Kui teil on diagnoositud kilpnäärme alatalitlus, peaksite muutma oma eluviisi, eelkõige oma igapäevast toitumist. Isegi kui teile on määratud kilpnäärme toetamiseks ravimid, võite oma toiduvalikutega veelgi aidata (või takistada) oma taastumist. Nüüd, kui te olete oma seisundist teadlik, on oluline, et te teadvustate teadlikult toiduaineid, mida te oma igapäevasesse toiduvalikusse lisate.

Valikud

Iga katse, mille te teete tervislike toiduvalikutega, tasub tagasi kilpnäärme tervise arenguga. Selle ilmne eelis on kehakaalu vähenemine, mis tuleneb parematest toiduvalikutest ja sellest tulenevast ainevahetuse kiiruse suurenemisest. Hoolikas planeerimine ja toitumisest kinnipidamine ei aita mitte ainult kilpnäärme heale tööle, vaid annab ka teie üldisele tervisele hoogu juurde. Siin on mõned kasulikud toitumisnipid neile, kellel on diagnoositud kilpnäärme alatalitlus. Suurendage oma valkude tarbimist.

Valgud aitavad tagada, et kilpnäärme rakkudesse jõuaks kenasti. Seega, tagades, et te lisate oma igapäevasesse toitumisse valku, saate oluliselt suurendada oma kilpnäärme võimet hästi töötada. Ideaalis peaksite eelistama valguallikaid, mis ei ole tugevalt töödeldud ega sisalda rohkelt säilitusaineid. Valige kompleksseid süsivesikuid. Kui lisate süsivesikuid oma dieeti, valige ainult kompleksseid süsivesikuid ja hoiduge kõrge GI-ga lihtsuhkrulistest toiduainetest.

Pidage meeles

Näited toiduainetest, mis on head komplekssete süsivesikute allikad, võivad olla näiteks sellised köögiviljad nagu seller, porgand, kartul ja kõrvits. Te peate piirama, kui mitte välistama lihtsate süsivesikute, nagu küpsised, koogid, jäätis ja sooda, tarbimist, sest need toidud soodustavad põletikku, mis võib teie sümptomeid ainult süvendada. Gluteenil ja teie kilpnäärmel on identne molekulaarne koostis. See on põhjus, miks paljudel inimestel võib gluteeni sisaldavate toiduainete söömine põhjustada kilpnäärme autoimmuunrünnakut.

Selleks, et teie sümptomid ei süveneks, on kõige parem hoiduda rukkist, odrast, nisust ja muudest gluteeni sisaldavatest toiduainetest. Rasv ja kolesterool toimivad teie hormonaalsete radade eelkäijatena. Kui teie organismis ei ole piisavalt rasva ja tervislikku HDL-kolesterooli, võib teie keha hormonaalset tasakaalustamatust süvendada. Kui teie kolesteroolitase on liiga kõrge, saate tervislikke madalama kolesteroolitaseme rasvu avokaadost, oliiviõlist ja kookospiimatoodetest.

Kas teadsid?

Kilpnäärme alatalitluse all kannatavad inimesed võivad sageli kurta kõhukinnisuse ja aeglase seedimise üle. Seda võib parandada, kui suurendate kiudainerikaste toiduainete tarbimist, mis võib aidata parandada seedetrakti tervist, suurendades samal ajal ka küllastustunnet, et kõrvaldada näljatunnet. Sööge rohkem lehtköögivilju, marju, kõrvitsat, apelsine ja muid puu- ja köögivilju, kui suurendate aeglaselt kiudainete tarbimist. Pidage meeles oma joodi tarbimist. Joodil on kilpnäärmehormoonide tootmisel oluline roll, mistõttu on kilpnäärme alatalitlusega inimesel äärmiselt oluline suurendada oma jooditarbimist toidu kaudu.

Joodirikkad toidud on näiteks meriköögiviljad, šveitsi mangold, küüslauk, seened ja suvekõrvitsad. Ettevaatust goitrogeenide suhtes. Need on sellised toiduained, mis võivad häirida teie kilpnäärme õiget toimimist. Goitrogeenseid toiduaineid võivad olla näiteks lehtkapsas, lillkapsas, kapsas, naeris, spinat, maapähklid ja rukola. Kuigi goitrogeensed ühendid vähenevad pärast keetmist, on siiski parem süüa neid toiduaineid mõõdukalt.

Kokkuvõte

Sööge glutatioonirikkaid toiduaineid. Glutatioon aitab tugevdada immuunsüsteemi ja seda peetakse ka üheks peamiseks antioksüdandiks, mis aitab võidelda kilpnäärme allasurumise tunnustega. See suurendab inimese võimet reguleerida ja reguleerida oma immuunsüsteemi, samal ajal summutades enamiku autoimmuunse ägenemise märke. Lisaks näitavad uuringud ka, et glutatioon on kasulik kilpnäärme tervendamiseks ja kaitsmiseks. Mõned toiduained, mis sisaldavad palju glutatiooni portsjoni kohta, on näiteks õunad, tomatid, küüslauk, melon, kõrvits, sibul, paprika ja avokaado.

Hüotüreoidismi põhjused

Mis põhjustab hüpotüreoidismi (kilpnäärme alatalitlust)? Hüpotüreoidism on termin, mida kasutatakse seisundi kohta, mis tekib siis, kui inimese kilpnääre ei tooda piisavas koguses kilpnäärmehormooni, et rahuldada keha vajadusi. Kilpnääre on äärmiselt oluline, kuna tal on oluline roll ainevahetuse tasakaalu tagamisel. Kilpnääre reguleerib kiirust, millega keha kasutab süsivesikuid ja rasvu.

Kilpnäärme täidab ka muid funktsioone, näiteks aitab reguleerida südame löögisagedust, valkude tootmist ja kehatemperatuuri. Kilpnääre ise võib asuda vahetult Aadama õuna all. See toodab hormoone türoksiini (T4) ja triiodtüroniini (T3). Hüpotüreoidism (kilpnäärme alatalitlus) tekib kõige sagedamini siis, kui keha immuunsüsteem ründab kilpnääret. Selle tõttu kahjustub kilpnääre, mis takistab tal siis toota piisavalt kilpnäärmehormooni (türoksiini), et rahuldada keha vajadusi. See ei ole muidugi ainus viis, kuidas keegi võib hakata põdema kilpnäärme alatalitlust, on ka mitmeid teisi põhjuseid.

Hormoonid

Kui keha ei saa piisavas koguses kilpnäärmehormooni, et keha võime energiat kasutada väheneb oluliselt. Kilpnääre võib aidata kehal hoida ka lihaseid ja luid tervena. Ei ole teada, kuidas saab vältida kilpnäärme allapanuure ega ka tõelist meditsiinilist ravi selle haiguse vastu. Tavaliselt ollakse nõus, et niipea kui teil on kilpnäärme alatalitlus, jääb see haigus teile eluks ajaks. Hashimoto kilpnäärmepõletik on nimetus, mis on antud kilpnäärme põletiku tõttu, mis on otsene tagajärg keha enda immuunsüsteemi rünnakule.

Seda nimetatakse sageli "autoimmuunhaiguseks". Kilpnäärme alatalitlus, mis on tingitud kilpnäärme enda probleemidest. Kui teil on olnud probleeme kilpnäärmega, mis on tinginud kilpnäärme kirurgilise eemaldamise, võib teil otsese tagajärjena tekkida kilpnäärme alatalitlus. Samuti on olemas seisund, mida tuntakse kui kaasasündinud kilpnäärme ageneesi, mis kirjeldab kedagi, kes on sündinud ilma kilpnäärmeeta, mis põhjustab inimesel kilpnäärme alatalitluse.

Kokkuvõte

On üsna palju retseptiravimeid, mis võivad põhjustada kilpnäärme kahjustumist. See võib mõnikord juhtuda isegi mõne ravimi puhul, mida tegelikult tavaliselt kirjutatakse hüpotüreoosi ohvritele nende probleemi leevendamiseks. Hüpotüreoidism võib olla põhjustatud ka mingi geneetilise defekti tagajärjel. Kui kilpnäärme reguleerimise eest vastutavad geenid on kahjustatud, on väga tõenäoline, et inimene haigestub hüpotüreoosi.

Peaaegu kõik need geenidefektid avastatakse väga varases eas. On võimalik, kuigi mitte tavaline, et hüpotüreoidismi põhjustab hüpofüüsi talitlushäire. Hüpofüüsi toodab hormooni, mis vastutab kilpnäärme stimuleerimise eest kilpnäärme tootmiseks. Ilma selle stimulatsioonita ei toimi kilpnääre lihtsalt korralikult.

Miks lõpetada kaalulanguse vähendamine?

Paljud dieeditajad keskenduvad oma jõupingutused ühele kehakaalu langetamise valdkonnale. Neid kuuleb kogu aeg jõusaalis: "Oh, ma püüan lihtsalt paar tolli oma tagumikust maha võtta." Kohapealne vähendamine ei toimi. Teil on paremad võimalused loteriivõiduks, kui püüate kaalust alla võtta konkreetses piirkonnas.

Palju õnne! Kuigi kõhulihaseid on võimalik tugevdada kõhulihaste abil, kui soovite, et rasv nende ümber kaoks, peate põletama rohkem kaloreid. See aitab sul kaotada rasva kogu kehast, mitte ainult kõhulihast.

Mida teada kaloreid põletavate supertoitude kohta?

Kaloreid põletavad supertoidud: Kaloreid põletavad super toidud: Ei ole olemas super toidud, mis suudavad põletada kaloreid. On toidud, mis tekitavad täiskõhutunde, ja teised, mis suurendavad ainevahetust. Toidud ei aita teil kaalust alla võtta. Aga kui tõusete diivanilt ja hakkate treenima, siis küll. Kuidas on lood greibidieediga. Kuumad dieedid ei toimi. Te hakkate lõpuks ihaldama erinevaid toiduaineid, olenemata sellest, kas see on Riisidiit või Grapefruudiit või Limonaadidiit.

Miks mitte proovida ühte toidu dieeti?

Ükski neist dieetidest ei paku piisavalt vitamiine, valke ega muid toitaineid, et hoida oma keha tervena. Treenige regulaarselt - kehakaalu langetamiseks on hea nõuanne treenida vähemalt 3 korda nädalas. Igal nädalal on soovitatav teha vähemalt 30 minutit jõulist kehalist koormust. Saate parandada oma südame-veresoonkonna vastupidavust, suurendades oma südame löögisagedust 75% vähemalt 20-30 minuti jooksul. Seda saab kombineerida jõutreeninguga, et luua dünaamiline treeningduo. .

Miks peaksite sööma rohkem kiudaineid ja jooma rohkem vett?

Lisage oma toitumisse kõrge kiudainesisaldusega toiduaineid, nagu puuviljad, köögiviljad ja tervislikud teraviljad. See aitab teil saavutada ilusat figuuri ja hoida oma keha tervena.

Keskmine inimkeha on 60-70% vett. See ei sisalda kohvi, limonaadi ega õlut. Et aidata kõrvaldada jäätmeid, reguleerida kehatemperatuuri ja tunda end täisväärtuslikult, veenduge, et olete kogu päeva hüdreeritud. Mõnikord võib näljatunne olla märk sellest, et meie keha nõuab vett.

Kuidas kontrollida oma kaalu?

Vähendage oma portsjonite arvu. See on veel üks suurepärane nõuanne kehakaalu langetamiseks. Väiksemaid portsjoneid on raske leida, kui sööte väljas USAs. Seda tahavad ameeriklased ja seda nad ka saavad. Kui tunnete, et portsjon on liiga suur, kaaluge selle jagamist kellegi teisega. Kui sööte üksi, ei ole oluline, kui palju te sööte. Ülejäänu saate alati koju kaasa võtta ja hiljem ära süüa.

Miks vältida töödeldud toiduaineid?

Vältige töödeldud toiduaineid. Kui toit on konteineris või karbis, on see tõenäoliselt töödeldud. Töödeldud toidus on rohkem soola, rasva ja keemilisi säilitusaineid. Selleks, et toit säiliks külmikus või kapis kauem, tuleb midagi lisada.

Mida peaks teadma töödeldud toidu kohta?

Samuti puuduvad töödeldud toidus ensüümid ja kiudained. Et see näeks parem välja, lisatakse kunstlikke värvaineid. Need on üldiselt mõned parimad nõuanded tervisliku kehakaalu langetamiseks. Rasvakaotus on aeglane protsess. Liiga palju kaalust alla võtta ei ole tervislik.

Mida süüa kaalulangus edu?

Rohelised köögiviljad ja puuviljad peaksid olema osa teie igapäevasest toidust. Rohelised köögiviljad ja puuviljad sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid, mis aitavad meie organismil toitu paremini seedida. See aitab vähendada küllastumata rasvade hulka ja ennetab kaalutõusu.

Miks suurendada oma ainevahetust?

Kõrgem ainevahetus tähendab, et meie keha suudab saada rohkem energiat söödud toidust. See aitab meil püsida fitter ja tervemana. Samuti võimaldab see meil tõhusalt kaalust alla võtta. Vesi on meie süsteemi oluline element.

Miks on vesi nii ijmportant oma kaalulangus programmi?

Teie keha ei saa optimaalselt toimida, kui te ei joo piisavalt vett. See raskendab teie tervise ja vormi säilitamist nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Vesi on oluline seedimise ja ainevahetuse jaoks. Teie keha võib muutuda vastuvõtlikuks paljudele haigustele, kui tal ei ole piisavalt vett. Selleks, et püsida hüdreeritud ja hästi seedida söödud toitu, jooge iga päev palju vett.

Kas treening on kaalulanguse edu võti?

Isegi kui treenite ainult 15 minutit, peaks see olema osa teie igapäevasest rutiinist. Parim viis kaalust alla võtta loomulikult on treenimine. See ei tähenda siiski, et peate liituma jõusaaliga või tegema kurnavaid harjutusi. Kui teete regulaarselt aeroobikat, vabakäiguharjutusi ja jooksmist, võib ainevahetus oluliselt paraneda.

Kuidas saab kaalust alla võtta?

Kaalu saab langetada jooksmise, kõndimise, hüppamise, ujumise või muude tegevustega, nagu jalgrattasõit, jooksmine, suusatamine ja paljud teised.

On tõestatud, et meditatsioon on üks parimaid võimalusi õnnelikuma ja tervislikuma elustiili saavutamiseks. Sa näed paremaid tulemusi, kui kasutad õigeid meditatsioonitehnikaid. Meie kiire elu tõttu on meil sageli väga vähe aega hea une saamiseks.

Kas teie keha on nagu masin?

Meie keha on nagu masin, mis töötab pidevalt. Selleks, et see korralikult toimiks, peab ta igal ööl piisavalt magama. Unepuudus võib põhjustada kehale tõsiseid probleeme, vähendades ainevahetust ja kehalist vormi. Seetõttu on oluline, et igal öösel saaksite piisavalt magada. Teie keha töötab paremini, et aidata teil süüa söödud toitu seedida. See aitab teil ka kaalust alla võtta, kui te olete tähelepanelik ja järgite teisi nõuandeid.

Miks süüa vähem kaloreid?

Üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks on vähem süüa. See toimib nagu pangakonto. Kui te võtate välja rohkem raha, kui te sisse panete, siis kaotate kaalu. Küsimus ei ole selles, kui palju kaloreid te sööte, vaid pigem selles, millal te sööte. On ohtlik süüa ainult üks või kaks söögikorda päevas, arvates, et vähendate kaloreid. Ükskõik, millised on teie treeningu eesmärgid, vajate tasakaalustatud ja ühtlaselt päeva jooksul jaotatud toite.

Kas paastumine on hea idee kaalulangetamiseks?

Paastumine kehakaalu langetamiseks ei ole hea mõte. Teie keha ei ole nukker. Teie keha läheb ellujäämisrežiimile, kui te lõpetate söömise üheks päevaks. Paastumine ainult vedelikega päevaks või kauemaks ei puhasta keha ega anna mingit kasu detoksikatsioonist. Paastumine ei ole midagi, milleks me oleme loodud. Kõik kilod, mida te selle aja jooksul kaotate, tulevad taas tagasi.

Kas petmine on söömine?

Petmine on söömine. Seda tean ma hästi, sest elasin mõnda aega Ho Ho's. Kõik suupisted ei ole võrdsed. Sa pead suupisteid tegema. Te võite tahta kaalust alla võtta, kuid see ei tähenda, et peate ennast piinama. Planeeri oma suupisteid ja seda, mida sa tahad süüa.

Miks süüa madala rasvasisaldusega toiduaineid?

Üldiselt on hea mõte süüa madala rasvasisaldusega toiduaineid, kuid oluline on kontrollida toitumisalaseid märgiseid. Mida nad tegid, et korvata rasvade kaotust? Kalorite koguarv võib tegelikult olla väiksem. Väherasvased, madala rasvasisaldusega, madala naatriumisisaldusega ja naatriumivaba toiduained on peaaegu sama olulised kui turundusstrateegia. Peate lugema etikette.

Miks on higistamine hea kaalulangus?

See on tingitud sellest, et teie keha püüab teid higistades jahedana hoida. Teie keha ei kuumene üle, kui te higistate. See ei näita, kui palju rasva olete treeningu ajal kaotanud.

Arva ära, mis? Suurem osa tagasi joodud veest taastub. Teadmised on parim vahend kehakaalu langetamiseks. Kogu kaalulangetamist ümbritsev väärinfo on suurimaks takistuseks. Vaadake, kus te praegu olete ja koostage realistlik plaan, kuidas sinna jõuda.