Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να χάσετε λίγο ή πολύ λίπος περιλαμβάνει σχεδόν την ίδια ακριβώς έννοια - συνεπή δίαιτα σε συνδυασμό με καρδιαγγειακή άσκηση και προπόνηση με βάρη. Έτσι το κάνουν οι επαγγελματίες και λειτουργεί. Αν είστε υπέρβαροι, μπορεί να διστάζετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, αλλά τα οφέλη αντισταθμίζουν κατά πολύ τις όποιες επιφυλάξεις μπορεί να έχετε.

Προπόνηση με βάρη

Ενισχύει την απώλεια λίπους αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα και περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται (ταχύτερος μεταβολισμός). Επίσης, δίνει στο δέρμα σας μια πιο σφριγηλή, σφριγηλή εμφάνιση, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, ενισχύει τα οστά σας, βελτιώνει την ευκινησία σας, αυξάνει την ευλυγισία σας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας δίνει περισσότερη ενέργεια και μια πιο φωτεινή προοπτική για τη ζωή.

Εάν έχετε υψηλή ποσότητα σωματικού λίπους ή δεν έχετε καταφέρει να χάσετε με επιτυχία λίπος, θα πρέπει να σκεφτείτε να αναζητήσετε ένα πλήρες, ολοκληρωμένο πρόγραμμα, το οποίο δεν επικεντρώνεται μόνο στη δίαιτα, αλλά περιλαμβάνει επίσης επαρκή καρδιαγγειακή δραστηριότητα και προπόνηση με βάρη. Αν είστε ήδη πολύ μυώδης και θέλετε απλώς να χάσετε λίγο σωματικό λίπος, τότε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους που περιλαμβάνει τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα και προπόνηση με βάρη είναι ιδανικό για εσάς.

Τι να κάνω;

Ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε γυμνασμένοι και να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς είναι να κάνετε δίαιτα αργά. Η πραγματικότητα είναι ότι, όταν είστε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το σώμα σας προτιμά να χρησιμοποιεί τον μυϊκό ιστό για καύσιμο παρά το περιττό σωματικό λίπος. Έτσι, όσο πιο αργά χάνετε βάρος, τόσο πιο πιθανό είναι να χάνετε λίπος και όχι μυς. Ιδανικά, θα πρέπει να στοχεύετε να χάνετε όχι περισσότερο από 1lb - 1,5 lbs ανά εβδομάδα αυτό είναι όλο. Εάν είστε παχύσαρκοι, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από όχι περισσότερα από 1% του σωματικού σας βάρους ανά εβδομάδα. Οτιδήποτε περισσότερο από αυτό και θυσιάζετε μυς.

Οι γυναίκες τείνουν να χάνουν λίπος με βραδύτερο ρυθμό από τους άνδρες, αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει. Οι γυναίκες απλώς αποθηκεύουν το λίπος πιο αποτελεσματικά από τους άνδρες, επειδή το χρειάζονται κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Καθώς τα επίπεδα του σωματικού σας λίπους μειώνονται, θα παρατηρήσετε ότι η απώλεια λίπους έρχεται αντίστροφα από το πώς είχε προστεθεί. Έτσι, τα πιο πρόσφατα κέρδη λίπους θα φύγουν πρώτα, ενώ το παλιό λίπος που υπάρχει εδώ και καιρό θα πάρει περισσότερο χρόνο για να χαθεί.

Έχετε κατά νου

Το πιο δύσκολο λίπος που χάνεται συνήθως επικεντρώνεται γύρω από τη μέση, την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης για τους άνδρες και το πάνω μέρος των μηρών και των γλουτών για τις γυναίκες. Το λίπος σε αυτές τις περιοχές είναι το πιο δύσκολο να εξαλειφθεί πλήρως. Αυτό το είδος λίπους είναι δύσκολο να χαθεί επειδή η χαμηλή ροή αίματος σε αυτές τις περιοχές εμποδίζει την κινητοποίηση του λίπους. Έτσι, εάν το λίπος δεν μπορεί να μεταφερθεί στην κυκλοφορία του αίματος για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο, αυτές οι λαβές αγάπης δεν θα εξαφανιστούν ποτέ.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα θερμογόνα συμπληρώματα βοηθούν στη βελτίωση της απώλειας λίπους - αυξάνουν την κυκλοφορία σε αυτές τις δυσπρόσιτες περιοχές και κινητοποιούν το επίμονο λίπος. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου! Αυτό που εννοώ με αυτό είναι ότι δεν μπορείτε να διαλέξετε τις περιοχές που θέλετε να ρίξετε το λίπος και να κάνετε ασκήσεις που δουλεύουν αυτές τις περιοχές περιμένοντας ότι το λίπος θα εξαφανιστεί ως δια μαγείας σε αυτές τις περιοχές.

Το σώμα σας δεν λειτουργεί έτσι. Ο μόνος τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα του λίπους σε ορισμένες βασικές περιοχές είναι να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα σωματικού λίπους. Καθώς χάνετε λίπος, αυτό θα φύγει από όλο το σώμα σας, όχι μόνο σε ορισμένες περιοχές. Αν ακολουθήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης με βάρη για τουλάχιστον 12 εβδομάδες, θα αρχίσετε να βλέπετε δραματικές αλλαγές να συμβαίνουν με το σώμα σας, και δεν μιλάω μόνο για τις προφανείς σωματικές αλλαγές, μιλάω επίσης για τις ψυχολογικές και φυσιολογικές μεταβολές.

Κάτω μέρος του σωματικού λίπους

Μπορείτε να περιμένετε χαμηλότερο σωματικό λίπος (φυσικά), αυξημένη μυϊκή μάζα, αυξημένο μεταβολισμό, αυξημένη αίσθηση ευεξίας, περισσότερη ενέργεια, χαμηλότερο επίπεδο κακής χοληστερόλης, αυξημένο επίπεδο καλής χοληστερόλης, μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο και το πιο σημαντικό, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Μια περιοριστική σε θερμίδες δίαιτα, η οποία απαιτεί να καταναλώνετε όχι λιγότερο από 12x και όχι περισσότερο από 15x το ΜΗΔΕΝΙΚΟ σωματικό σας βάρος σε θερμίδες.

Τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα για τουλάχιστον 30-45 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάποιοι συνιστούν έναν μέτριο ρυθμό ενώ άλλοι συνιστούν έναν έντονο ρυθμό - δεν έχει σημασία, αρκεί να γυμνάζεστε. Συμπλήρωση της διατροφής σας με βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα. Η βιταμίνη C, η L-γλουταμίνη και μια καλή πολυβιταμίνη είναι τα απολύτως απαραίτητα. Επαρκές διαιτητικό λίπος, συμπεριλαμβανομένων υψηλών ποσοτήτων απαραίτητων λιπαρών οξέων (ωμέγα-6 και ωμέγα-3). Να παρακολουθείτε τακτικά την πρόοδό σας. Αν δεν παρακολουθείτε την πρόοδό σας, δεν θα ξέρετε αν το πρόγραμμα διατροφής σας λειτουργεί! Το να κοιτάζετε στον καθρέφτη ή να βασίζεστε μόνο στη ζυγαριά δεν είναι επαρκές. Θα σας επιτρέψει να καταλάβετε ακριβώς αν αυτό που κάνετε λειτουργεί.

Τελική συμβουλή

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα που θα επιλέξετε είναι συμβατό με τον τρόπο ζωής και το πρόγραμμά σας. Μπορείτε να έχετε το καλύτερο πρόγραμμα στον κόσμο, αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να το εφαρμόσετε, τότε είναι άχρηστο. Υπάρχουν χιλιάδες δίαιτες απώλειας λίπους και προπονήσεις που θα λειτουργήσουν, αλλά το δύσκολο κομμάτι είναι να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς και τις ιδιαιτερότητες της δίαιτας και των περιορισμών του προγράμματός σας.