Όποιος επιθυμεί να χάσει βάρος γρήγορα είναι πιθανό να το κάνει. Τα στοιχεία δείχνουν ότι όσοι χάνουν βάρος αργά και σταθερά (π.χ. 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα) είναι πιο επιτυχημένοι στη διατήρηση της απώλειας βάρους τους. Είναι κάτι περισσότερο από το να ακολουθείς μια δίαιτα. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους.

Βασιστείτε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και τακτική άσκηση

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και απαιτεί δέσμευση. Ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη.

Δεν έχει σημασία πόσο βάρος θέλετε να χάσετε, ακόμη και αν είναι μόνο 5-10% του συνολικού σωματικού σας βάρους, υπάρχουν θετικά αποτελέσματα για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα.

Εάν είστε 200 λίβρες, τότε μια απώλεια βάρους 5% ισούται με 10 λίβρες. Το βάρος σας θα πέσει στα 190 λίβρες. Παρόλο που το βάρος σας εξακολουθεί να βρίσκεται στην κατηγορία των παχύσαρκων ή υπέρβαρων, αυτή η μικρή απώλεια μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Παρόλο που ο τελικός στόχος μπορεί να φαίνεται υπερβολικός, είναι ένα ταξίδι που πρέπει να διανύσουμε και όχι ένας προορισμός. Θα μπορέσετε να υιοθετήσετε νέες διατροφικές συνήθειες και συνήθειες άσκησης που θα σας κάνουν πιο υγιείς. Αυτές οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Για να σας βοηθήσει με το στόχο σας, το Vanefist Neo έχει αποδειχθεί ότι είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής που διατίθεται στην αγορά προς το παρόν:

Vanefist Neo

Vanefist Neo Συμπλήρωμα διατροφής

Πολλές μελέτες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν το Vanedist Neo έχασαν σημαντικό βάρος και ανέφεραν βελτιωμένη σωματική υγεία, καθώς και ενέργεια, κινητικότητα και αυτοεκτίμηση.

Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε;

Χρειάζεται κάτι περισσότερο από την επιθυμία να χάσετε βάρος. Χρειάζεται δέσμευση και ένα καλά μελετημένο σχέδιο για να χάσετε βάρος. Αυτός είναι ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Βήμα 1: Δώστε μια υπόσχεση

Δεν είναι εύκολο να πάρεις την απόφαση να χάσεις βάρος ή να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου για να είσαι πιο υγιής. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια δέσμευση απέναντι στον εαυτό σας. Είναι εύκολο για πολλούς ανθρώπους να αναλάβουν μια γραπτή δέσμευση απέναντι στον εαυτό τους. Το συμβόλαιο θα μπορούσε να περιλαμβάνει πληροφορίες όπως το πόσο βάρος θα θέλατε να χάσετε και πότε σκοπεύετε να το κάνετε.

Είναι επίσης χρήσιμο να καταγράψετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτοί οι λόγοι μπορεί να οφείλονται σε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή στο ότι θέλετε να παντρευτούν τα παιδιά σας. Ή απλώς επειδή αισθάνεστε καλύτερα με τα ρούχα σας. Αυτοί οι λόγοι μπορούν να χρησιμοποιούνται ως υπενθύμιση στον εαυτό σας καθημερινά σχετικά με τα κίνητρά σας για να κάνετε μια αλλαγή.

Βήμα 2: Βρείτε την πραγματικότητά σας

Για μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση του ύψους σας και των κινδύνων που σχετίζονται με το βάρος σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Για να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στο βάρος σας και σε θέματα που σχετίζονται με την υγεία σας, προγραμματίστε ένα ραντεβού παρακολούθησης.

Για λίγες ημέρες κρατήστε ημερολόγιο διατροφής. Εδώ καταγράφετε ό,τι τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσέχετε περισσότερο τι και πότε τρώτε. Η αλόγιστη κατανάλωση φαγητού μπορεί να αποφευχθεί με περισσότερη επίγνωση.

Στη συνέχεια, εξετάστε τον τρόπο ζωής σας. Στη συνέχεια, αναλύστε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας. Έχετε πολυάσχολο πρόγραμμα; Δεν μπορείτε να ασκηθείτε αρκετά λόγω των ταξιδιών σας; Τρώτε πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα επειδή αυτά αγοράσατε για τα παιδιά σας; Είναι πιθανό οι συνάδελφοί σας να φέρνουν φαγητό με πολλές θερμίδες, όπως ντόνατς; Μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια.

Βήμα 3: Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Μπορείτε να θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους που θα ανταμείβονται για τη σκληρή δουλειά σας. Μπορείτε να θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους για τις διατροφικές σας συνήθειες και την άσκηση, αν ο μακροπρόθεσμος στόχος σας είναι να χάσετε 40 κιλά ή να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επικεντρωθείτε σε έναν ή δύο στόχους κάθε φορά. Αυτοί είναι οι πιο ισχυροί στόχοι:

  • Σκυρόδεμα
  • Ρεαλιστικό

Δεν είμαστε τέλειοι, αλλά μπορούμε να είμαστε ολοκληρωμένοι.

Η περισσότερη άσκηση δεν είναι στόχος. Ωστόσο, αν δηλώσετε "Θα περπατάω για 15 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα για την πρώτη εβδομάδα", τότε έχετε έναν συγκεκριμένο και εφικτό στόχο.

Μικρές αλλαγές κάθε μέρα μπορούν να οδηγήσουν σε σπουδαία αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Μπορούν να επιτευχθούν ρεαλιστικοί στόχοι. Θα αισθάνεστε ικανοποιημένοι με την πρόοδό σας και θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε, επιτυγχάνοντας καθημερινά βραχυπρόθεσμους στόχους. Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι και ηττημένοι όταν θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους, όπως το να χάσετε 20 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Ρεαλισμός σημαίνει επίσης να είστε ανοιχτοί στην πιθανότητα αποτυχιών. Όταν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας λόγω διακοπών, υπερωριακής εργασίας ή άλλων αλλαγών στη ζωή σας, μπορεί να προκύψουν αναποδιές. Προσπαθήστε να επανέλθετε στο σωστό δρόμο το συντομότερο δυνατό μετά από μια αναποδιά. Για να αποφύγετε τις αναποδιές, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι θα κάνατε διαφορετικά σε μια παρόμοια κατάσταση.

Να θυμάστε ότι ο καθένας είναι μοναδικός και ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιο άλλο. Το τρέξιμο δεν είναι η σωστή επιλογή για όλους. Ο γείτονάς σας μπορεί να έχει χάσει βάρος τρέχοντας. Μπορείτε να βρείτε μια σειρά από δραστηριότητες που αγαπάτε και ταιριάζουν στην καθημερινή σας ζωή. Με την πάροδο του χρόνου θα είναι ευκολότερο να συνεχίσετε αυτές τις δραστηριότητες.

Βήμα 4: Εντοπισμός πόρων πληροφόρησης και υποστήριξης

Στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος, ζητήστε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας. Θα είναι ευκολότερο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας αν έχετε κάποιον να μιλήσετε. Μπορεί να έχετε γείτονες ή συναδέλφους που μοιράζονται παρόμοιους στόχους. Μαζί μπορείτε να κάνετε σχέδια άσκησης και να μοιράζεστε συνταγές.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για την απώλεια βάρους ή να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Εάν το θεωρείτε απαραίτητο, οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας δώσουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με συσκευές, φάρμακα και χειρουργικές επεμβάσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Μην ξεχνάτε να παίρνετε το Vanefist Neo ως συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο θα είναι μια μεγάλη βοήθεια, αλλά πάντα το πρωτότυπο!

Vanefist Neo Original

Βήμα 5: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Επαναξιολογήστε τους στόχους που θέσατε στο βήμα 3 και αξιολογείστε την πρόοδό σας σε συνεχή βάση. Μπορείτε να αλλάξετε το ωράριο εργασίας σας ώστε να διευκολύνετε το περπάτημα για να πάτε στη δουλειά κάθε πρωί, αν σας είναι δύσκολο να το κάνετε. Ή, δοκιμάστε να περπατήσετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.