyndige, skal du bare lade øjnene glide over under de svære komponenter og fortsætte.

Så uanset vinduer, hvis vi er indendørs, kan vi gætte på, at D-vitamin ikke bliver dannet. Tøj besegler naturligvis vores skæbne yderligere, og det samme gælder solcreme med en SPF på over 8 (reducerer D-vitaminproduktionen med 95 %). At bo i den nordlige halvdel af landet (selv over 30 grader breddegrad, Florida Panhandle) dømmer også folk til utilstrækkelig sol i næsten ni måneder af året.

Vidste du det?

Hvis du er mørkhudet, har du brug for op til ti gange så meget sollys som en lyshudet person for at generere et tilstrækkeligt niveau af D-vitamin. Det er unaturligt nok, når lyshudede mænd og kvinder bor på breddegrader, der kræver beklædning, men mørkhudede mænd og kvinder er fisk ude af vandet og lider under alvorlige konsekvenser på grund af dette. Fødevarekilder til dette vitamin omfatter levertran, sardiner, laks, tun, makrel, lever, æggeblomme, smør, mørkegrønne grøntsager, alger, svampe, fytoplankton og beriget mælk.

Men i det store og hele giver fødevarerne utilstrækkelige niveauer, medmindre de indtages rå (trienstrukturen i D-vitamin nedbrydes ved syre- og lyskatalyseret isomerisering) og i tilstrækkelig mængde - og det er der mange af os, der ikke gør. Vores og store hårløse kroppe (hvilket tvinger os til at bære unaturligt tøj og opholde os i kunstigt opvarmede omgivelser) og det faktum, at der ikke er nogen negative kommentarer, der lukker ned for produktionen af D-vitamin i huden, taler stærkt for, at vi er beregnet til at være i sollys og ikke afhængige af fødevareforskere for at forstærke mælken.

Godt at vide

Ældre mennesker har nedsat evne til at syntetisere D-vitamin i huden, har en dårligere fordøjelsesfunktion og nedsat lever- og nyrefunktion til at omdanne D-vitamin til de aktive former. Der er en grund til, at de ældre går sydpå og har det bedre . De ved måske ikke præcis hvorfor, bortset fra at de ikke har lyst til at skovle sne, men det ved ole sol. Også personer med malabsorptionsproblemer, Crohns sygdom, cystisk fibrose, bugspytkirtel-, lever- og nyresygdom eller -mangel, eller som har fået fjernet en del af deres fordøjelseskanal, har større risiko for D-vitaminmangel.

D-vitamin kræver præcholesterol og er fedtopløseligt, og derfor bringer "fedtfattige" diæter og "kolesterolfattige" diæter ældre personer, der i øjeblikket har mangel på D-vitamin, i endnu større fare. Nogle former for kunstigt lys kan producere D-vitamin i huden. Garvesaloner (som ikke anbefales, da man ikke - og heller ikke andre - virkelig ved, hvad man udsættes for) kan producere D-vitamin i huden, hvis der anvendes det maksimale UV-B:UV-A-forhold. Ikke mere end 15-30 minutters eksponering af huden (så meget som muligt uden at blive anholdt) i sollyset midt på dagen tre gange om ugen anses for at være tilstrækkeligt til at dække D-vitaminbehovet.

Fakta om D-vitamin

D-vitaminet er fedtopløseligt og lagres i blodet og fedtvævet for at lave en vis mængde, men dagligt solsyntetiseret D-vitamin anses for at være optimalt. Gravide og ammende mødre, der ikke kommer ud i sollys eller har en forkert kost, er dårlige kilder til D-vitamin til deres børn. Ikke alene vil barnets knoglesundhed blive påvirket, men næsten alle andre sundhedsparametre vil også blive påvirket. D-vitamin er potentielt det vigtigste hormon i hele kroppen. D forbedrer optagelsen af fosfor og calcium fra tarmkanalen, hvilket ved at drikke beriget mælk vil forhindre rakitis. Men knoglesundhed er kun en lille del af historien.

Der er nu blevet foretaget en række undersøgelser, der viser, at vores forbindelse til sollys og D-vitaminet berører stort set alle aspekter af fysiologien. Dette løser en gåde, som jeg har været i tvivl om i flere år. Når jeg tog sydpå om vinteren, oplevede jeg en næsten mirakuløs forvandling af mit helbred. Ingen sygdom, fantastisk søvn, utrolig energi og højt humør. Jeg kunne intensivere min træning og løfte flere vægte, og på nøjagtig samme dag kunne jeg spille to mod to beachvolleyball i timevis (bestemt ikke et simpelt spil), køre på rulleskøjter kilometer til kysten og til købmanden og tilbage med 50 pund. Var det varmen, den iltrige luft fra havet, afbrydelsen af den normale arbejdsrutine? Nu forstår jeg det. Jeg er en D-vitamin-hungrende fyr. Det er du måske også.

Hvad er det, der sker?

Ignorér Moder Natur og betal købsprisen. Det er meningen, at vi skal være ude i det fri og have hud, der er udsat for sollys. Hvis vi ikke gør det, er en (bemærk, at jeg sagde kun en) af de sandsynlige konsekvenser D-vitaminmangel. Jeg er sikker på, at det kun er begyndelsen på listen. Da D-vitamin påvirker alt, kan du ret godt regne ud, at hvis du er syg eller ikke føler dig godt, er det forbundet med D-vitaminmangel i det mindste delvist, fordi langt over 95 procent af befolkningen i USA. Lad mig indlede denne del som jeg gør hver sag, hvor jeg behandler toksicitet.

Alt kan være giftigt, selv ilt og vand, i passende doser. Dosis gør giften til gift. Hvis du er bekymret for at få kræft af sollys, så sæt din tænkehue på. Tro på naturen, før du tror på en hudlæge. Bliv i hvert fald ikke solskoldet. Beviser tyder på, at kræft kan være relateret til folk, der bliver solbrændt og har D-vitaminmangel til at starte med. Bliv ikke længere i solen, end du burde, fordi du har SPF 460 smurt på. Akklimatiser dig til sollyset.

Beskyttelse

Brug tøj. Beskyt hud, der ikke er dækket, med giftfri solcreme (Wysong Reflector™). Med hensyn til melanom skal du overveje, at de hyppigste områder, hvor det ser ud, er på ryggen hos mænd og inderlårene hos kvinder. På bagsiden af hænderne og i ansigtet, der er mest udsat for sollys. Melanom mindskes ikke ved brug af solcreme. Nogle undersøgelser viser, at øget soleksponering faktisk reducerer risikoen for melanom. Nej, solen er ikke giftig; den er livs- og sundhedsfremmende i den rette dosis.

Der er aldrig blevet rapporteret om forgiftning af D-vitamin som følge af sollys. Så det er den allerbedste og sikreste kilde. Men det er ikke alle, der kan få nok sollys, så kosttilskud er det næstbedste. Det er muligt at få meget af, men sikkerhedsmargenen er enorm. Regeringen har fastsat minimumsstandarden til 400 IU hver dag. Men en person ville skulle tage 42.000 kapsler med 1000 IE hver for at have en 50% chance for at dø, hvis han havde været lige så følsom over for D-vitamin som det mest følsomme dyr, der er undersøgt.

En mand blev syg efter at have taget 156.000 IU dagligt i to årtier og blev rask igen. En forsker, der var træt af alle de negative personer, der hævdede, at D-vitamin er så giftigt, udlovede en belønning til alle, der kunne påvise nogen som helst toksicitet ved indtagelse af D-vitamin i 40.000 enheder hver dag. Ingen har indtil videre taget imod den.

Toksicitet

Når det er sagt, kan visse forhold øge risikoen for forgiftning. Dette omfatter personer med Williams syndrom (en genetisk defekt i D-vitaminmetabolismen), sarkoidose, hyperparathyroidisme, visse kræftformer, binyrebarkinsufficiens og personer, der tager visse lægemidler som f.eks. thiaziddiuretika. I de fleste tilfælde var der tale om personer, der i årtier havde fået mere end 50 000 IE dagligt. Hos spædbørn har 10.000 IU dagligt i 4 måneder og 200.000 IU hver dag i 2 måneder forårsaget toksicitet.

Hvorfor voksne skulle få så store doser, er mig en gåde. Husk, at den offentlige standard er 400 IU hver dag. Hvis du er bekymret for toksicitet af orale kosttilskud, skal du kontakte en ernæringsfagligt kyndig læge. Blodprøver, der måler D-vitamin, calcium og biskjoldbruskkirtlen, er nyttige til dette formål. Ideelle mængder for calcitriol (25-hydroxyvitamin D) varierer mellem 30-50 ng/ml afhængigt af eksperten. Det er underforstået, at mindre end 35 ng/ml vil reducere calciumoptagelseshastigheden i tarmen, så på det niveau er du tvivlsomt mangelfuld.

Solskin

Solskin alene kan føre til blodniveauer på 80 ng/ml. Personer, der træner eller bor ved ækvator, har et niveau på omkring 50 ng/ml. Så jeg tvivler på de laboratorier, der angiver mængder så lave som 8 ng/ml som "normale". Hvis serumkalcium måles over standardvariationen på 8,5-10,5 mg/dl, især i aldersgruppen over 12 år, kan det også tyde på D-vitaminforgiftning. Jeg hader at give dig den opfattelse, at sundhed opnås ved hjælp af tal, så at sige. Intet laboratorium benægter eller påviser nogensinde et godt helbred, når kroppen fortæller dig det modsatte. Men jeg ville være efterladt at undlade at nævne de forbehold, der er her, og den måde du kan bruge til at være sikker på, hvor du står.

Min fornemmelse - i mangel af bizarre kliniske eller medicinske omstændigheder - er, at hvis du ikke kommer ud i sollys næsten dagligt i stedet for at spise D-vitaminrige fødevarer eller tage kosttilskud, er du i høj risiko for de utallige sygdomme, der kan opstå som følge heraf. Der er delte meninger om de orale doser af D-vitamin. Regeringen har netop opjusteret anbefalingerne fra de tidligere 40 IE til 200 IE for personer under 50 år, 400 IE for personer over 50 år og 600 IE for personer over 70 år. Det er det mest konservative.

Afsluttende bemærkning

At leve i samklang med naturen og i overensstemmelse med den måde, vi er skabt på, er afgørende for den Wysong-sundhedsfilosofi, som jeg altid prædiker. Lavt D-vitamin betyder, at du gør tingene forkert. Ligesom de små kanariefugle i burene, som minearbejderne tog ned dem i grotterne for ved deres forbipasserende at indikere, at der var giftig luft på vej, og at minearbejderne hellere skulle skynde sig ud derfra, er vores lidelser i flere tilfælde, end vi har forestillet os, advarselssignaler om, at vi ikke lever rigtigt. Vores huleagtige moderne levevis er en forbandelse for et godt helbred. Løsningen er at gå tilbage til vores rødder. Rødder, der er solidt plantet, hvor vores sundhed kan blomstre i sollyset.