Al igual que un vehículo necesita el combustible y el mantenimiento adecuados para funcionar correctamente, el cuerpo humano también lo necesita. Con el paso del tiempo, el abuso y la negligencia pueden causar una amplia gama de problemas y una eventual avería. El estrés tiene el mismo impacto en el cuerpo, con el tiempo provoca muchos síntomas diferentes, que si no se tratan pueden dar lugar a dolencias que amenazan la vida, como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
Saldo
Una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para la salud y la reducción del estrés. Unos simples ajustes en su dieta pueden reducir rápidamente los efectos de la ansiedad, lo que a su vez le proporcionará más energía, le hará más fuerte y más resistente a las enfermedades. Los alimentos ricos en fibra, como los productos frescos y los cereales integrales, elevan la serotonina (una hormona que mejora el estado de ánimo) de la mente, reduciendo obviamente los efectos de la ansiedad.
Coma a menudo frutas y verduras crudas. No sólo tienen más vitaminas y minerales que los alimentos cocinados, sino que también contienen sustancias químicas naturales para reducir el estrés, conocidas como flavonoides. La leche y el yogur bajos en grasa son recomendables, ya que tienen un alto contenido en magnesio y calcio. Se ha demostrado que los alimentos ricos en calcio y magnesio disminuyen el estrés porque ambos nutrientes relajan las fibras musculares.
Recuerde
Evite los alimentos y bebidas llenos de estimulantes como la cafeína, que gravan el sistema inmunitario y nervioso. El chocolate, el café y los tés sólo deben consumirse con moderación. Además, la mayoría de los refrescos contienen niveles venenosos de ácido que le roban al cuerpo el calcio (uno de los destructores naturales del estrés). El azúcar es otro alimento que puede desencadenar el estrés, ya que provoca cambios rápidos en los niveles de glucosa. Los azúcares se esconden en muchos alimentos bajo nombres como dextrosa y sacarosa.
En la medida de lo posible, evite los tentempiés y comidas envasados que contengan colorantes, aromatizantes, aditivos y conservantes artificiales. Estos compuestos son duros para el cuerpo, ya que no se conocen como naturales, por lo que el organismo reacciona a la defensiva ante ellos, forzando el sistema inmunitario. Por desgracia, muchos alimentos están cargados de azúcares refinados, harinas blanqueadas, aditivos, conservantes y otras toxinas que pueden comprometer la salud. En la actualidad, muchos alimentos carecen de nutrientes vitales y, por ello, es posible que no estés recibiendo la nutrición que necesitas para contrarrestar los efectos del estrés.
Tenga en cuenta
La mayoría de las veces, la dieta por sí sola no es suficiente para satisfacer las necesidades nutricionales individuales. Un excelente multivitamínico o suplementos a base de hierbas puede ayudar a garantizar una nutrición adecuada, y debido a esto ayudar a reducir la ansiedad. Específicamente hay una serie de vitaminas que son importantes para el manejo del estrés. Hay algunas vitaminas que han demostrado en los estudios que previenen o reducen en gran medida los síntomas del estrés.
Según Psychology now, los individuos con altos niveles de vitamina C no muestran los signos esperados de estrés físico y mental cuando se exponen a tensiones psicológicas extremas. Además, el hogar de las vitaminas B fortalece los sistemas inmunológico y nervioso, lo que les permite combatir mejor la fatiga causada por la ansiedad. La vitamina B Niacina también ayuda al cuerpo a liberar eficientemente la energía de los carbohidratos, equilibrando y digiriendo los niveles de glucosa en sangre que también reducen el estrés.
