Uno de los secretos para perder peso con éxito es llevar una dieta nutritiva y baja en calorías y grasas. ¿Verdad? ? Además, en este artículo aprenderá diferentes secretos que pueden permitirle perder peso, sin afectar su bienestar. Es mucho mejor beber el agua fría. Cada vez que tengas hambre, bebe un par de vasos de agua. Testimonio de pérdida de peso: Bebiendo agua he perdido un total de 156 libras y he disminuido 14 tallas de pantalón. Usted ha probado todo, desde alimentos limitados, dietas equilibradas, narcóticossuplementos, ejercicios extenuantes. Uno para mantener el peso. ¿Cuál es la clave? ?

Balance energético

El secreto es mantener el "equilibrio energético" Su equilibrio energético es simplemente el balance entre las calorías que su cuerpo absorbe y las que quema. Si absorbe más calorías de las que quema, gana peso. Pierdes 1 libra de peso. Pruebe los 10 consejos de alto nivel científicamente probados Camino 1 - Diario: Quemar su consumo diario de alimentos es una forma de reconocer la importancia de su misión de pérdida de peso y le ayuda a tomársela en serio.

El seguimiento de la comida, de los desencadenantes emocionales y de la actividad física diaria permite identificar los patrones y hábitos que llevan a comer en exceso y a la inactividad. - Camino 2-Ejercicio diario. Póngase en movimiento. El ejercicio quema calorías y suprime el apetito. La Academia Nacional de Ciencias ha establecido recientemente nuevas recomendaciones de 60 minutos de ejercicio diario, frente a los 30 anteriores. Pero que no cunda el pánico. Sólo media hora al día tiene que ser de acción vigorosa; utiliza otras tareas de la vida diaria para incluir hasta los 30 minutos restantes.

Investigar

Dale caña al calcio. Un estudio reciente realizado por Zemel y sus colaboradores de la Universidad de Tennessee demuestra que el consumo de tres raciones diarias de alimentos lácteos ricos en calcio puede acelerar la pérdida de peso en 50%-70% al tiempo que fortalece los huesos y previene la osteoporosis. Es una obviedad: ¿cómo se puede hacer frente a la ingesta de yogur, queso y leche -todos ellos alimentos realmente saludables si se seleccionan las versiones bajas en grasa- y al mismo tiempo mejorar la pérdida de peso? El Dr. Perricone en su más reciente bestseller "La dieta Perricone para perder peso". "Siga estas sugerencias para estabilizar el azúcar en sangre y la insulina, conservar la preciada masa muscular y mantenerse delgado de por vida. Tome cápsulas de aceite de pescado.

Evitar el estrés - el estrés provoca la liberación de la hormona cortisol, El exceso de cortisol aumenta el apetito y promueve el almacenamiento de grasa de la zona abdominal. Elimine los antojos de comida. Sólo 1/2 cucharadita del aminoácido glutamina tomada en las comidas tres veces al día evitará los constantes antojos de dulces y carbohidratos de alto índice glucémico.

Reírse para perder peso

La risa reduce las hormonas del estrés, refuerza el sistema inmunitario, reduce la presión arterial y actúa como relajante muscular. Conceptos erróneos sobre la pérdida de peso1-Los almidones engordan. No es cierto: los alimentos con almidón, como las patatas, la pasta y los panes, son los que más rápido se queman. Todos ellos son hidratos de carbono, que constituyen la fuente más importante de combustible listo para usar del organismo. Los nutricionistas y dietistas recomiendan que la mejor parte de nuestra dieta diaria -el 60 por ciento- esté compuesta por este combustible. El doctor Adam Drewnowski, director del programa de nutrición humana de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan.

-Hay que reducir las calorías drásticamente para perder peso. Cuando se reducen demasiado las calorías, el cuerpo pasa a un modo de conservación en el que el metabolismo cambia a un ritmo más lento, lo que reduce la capacidad de perder peso. Para asegurarse de que su cuerpo sigue quemando grasa, los expertos aconsejan que usted simplemente deje caer su ingesta calórica completa sólo un poco, mientras que el ajuste de la mezcla de combustible. Recibir los elementos nutritivos ideales y evitar otros.-

Grupos de alimentos buenos

Frutas y aceite de oliva; Verduras no cocinadas / Verduras cocinadas; Cereales y pastas; Frutos secos y semillas; Azúcares no refinados (a menudo marrones). Y grupos de alimentos incorrectos: Alimentos de origen animal; Harina blanca; Azúcar refinado; Estimulantes. Los alimentos de origen animal son: la carne, la leche, el yogur, el queso, el caldo, la mantequilla, el pescado, el marisco y los huevos, por ejemplo. Si quieres perder peso rápidamente, es crucial que te mantengas alejado de los productos animales. La energía que aportan los alimentos de origen animal consiste en proteínas. Las proteínas necesitan más tiempo para ser digeridas y se queman de otra manera más incómoda que las verduras y las frutas. Los productos animales tienen una buena cantidad de colesterol que engorda, mientras que las frutas y las verduras no contienen ningún colesterol.

Perder peso puede no ser fácil, pero no tiene por qué ser complejo. Para conseguir resultados a largo plazo, lo ideal es evitar los planes de solución rápida y los regímenes complejos. En lugar de ello, céntrate en realizar cambios modestos en tu régimen de vida diario. Una dieta equilibrada y nutritiva y un ejercicio físico sensato y regular son las claves para mantener el peso ideal. Consulte con su médico, un dietista u otro profesional sanitario cualificado para determinar su peso corporal ideal.

Conclusión:

Coma porciones más pequeñas y elija entre muchos alimentos diferentes. Consuma muchos alimentos con alto contenido en fibra: Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Limite las porciones de alimentos ricos en hidratos de carbono simples. Limite las porciones de alimentos ricos en grasa: productos lácteos como el queso, la mantequilla y la leche entera; carne roja; pasteles y bollería. Hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Beber 8 vasos de agua al día es importante para su salud, su dieta normal y para ayudar a perder peso. El agua es vital para el metabolismo de la grasa almacenada. Intente hacer todo el ejercicio que pueda, pero a su propio ritmo.