La primavera ya está aquí y el tiempo de los bañadores está a la vuelta de la esquina. Si eres como la mayoría de la gente, empiezas a sentir pánico por todo el peso que tendrás que perder para caber en tu traje de baño favorito. Algunos necesitan perder de 5 a 10 libras de grasa extra, mientras que otros necesitan de 20 a 30 libras, o más. La mayoría de nosotros sabemos que para mantenernos en forma todo el año necesitaríamos mejorar nuestra vida. Es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Hace dieta, ejercicio o ambas cosas? Recuerde que, aunque la pérdida de peso mediante diversos métodos dietéticos puede mejorar su aspecto, es posible que no tenga efectos beneficiosos sobre su bienestar.
Investigar
Según los estudios, los periodos repetidos de pérdida de peso seguidos de aumento de peso pueden ser perjudiciales para la salud. Por eso es sumamente importante mantener un peso estable con unos hábitos alimentarios y de ejercicio adecuados durante todo el año. En primer lugar, debes saber cómo has ganado ese peso adicional. A menos que padezcas algún problema de salud, lo más probable es que lo hayas ganado comiendo demasiado, no haciendo suficiente ejercicio o una mezcla de ambas cosas. Lo más importante es que has estado consumiendo más calorías de las que tu cuerpo podía quemar durante un periodo de tiempo.
Este excedente de calorías se ha guardado en tu cuerpo en forma de grasa. ¿Cuál es la mejor manera de solucionar este problema? Puedes ir al gimnasio a hacer ejercicio cardiovascular o entrenar en casa. Los ejercicios que utilizan grandes grupos musculares, como el ciclismo, el footing o el remo, son los mejores para conseguir una pérdida de peso rápida. Estos ejercicios de alto impacto, sin embargo, son más eficaces para la pérdida rápida de peso en personas jóvenes, por algunas razones (siempre hay algunas excepciones).
Ejercicios
Permítame que se lo explique. Estos ejercicios pueden ayudar a derretir libras en un corto período de tiempo para una persona que tiene 25 años de edad, por ejemplo. Una vez que se superan los cuarenta años, por ejemplo, se debe confiar en la dieta para que coincida con el ejercicio, para una pérdida de peso más rápida. Esto se debe a que el metabolismo de un individuo se ralentiza con la edad. Una persona de cuarenta y cinco años que realice el mismo ejercicio podría quemar menos calorías que alguien 20 años más joven.
Además, una persona de más de cuarenta años (hay excepciones) no podría entrenar a un nivel de alta intensidad durante periodos prolongados como podría hacerlo una persona de veinticinco años. Esto no implica, sin embargo, que las personas mayores no deban utilizar procedimientos de ejercicio de alta intensidad. Si su médico le da luz verde, hágalo. Las personas mayores tendrán que recurrir a la restricción calórica más que los jóvenes. Esto no quiere decir que los jóvenes sólo deban recurrir al ejercicio para perder peso.
Para ellos, el ejercicio ocupa un lugar destacado en la escala de eficacia de la reducción de peso. A menudo podrían prescindir de reducir su ingesta calórica durante los periodos de ejercicio y, aun así, perder peso con mucha facilidad. La generación de más edad, sin embargo, debe confiar en una combinación de una participación adecuada en el ejercicio y una dieta apropiada. A menos que tenga un sobrepeso extremo, debe consumir diez veces su peso en calorías para mantener un peso específico.
Peso corporal
En pocas palabras, para mantener un peso corporal de 140 libras puede que necesite comer 1400 calorías diarias. ¿Por dónde empezar? Empecemos por la dieta. La primera cosa que usted necesita hacer sería reducir su consumo diario de alimentos. A continuación, desea reemplazar los alimentos malos con los grandes. Utiliza carbohidratos buenos en detrimento de los malos. Los carbohidratos buenos (hidratos de carbono ) son ricos en fibra y bajos en contenido calórico. Incluyen frutas, verduras y productos integrales. Los carbohidratos malos son carbohidratos procesados a los que se les ha quitado la mayor parte de la fibra crucial y con frecuencia se sustituyen por grasa.
Entre ellos se encuentran el pan blanco, los productos elaborados con harina blanca, las frutas y verduras procesadas y los productos que contienen azúcar como pasteles, chocolatinas, etc. Estos alimentos, junto con los fritos, tienen un alto contenido en grasas y calorías y deben evitarse o reducirse al máximo. Aunque los carbohidratos buenos son opciones alimentarias más sabias, deben utilizarse con moderación, porque las calorías siguen contando. ¿Es eficaz una dieta rica en proteínas y grasas para perder peso rápidamente? La dieta Atkins, aunque muy controvertida, ha mantenido su popularidad. Ésta y otras dietas similares, como las dietas de la Zona y South Beach, pueden provocar una primera pérdida de peso, sobre todo en personas muy obesas. Esta pérdida de peso es en realidad la reducción de agua.
Lo mismo ocurre con todas las dietas restringidas en calorías, independientemente de si son ricas en grasas, bajas en grasas, ricas en carbohidratos o lo que sea. La cuestión es que se basan en un bajo contenido calórico. Recuerde que todo esto es cuestión de entrada y salida. Si consumes más calorías de las que tu cuerpo puede quemar, ganarás peso.
Conclusión:
Si consume menos calorías de las que quema su cuerpo, adelgazará. Así de sencillo. Su cuerpo convierte todo el exceso de calorías en grasa. Incluidas las calorías extra procedentes de grasas, carbohidratos y proteínas. La clave es asegurarse de que su ingesta diaria de calorías no supere la cantidad necesaria para mantener un peso corporal deseable. Al mismo tiempo, es importante que su dieta incluya un equilibrio de grupos de alimentos como grasas, proteínas y carbohidratos. Debe evitarse o reducirse la ingesta de grasas saturadas y trans y de carbohidratos malos.
