Πολλοί από εμάς έχουμε καθιερώσει συνήθειες σχετικά με το τι τρώμε. Ορισμένες συνήθειες είναι υγιεινές ("τρώω πάντα φρούτα για επιδόρπιο"), ενώ άλλες είναι λιγότερο καλές ("πίνω πάντα ένα ζαχαρούχο ποτό μετά τη δουλειά ως ανταμοιβή"). Δεν έχει σημασία αν έχετε τις ίδιες διατροφικές συνήθειες για χρόνια. Μπορείτε να τις αλλάξετε. Με το Revolyn Ultra, θα δείτε, όλα είναι εύκολα!

Revolyn Ultra

Τα συμπληρώματα διατροφής Revolyn Ultra επιταχύνει το μεταβολισμό και στοχεύει στην καύση θερμίδων για να προκαλέσει απώλεια βάρους. Πράγματι, όταν καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε, το σώμα καίει λίπος για να καλύψει τη διαφορά.

Revolyn Ultra Original

Λήψη του Revolyn Ultra εκτός από οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες θα προκαλέσουν απώλεια βάρους. Αλλά ταυτές οι αλλαγές, αν δεν είναι υγιείς ή καλές μακροπρόθεσμα, δεν είναι βιώσιμες. Η προσέγγιση Reflect, Replace και Renew είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Η προσέγγιση Reflect, Replace και Renew

Σκεφτείτε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις αφορμές για ανθυγιεινή διατροφή.

Αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες με πιο υγιεινές.

Ανανεώστε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Reflect

Κάντε μια λίστα με όλες τις διατροφικές σας συνήθειες. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής για λίγες ημέρες. Αυτό θα σας επιτρέψει να εντοπίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι επιθυμείτε γλυκά όταν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια. Ακόμη και αν δεν πεινάσατε, είναι καλή ιδέα να καταγράψετε πώς αισθανθήκατε όταν τρώγατε. Αισθανθήκατε κουρασμένος;

Επισημάνετε τις διατροφικές συνήθειες που σας κάνουν να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αυτές οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους:

Γρήγορο φαγητό

Φάτε τα πάντα στο πιάτο σας

Φάτε όταν δεν πεινάτε

Το να τρώτε όρθιοι μπορεί να σας κάνει να τρώτε πολύ γρήγορα ή να μην σκέφτεστε τι τρώτε.

Πάντα τρώει επιδόρπιο

Παραλείψτε τα γεύματα (ή μόνο το πρωινό).

Προσδιορίστε τις αιτίες που προκαλούν τις ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει τα εναύσματα που οδήγησαν σε αυτές τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Θα πρέπει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε πρώτα τα πιο προβληματικά. Θα πρέπει να είστε περήφανοι για τα πράγματα που κάνετε καλά. Αυτές είναι σπουδαίες συνήθειες! Η αναγνώριση των επιτευγμάτων σας θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερες αλλαγές.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια "λίστα ενεργοποίησης" κοιτάζοντας το ημερολόγιο τροφίμων σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο συνειδητοποιημένοι σχετικά με το πού και πότε πρέπει να τρώτε, χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Σημειώστε πώς αισθάνεστε αυτές τις στιγμές. Μερικές φορές, ένα περιβαλλοντικό σκανδάλο ή μια συγκεκριμένη διάθεση μας ωθεί να μην φάμε. Αυτά είναι κοινά ερεθίσματα που σας κάνουν να τρώτε ακόμα και αν δεν πεινάτε:

  • Βρείτε το αγαπημένο σας σνακ ανοίγοντας ένα συρτάρι.
  • Παρακολούθηση τηλεόρασης στο σπίτι
  • Πριν και μετά από μια συνάντηση ή σε αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία.
  • Επιστρέφετε κάθε μέρα από τη δουλειά και δεν έχετε ιδέα τι θα φάτε.
  • Ένα άτομο που προσφέρεται να φτιάξει ένα ιδιαίτερο πιάτο για εσάς!
  • Περνώντας από έναν γλυκό πάγκο.
  • Μπορείτε να βρείτε σνακ και λιχουδιές στην αίθουσα φαγητού του χώρου εργασίας κοντά στους αυτόματους πωλητές.
  • Κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης στη δουλειά, είδαμε ένα πιάτο με ντόνατς.
  • Κάθε πρωί, περάστε από το παράθυρο drive-thru του αγαπημένου σας εστιατορίου γρήγορου φαγητού.
  • Αισθάνεστε κουρασμένοι ή βαριεστημένοι και νομίζετε ότι το φαγητό θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.

Αναφέρονται οι "σκανδάλες" που συναντάτε σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκληθεί από τις συγκεντρώσεις των Ευχαριστιών με τα μέλη της οικογένειας. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αντιμετωπιστούν με ένα σχέδιο. Προς το παρόν, επικεντρωθείτε σε αυτό που χρησιμοποιείτε πιο συχνά.

Για κάθε "σκανδάλη", κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:

Τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω αυτή την ενεργοποίηση; Αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν δεν υπάρχουν άλλα εναύσματα. Για να αποφύγετε τη στάση στο αγαπημένο σας φαστφουντάδικο, θα μπορούσατε να επιλέξετε να ακολουθήσετε άλλη διαδρομή προς τη δουλειά σας; Υπάρχει κάποιο μέρος που μπορείτε να καθίσετε στην τραπεζαρία του γραφείου που να μην είναι κοντά στα μηχανήματα αυτόματης πώλησης;

Μπορώ να κάνω πιο υγιεινές επιλογές από αυτές που δεν μπορώ να αποφύγω; Δεν μπορείτε να αποφύγετε όλες τις καταστάσεις, όπως οι συναντήσεις στην εργασία, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Εξετάστε τις επιλογές σας σε αυτές τις περιπτώσεις. Μπορείτε να φέρετε ή να προτείνετε υγιεινά σνακ; Θα μπορούσατε να προσφερθείτε να κρατάτε σημειώσεις ώστε να μην εστιάζετε σε αυτά τα σνακ. Θα μπορούσατε να καθίσετε πιο μακριά από το φαγητό, ώστε να σας είναι δύσκολο να αρπάξετε κάτι; Πριν από τη συνάντηση, θα μπορούσατε να φάτε ένα υγιεινό σνακ.

Αντικαταστήστε το

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες με υγιείς. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι τείνετε να τρώτε πολύ γρήγορα όταν είστε μόνοι σας. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αυτό συμφωνώντας να τρώτε μεσημεριανό με έναν συνάδελφο ή να προσκαλείτε έναν γείτονα για δείπνο μια φορά την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες στρατηγικές, όπως το να βάζετε τα μαχαιροπίρουνα στο πιάτο ανάμεσα στις μπουκιές ή να ελαχιστοποιείτε τους περισπασμούς, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης την ώρα του δείπνου. Αυτό θα σας διευκολύνει να δώσετε προσοχή στο πόσος χρόνος χρειάζεται για να φάτε και στην ποσότητα του φαγητού.

Αυτές είναι μερικές μόνο ιδέες για την αντικατάσταση ανθυγιεινών συνηθειών.

Ηρέμησε. Φάτε αργά αν δεν θέλετε να φάτε γρήγορα. Μπορεί να φάτε όλο το φαγητό που έχετε χωρίς να το καταλάβετε.

Μην τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Αντίθετα, τρώτε μόνο όταν πεινάτε πραγματικά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν τρώτε επειδή πεινάτε, αλλά επειδή βαριέστε ή έχετε άγχος. Η συζήτηση με έναν φίλο ή ένας περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Για να εξασφαλίσετε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα, προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.

Ανανέωση

Να είστε υπομονετικοί και να ενισχύετε τις υγιεινές σας συνήθειες. Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να διαμορφωθούν και δεν είναι κάτι που μπορείτε να υιοθετήσετε από τη μια μέρα στην άλλη. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε μια ανθυγιεινή συνήθεια, θα πρέπει να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε γιατί. Ποια ήταν η πρώτη φορά που το έκανα αυτό; Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνω διαφορετικά; Δεν χρειάζεται να είστε σκληροί με τον εαυτό σας ή να ανησυχείτε ότι ένα μικρό λάθος θα μπορούσε να καταστρέψει μια μέρα υγιεινών συνηθειών. Είναι δυνατόν να τα κάνετε όλα μια μέρα σε μια δεδομένη χρονική στιγμή.