Όπως ήδη γνωρίζετε, ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Αλλά ποιο άθλημα;

Μπορεί να φαίνεται αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς να προσθέσετε αθλητισμό. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να βαριέστε. Δεν θα σκέφτεστε καν να τσιμπήσετε κατά τη διάρκεια της σωματικής σας δραστηριότητας. Ανεβάζει τη διάθεσή σας και καίει θερμίδες. Ο αθλητισμός δεν είναι τόσο άχρηστος όσο πιστεύει ο κόσμος αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ορίστε: Κριτικές Reduslim

Κάνει ζέστη στις διακοπές, ή λίγο πριν φύγετε, και το μόνο που θέλετε είναι να σταματήσετε την προπόνηση για μερικές εβδομάδες ακόμα. Αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορείτε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό υπό έλεγχο με δραστηριότητες αντοχής. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι αυτού του είδους η μακροχρόνια δραστηριότητα χρησιμοποιεί λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Αν και αυτό δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε απώλεια βάρους, μπορεί να "σπάσει" το μεταβολισμό σας.

Το μαγικό άγγιγμα του σώματος είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί στο στρες και να διατηρήσει το βάρος που έχει πάρει (ακόμη και το επιπλέον βάρος ). Εάν αυτή η προσπάθεια επαναλαμβάνεται, μπορεί να φτάσει στο σημείο να αποθηκεύσει εκ των προτέρων λίπος για να προετοιμαστεί για αυτή τη θερμιδική δαπάνη. Μετά από μεγάλη προσπάθεια, είναι πιο πιθανό να τρώμε περισσότερα ή πιο πλούσια τρόφιμα. Αυτή η άσκηση δεν είναι πιο ωφέλιμη στο τέλος.

Μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη δραστηριότητα στη βασική δραστηριότητα, όπως ένα είδος split ή HIIT. Αυτό θα αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό χρησιμοποιώντας άλλες πηγές ενέργειας, κυρίως σάκχαρα. Μετά την έντονη προσπάθεια, και ακόμη και μετά από μερικές ημέρες αντοχής, το λίπος μπορεί ακόμη να κινητοποιηθεί.

Ο συνδυασμός αυτών των δύο τύπων ασκήσεων, μέσης έντασης, μεγάλης διάρκειας αντοχής και υψηλής έντασης, θα αυξήσει τις πιθανότητες να χάσετε λίπος και θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη της δίαιτάς σας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από την περίοδο των διακοπών για να κάνετε μεγαλύτερες προπονήσεις και πιο συχνές συνεδρίες. Απολαύστε την προπόνησή σας.

Έτσι, για να χάσετε αποτελεσματικά λίπος, συνδυάστε καρδιο και προπόνηση με βάρη!

Η καρδιοπροπόνηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Η ίδια η δραστηριότητα και οι ώρες που ακολουθούν θα καθορίσουν το ποσό που θα ξοδέψετε. Η καρδιοπροπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα, ανάλογα με το άθλημα με το οποίο ασχολείστε. Οι δραστηριότητες καρδιακής προπόνησης περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, σκι ανωμάλου δρόμου και Zumba. Μάθετε περισσότερα για την καρδιοπροπόνηση.

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Μπορείτε να αυξήσετε το βασικό ρυθμό μεταβολισμού σας κερδίζοντας μυϊκή μάζα. Αυτή είναι η ελάχιστη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει. Σε σωματικές δραστηριότητες χαμηλής έντασης, οι μύες μας καίνε λίπος. Μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος αν χτίσετε μυς και ακόμη περισσότερο αν είστε σε κατάσταση ηρεμίας. Η δραστηριότητα αυτή δεν πρέπει να υποτιμάται. Μάθετε περισσότερα για την προπόνηση με βάρη και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Καμένες θερμίδες: Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στο πόσες θερμίδες καίτε ή στην ένταση της προσπάθειάς σας για να χάσετε βάρος. Αναλογικά με τις θερμίδες που καίγονται, το σώμα μας καίει περισσότερο λίπος όταν εργαζόμαστε με χαμηλότερη ένταση παρά με υψηλή ένταση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μέτρια ένταση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Είναι καλύτερο να συνδυάζετε την καρδιοπροπόνηση με την προπόνηση με βάρη για να χάσετε λίπος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Αυτά είναι τα κορυφαία αθλήματα για την απώλεια λίπους.