Muutused nõuavad muutusi. Kui olete just läbi oma peamise muutuse võib seal vaielda. Sa jätkasid õigesti söömist ja treenimist ja võtsid menopausi ajal ikkagi kaalus juurde. Kas sa olid õnnelik? Sa purjetasid läbi menopausi vaevalt, et sa seda märkasid. Kas sa olid seksikas beebi, kes vilksatas jõusaalis sõudmismasinale?
Võtke arvesse
Igatahes võib teil olla vöökoha ümber paar lisa, teil võib olla loominguline pakkimine hommikul rinnahoidja rihmade ümber ja te imestate, miks see kodujuust sinna sattus, kui te veel trenni teete. Menopausijärgne kaalutõus on jama. Nii et vaatame, mida sa tahtmatult teed, mis sind saboteerivad. Sa muutsid. Nii et see, mida sa enne tegid, ei toimi enam. Ütle hüvasti.
Kui vaja, siis pidage väikest minekut, kuid fakt on see, et lihtsalt jätkates täpselt sama teed, mis viis teid menopausi künnisele, see enam ei toimi. Uute asjade tegemine, mida te menopausi ajal proovisite, ei toimi enam. Vaatame, mis toimub. 1. Sul on vähem hormoone. Ma ei öelnud, et vähem sugu, kuigi see võib olla ka tõsi, see ei pea olema.
Hormonaalne tegur
Östrogeen ja progesteroon, mis aitasid teil 30-aastaselt saada tunniglasikujulist kuju, on lahkunud hoonest. Nii et sa hakkad kergemini panna kaalu ümber oma keskel. See ei ole absoluutne, kuid see on tänapäeval rasva jaoks vastuvõtlikum koht, kuhu maanduda.
- Võimalik, et teil on rohkem kortisooli. Kui elu on unistus, kui sa loed seda ideedega oma kõhurasva eemaldamisest kööginuga, siis ma ütleksin, et sa oled mõnevõrra stressis. See kortisool paneb sind asju ihaldama. See ei pane sind ihaldama lehtkapsast ja salatit. Kui sa annad süsivesikute kutsumisele järele, siis kortisool ja insuliin tegutsevad sinu kõhurasvade süüdlastena.
- Te ei pruugi magada nii palju või nii hästi kui vaja. Teie isiklik vajadus võib olla väiksem või suurem kui keskmine soovitatav 7-9 tundi. Suurim punkt on see, et kui sa hakkad tööle, surfad internetis või isegi teed trenni, siis on vähem tõenäoline, et kaalulangetamine õnnestub. Unepuudus tähendab nii mõndagi. Sul on rohkem kortisooli, mis aitab sul rasva ladustada. Sul on rohkem seda "näljahormooni", mis ütleb sulle, et söö süsivesikuid. Teil on vähem seda "stopp" hormooni, mis ütleb teile, et olete õnnelik. See on halb kombinatsioon, kui teie eesmärk ei ole rasvuda.
- Võimalik, et te haarate õlgedest kinni. Te olete haavatav. Kiire 5-kilone kaalulangus kõlab tõesti suurepäraselt. Kui sa saaksid lihtsalt alustada, siis tunneksid end palju paremini. Nii et te krambidieeti ja vähendate kaloreid. Te hakkate igapäevaselt treenima. Sinu keha reageerib nii, nagu on loogiline. Ta arvab, et te põgenete metsloomade eest, keda te näljutate. See varustab teid täiendavate stressihormoonidega ja aeglustab teie ainevahetust, et saaksite ellu jääda. See tähendab, et sa ikka kaalus söömine vähem ja see on rasva.
Pea meeles
Kui te kaotate niimoodi kaalu, siis kaotate lihaseid koos rasvaga. Kui sa lähed "ära" hullu toitumine, mida sa ei saa kunagi väita, võite saada seda tagasi kõige rasva. See on halb uudis. Hea uudis on see, et on asju, mida saate teha, mis leiavad kõhu rasva kiusajad mänguväljakult ja võimaldavad teil oma menopausi järgset ainevahetust ümber pöörata.
- Muutke oma ärevuse taset. See ei tähenda selle vältimist. Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et juba ainuüksi see, kuidas te sellest mõtlete, võib muuta bioloogiat teie kehas. Kui hakkate stressi tõesti pidama võimaluseks saada tugevamaks, reageerib teie keha täiesti erinevalt. Negatiivsed stressihormoonid vähenevad ja teie immuunsüsteem tugevneb. Jah, jooga ja meditatsioon koos naeru ja muude ärevust pehmendavate protseduuridega võivad veel aidata. Tõeline põhijoon on aga üleminek ühest pingete vältimisest ja mõtlemisest, et see on halb, selle omaksvõtmisele.
- Parandage oma uneharjumusi. Kui te ei saa piisavalt, siis ei saa hormoonid oma külge. Teie treening- ja toitumisharjumusi ohustab une kvaliteedi ja kvantiteedi puudumine. See on kõige passiivsem viis, kuidas teil õnnestub kaalulangus. Nautige seda. Ärge kartke otsida tuge, kui kõik teie pingutused parema une nimel ei toimi. Pikemalt magavad inimesed kaotavad rohkem kaalu, rohkem rasva ja saavutavad paremaid tulemusi kui lühikese uneajaga inimesed.
- Tõenäoliselt on vaja muuta toitumist. Toitumine ei ole enam midagi, mida saab kulutada. Kui te ei saa seda teha kogu ülejäänud elu, ei ole see fantastiline võimalus. Ükskõik, mida sa suhu paned, viib sind oma eesmärkidele lähemale või neist kaugemale. Sa ei pea näljasena minema. Ometi võib teil olla vaja ümber kujundada. Tervislikud rasvad võimaldavad teil kaotada. Mage valk on midagi, mida vajate suuremates kogustes, kui teid on viimase 30 või enama täiskasvanud aasta jooksul arvatavasti arvatakse. Te vajate süsivesikuid. Sa pead lihtsalt valima neid ja nende ajastust mõistlikult. Kui te sööte, et kaotada või lahja, siis te ei ole kunagi näljane.
- Alustage väikselt. Hüppeline toitumise muutmine, treeningprogramm, otsustamine, et lähed kell 8 magama, et ennast kõhnaks magada, on korraga liiga palju. Keskenduge ühele asjale korraga. Kui menopaus kestis kolm aastat, andke endale aega, et järele jõuda ja kohaneda. Teil on aastakümneid ees, et tuua tagasi ahvatlevus (ja seks).
