Paljudel inimestel on iga päev oma rutiin ja rituaalid. Mõnikord toimivad need paljude inimeste jaoks ja mõnikord toimivad nad ühele inimesele ainuüksi.
Joo vett
Hüdratsioon on tõenäoliselt üks peamisi tegureid, kui me kaalume tervist. Briti toitumisfond soovitab naistel juua 1,6 liitrit vett päevas ja meestel kaks liitrit. Seda tuleb suurendada, kui te teete trenni või kui on kuum päev, sest keha kaotab vett higistamise kaudu, et hoida teid jahedana. Hüdratsiooni saame enamusest tarbitavast, kuid parima efekti saame, kui joome tavalist vett. Kuigi see ei ole lihtne - vesi sisaldab palju tervisele vajalikke mineraale, näiteks kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi.
Soovitame juua ainult pudelivett, mitte kraanivett, mis sisaldab palju tervisele kahjulikke lisandeid, nagu kloor ja fluoriid. Enamiku kvaliteetse pudelivee etiketil on lisaks allikale märgitud ka mineraalainete sisaldus, kuid mõnel pudeliveel seda ei ole ja neid on parem vältida. Teisest küljest võite olla ülehüdreeritud ja see võib olla teie tervisele sama problemaatiline ja kahjulik kui dehüdratsioon.
Parim näitaja hüdratsiooni kohta on teie uriini värvus - kui te joote piisavalt vett, siis on see kahvatukollane; kui te olete dehüdreeritud, siis on see tumeda sinepikollase värvusega; kui te joote liiga palju vett, siis on see praktiliselt ilmne. Mina isiklikult joon keskmiselt 2 kuni 3 liitrit vett päevas, mõnikord ka veidi rohkem. Ma alustan oma päeva 500 ml pudeliga vett, mille saab tarbida 10 minuti jooksul pärast ärkamist. See asendab öösel unes olles kaotatud vee ja äratab keha üles. Sellele järgneb kruus (umbes 250 ml) sooja vett, milles on supilusikatäis mett ja teelusikatäis kaneeli, mis minu eelnevaid blogisid lugenud inimesed teavad, et sellel on mitmeid eeliseid, millest kõige vähem peaks olema ainevahetuse reguleerimine. Veidi hiljem võtan veel ühe kruusi sooja vett koos ingveriviiluga ja sidruniga. Suurepärane seedetraktile, lisaks aitab see puhastada emakaid ja aitab seega hingamist. Nüüd oleme jõudnud liitrini.
Liigutage oma keha
Sel ajal lähen tavaliselt jooksma (kuigi mitte iga päev ei ole täpselt sama) ja kui ma tagasi tulen, siis joon alla 500ml pudel vett - kui ma ei jookse, siis ei ole mul seda 500ml. Kui olen duši all, siis püüan veel ühe kruusi sooja vett sidruni ja ingveriga, enne kui lähen muud tööd tegema. Ma joon teise 500ml pudel vett, kuigi ma valmistan õhtusööki ja lisan selle teise päeva jooksul - ma ei joo tegelikult teed, kohvi ega alkoholi ja ei joo töödeldud jooke (puuviljamahlad ja gaseeritud joogid ) üldse. Ma joon ka üsna iga päev mahla, kuid köögiviljadest ja puuviljadest saadav vesi lisandub sellele, mida sa peaksid iga päev jooma - köögiviljadest ja puuviljadest saadav vesi moodustab 20 protsenti sinu kogu veetarbimisest, väidab Briti Toitumisfond, nii et ülejäänud 80% on vesi, mida sa jood.
Kui ma töötan, siis võtan autosse kaasa pudelid veega ja joon seda autos olles, et olla alati hüdreeritud, sest ma ei saa broneeringu ajal alati juua. Ilmselt on see, mida ma selles osas kirjeldasin, tavaline päev - mõnel päeval joon ma vähem ja mõnel päeval võib-olla veidi rohkem. Ma kontrollin oma pH-taset pärast iganädalast ja uriini värvi iga kord, kui ma käin tualetis, ja see võimaldab mul veenduda, et ma ei ole kogu oma keha üle- või alahüdreerinud, ning võimaldab mul ka oma veekogust vastavalt vajadusele korrigeerida, et hoida tervislikku vedelikutaset.
Harjutus
Regulaarne treening on tervise ja õnne säilitamiseks ülioluline ning nagu ka vedeliku tarbimine, on võimalik liigselt treenida ja alaharjutada. Liiga palju treenimine ei ole tervislik, välja arvatud juhul, kui olete sportlane ja seda spetsiaalse tervisekontrolli nõuandel. Alatreenimine, võib samuti olla tervisele kahjulik ja võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme, sealhulgas rasvumist ja diabeeti, mis äärmuslikel juhtudel võivad põhjustada surma. NHS soovitab, et tervise püsimiseks peaksime tegema 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut nädalas (see tähendab kiiret kõndimist või jalgrattasõitu) ja vähemalt kaks korda nädalas intensiivseid harjutusi (see tähendab harjutusi, mis töötavad kõiki teie lihaseid, näiteks istetõmbed ja surumised).
Ujumine, ringtreening ja Pilatese tunnid, nagu Body Pump ja Boxercise, ühendavad need kaks tegevust üheks. Regulaarne treening tagab, et põletate ära kõik lisakalorid, mida olete võib-olla tarbinud ja mis võivad istuda ja oodata, et neist saaks rasv, ning tagab, et teie organid jätkavad tervislikku tööd. Regulaarne treening aitab teil ka säilitada oma jõudu ja vastupidavust ning võib võimaldada teil parandada oma heaolu. Lisaks füüsilisele tervisele kasulikule mõjule tuleb regulaarne liikumine kasuks ka teie vaimsele tervisele - lihtne 20-30-minutiline jalutuskäik iga päev värskes õhus võib muuta teid õnnelikumaks inimeseks, sest olete õues, nautides vaatamisväärsusi ja helisid, hingates sisse värsket õhku ja saades võimaluse oma mõtteid puhastada.
Kas teadsid?
On teada, et treening tekitab kehas hormoonide, nn endorfiinide, nagu oksütotsiin ja serotoniin, mida muidu nimetatakse "hea enesetunde hormoonideks", vabanemist, mistõttu on teada, et see aitab võidelda selliste nähtuste nagu depressioon ja ärevus vastu. NHSi poolt märgitud treeningu tase on see, mida on vaja, et hoida "normaalset" tervislikku seisundit ja kehakujundust. Kui soovite kaalu langetada või lihaseid toonustada, siis peate tegema rohkem, umbes kaks korda rohkem, kui NHS ette näeb. Ma annan oma füüsilise ja vaimse tervise eest tunnustust oma treeningrežiimile, eriti jooksmisele - see on midagi, mida ma alles 2015. aasta jaanuaris alustasin oma praeguse personaaltreeneri tulemusena, kuid see on revolutsiooniliselt muutnud nii minu füüsilist kui ka psühholoogilist heaolu.
Praegu teen ringtreeningut, mingi boot camp tüüpi kursus, laupäeval ja kolmapäeval minu naabruses asuvas jõusaalis. Need tunnid kestavad ühe tunni ja on kogu keha, kogu organi treening, mis on nii aeroobne kui ka jõutreening. Seejärel teen 3-4 korda nädalas 40-50 minutit jooksu ja teen jõuharjutusi (vähemalt) press ups, sit ups ja triceps dips. Selle järgimine on parandanud minu füüsilist välimust, aidanud mul kaalust alla võtta ja lasknud mul arendada oma enesehinnangut ja enesekindlust.
See omakorda on parandanud minu psühholoogilist tervist ja õnne - olen nüüd jõudnud sellisesse faasi, kus ärevus on üsna haruldane ja kui ma muretsen, siis väga madalal tasemel ja väga lühikest aega; mul ei ole mingeid muresid, sest jooksmine ja treening laseb mul üldiselt vabastada oma meeled päeva muredest ja naasta hiljem värske ja puhta meelega; olen alati positiivne ja õnnelik, sõltumata stsenaariumist - ma tunnen end pidevalt hästi ja see tähendab, et negatiivsus ei leia tegelikult kuskile peavarju, kuhu jääda. Enda hoidmine selles kohas regulaarselt ja alati on parim viis tagada positiivne, terve ja rõõmsameelne vaatepilt. Liikumine on üks kõige vähem kasutatud antidepressante, mida tuntakse - minge ja tehke seda kohe, te ei kahetse seda. Alustage lihtsalt (jalutuskäiguga ja mõne põhiharjutusega) ja töötage ülespoole. Te võite end peatada ja kui te nii mõtlete, siis te olete selline. Sa võid saavutada KÕIKI!
Söö pähkleid
Jah, sööge pähkleid. Pähklid on suurepärased teie tervisele (eriti õnnelikkuse keskusele - meelele) ja südamele; nad on täis toitaineid ja asendamatuid oomega-rasvhappeid. Lisaks küllastumata rasvadele sisaldavad nad eriti palju oomega-3- ja E-vitamiini, olulisi kiudaineid ja antioksüdante. Me ei räägi kuivalt röstitud, mee röstitud või soolatud pähklitest, vaid toorestest soolamata pähklitest, mis on pigem otse koorest. Kuna enamikul meist ei ole õnne, et meie kodudes kasvavad pähklipuud, on järgmine parim valik orgaanilised töötlemata pähklid, mis on saadaval igas toidupoes.
Ma söön pähkleid iga päev, ja kui mul on vaja tõelist maiuspala, siis segan neid veidi kuivatatud puuviljadega - jõhvikad, goji-marjad, sultanad, rosinad, aprikoositükid jne. Juba 10 g pähkleid päevas võib olla piisav, et vähendada südame-veresoonkonnahaiguste ja muude haiguste riski, kuid inimestel, kes söövad palju pähkleid, võib olla palju väiksem risk suremuseks ja kasvavate krooniliste haiguste, näiteks hingamisteede haiguste, südame-veresoonkonnahaiguste, diabeedi, vähi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkeks, selgub ajakirjas International Journal of Epidemiology avaldatud uuest uuringust.
Pähklid maitsevad samuti hästi ja erinevatel pähklitel on erinevad mõjud, näiteks mandlid on kaltsiumirikkad ja seega juhul, kui te ei tarbi piima (nagu mina), siis võivad need olla suurepärane viis saada oma vajalikku päevakogust, tervete mandlite koor sisaldab ka südant kaitsvaid flavonoide; pähklid on seleenirikkad, mis on suurepärased terve immuunsüsteemi jaoks ja aitavad kaasa kilpnäärme toimimisele (juba kolm või neli pähklit päevas on piisav, et saada kogu vajaminev kogus seleeni); kreeka pähklid on see, mida ma nimetan "õnnelikuks pähkliks" ja on tõestatud, et nad aitavad kerge depressiooni korral, samuti on nad täis antioksüdante, seega on kasulikud võitluses vähi vastu, sest meil on südame taastamise ja kolesterooli langetamise omadused.
Söö šokolaadi
Kas õnnelikuks ja terveks olemine võib veel paremaks muutuda? Kui sulle meeldib piimašokolaad, siis vabandan. Ma kardan, et me räägime AINULT PLAIN šokolaadist - mida tumedam (suurem kakaosisaldus), seda suurem. 600 kalorit)! See peab olema parim tervisetoetus! Ma leian, et ma ootan iga päev oma väikest šokolaadipala (eelistan Green & Blacks), häda on see, et aeg-ajalt unustan selle ära ja ma ei saa, korvata seda järgmisel päeval. See on täis antioksüdante (polüfenoolid, flavanoolid ja katehhiinid), mis võitlevad haigusi põhjustavate vabade radikaalide vastu. Soovitatav "annus" - 3 ruutu (15-20g) päevas. Võite jagada seda päeva jooksul, võttes iga päev kolm korda ühe ruudu või võtta kõik korraga. Mina võtan sageli oma annuse korraga hilisõhtul, väga aeglaselt ja teadlikult.
Selle annuse ületamine on ahne ja võib põhjustada kehakaalu tõusu! Ära asenda tumedat šokolaadi piimašokolaadiga, kuna sulle ei meeldi tume šokolaad - piimašokolaad on hoopis teine loom ja sisaldab rohkem suhkrut ja rasva kui tume šokolaad. Piimašokolaadi kakaosisaldus on oluliselt väiksem ja seega ka olulised tervist tagavad koostisosad, mida me leiame suure sisaldusega tumedas šokolaadis. St - piimašokolaad ei ole tervislik valik.
Mediteeri
Viimane, kuid mitte vähem tähtis, on meditatsioon. Mõned inimesed kombineerivad seda sügava hingamise või joogaga või võimalusel intensiivsema kogemuse saamiseks. Meditatsioon on sügav lõõgastumise vorm ja Harvardi teadlased on lõpetanud uuringu, mis näitas, et nende tehnikate pikaajalistel praktiseerijatel oli palju rohkem "haiguste vastu võitlevaid geene", mis olid aktiivsed võrreldes nendega, kes neid üldse ei harrastanud.
