El cambio requiere un cambio. Si usted acaba de pasar por su principal cambio puede argumentar allí. Seguiste comiendo y haciendo ejercicio correctamente y aun así ganaste peso durante la menopausia. ¿Fue usted la afortunada? Has atravesado la menopausia sin apenas darte cuenta. ¿Eras la chica sexy que tenía un flash en la máquina de remo en el gimnasio?
Tenga en cuenta
En cualquier caso, es posible que tengas un par de kilos de más alrededor de la cintura, que tengas que empaquetar de forma creativa los tirantes del sujetador por las mañanas y que te preguntes por qué el requesón ha llegado hasta ahí cuando todavía estás haciendo ejercicio. El aumento de peso después de la menopausia es una putada. Así que veamos las cosas que estás haciendo involuntariamente y que te sabotean. Has cambiado. Así que lo que hacías antes ya no va a funcionar. Despídete.
Haz un pequeño servicio de despedida si es necesario, pero el hecho es que simplemente continuar por el mismo camino que te llevó al umbral de la menopausia ya no va a funcionar. Hacer las cosas nuevas que intentaste durante la menopausia ya no va a funcionar. Veamos lo que está sucediendo. 1. Tienes menos hormonas. No he dicho menos género, aunque eso también puede ser cierto, no tiene por qué serlo.
Factor hormonal
El estrógeno y la progesterona que te ayudaban a tener una forma de reloj de arena a los 30 años han abandonado el edificio. Así que vas a engordar más fácilmente alrededor de tu cintura. Eso no es un absoluto, pero es un lugar más acogedor para que la grasa aterrice hoy en día.
- Posiblemente tengas más cortisol. Si la vida es un sueño, si estás leyendo esto con ideas de quitarte la grasa de la barriga con el cuchillo de cocina yo diría que estás algo estresado. Ese cortisol hace que se te antojen cosas. No hace que se te antoje la col rizada y la lechuga. Si te entregas a la llamada de los carbohidratos el cortisol y la insulina actúan como tus culpables de la grasa del vientre.
- Es posible que no duerma tanto o tan bien como necesita. Tu necesidad personal puede ser menor o mayor que la media de 7-9 horas recomendada. El punto más importante es que si está pirateando para trabajar, navegar por la red o incluso hacer ejercicio, es menos probable que tenga éxito en la pérdida de peso. La privación del sueño significa muchas cosas. Tienes más cortisol que te ayuda a almacenar grasa. Tienes más de esta "hormona del hambre" que te dice que comas carbohidratos. Tienes menos de esta hormona "stop" que te dice que eres feliz. Esa es una mala combinación a menos que tu objetivo sea engordar.
- Lo más probable es que te agarres a un clavo ardiendo. Eres vulnerable. Una pérdida de peso rápida de 5 libras suena muy bien. Si pudieras empezar te sentirías mucho mejor. Así que haces una dieta de choque y reduces las calorías. Empiezas a hacer ejercicio a diario. Tu cuerpo reacciona de forma lógica. Piensa que estás huyendo de animales salvajes y que te estás muriendo de hambre. Te va a suministrar hormonas de estrés adicionales y va a ralentizar tu metabolismo para que puedas sobrevivir. Eso significa que seguirás ganando peso comiendo menos y será grasa.
Recuerde
En la escasa posibilidad de perder peso de esta manera, usted estará perdiendo los músculos combinados con cualquier grasa. Cuando usted va "lejos" la dieta loca que nunca podría afirmar que puede ganar de nuevo en la mayoría de la grasa. Esas son las malas noticias. La gran noticia es que hay cosas que puedes hacer que encontrarán los matones de la grasa del vientre fuera del patio de recreo y le permitirá convertir su metabolismo después de la menopausia alrededor.
- Cambia tu nivel de ansiedad. Eso no significa evitarla. En realidad, investigaciones recientes están indicando que el mero hecho de cambiar la forma de pensar sobre ella puede alterar la biología dentro de tu cuerpo. Si realmente empiezas a considerar el estrés como una oportunidad para hacerte más fuerte, tu cuerpo reaccionará de forma completamente diferente. Las hormonas negativas del estrés se reducirán y tu sistema inmunológico se fortalecerá. Sí, el yoga y la meditación, junto con la risa y otros procedimientos de amortiguación de la ansiedad todavía puede ayudar. Sin embargo, el verdadero resultado final es pasar de evitar el estrés y pensar que es malo a adoptarlo.
- Mejora tus hábitos de sueño. Si no duermes lo suficiente no podrás tener las hormonas de tu lado. Su compromiso de entrenamiento y alimentación se verá comprometido por la falta de calidad y cantidad de sueño. Esta es la forma más pasiva de tener éxito en la pérdida de peso. Disfrútalo. No tenga miedo de buscar apoyo cuando todos sus esfuerzos para dormir mejor no funcionen. Las personas que duermen más tiempo pierden más peso, más grasa y rinden más que las que duermen poco.
- Lo más probable es que haya que hacer cambios en la dieta. Una dieta ya no es algo que se pueda gastar. Si no puedes hacerla durante el resto de tu vida, no es una opción fantástica. Cualquier cosa que te lleves a la boca te acercará o alejará de tus objetivos. No tienes que pasar hambre. Sin embargo, es posible que necesite replantearse. Las grasas saludables pueden permitirte perder. La proteína magra es algo que necesitas en mayores cantidades de lo que te han hecho pensar en tus últimos 30 o más años de adulto. Necesita carbohidratos. Simplemente hay que seleccionarlos y su horario con sensatez. Si estás comiendo para perder o para adelgazar no tendrás nunca hambre.
- Empieza poco a poco. Lanzarse con una modificación de la dieta, un programa de ejercicios, decidir que se va a dormir a las 8 para adelgazar es demasiado a la vez. Céntrate en una cosa a la vez. Si la menopausia duró tres años, date un tiempo para ponerte al día y reajustarte. Tienes décadas por delante para recuperar el atractivo (y el sexo).
